Безопасно ли придерживаться вегетарианской или веганской диеты во время беременности?

Есть говядина с говядиной (или курица, рыба, яйца или молочные продукты)? Нет причин для беспокойства. Вы можете придерживаться вегетарианской или веганской диеты даже сейчас, когда вы беременны. Вот что вы должны знать, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок все еще получаете все, что вам нужно. Могу ли я соблюдать вегетарианскую или веганскую диету, когда я беременна? Не удивляйтесь, если вы встретите доброжелательных скептиков; все еще существует много заблуждений относительно вегетарианской и веганской диеты во время беременности. По правде говоря, вегетарианцы и веганы имеют совершенно здоровую беременность и детей. Почему это вообще вызывает беспокойство? Некоторые из наиболее важных питательных веществ для детского питания легче найти в мясе и других продуктах животного происхождения. Но это еще не все, чтобы получить их в другом месте. Какие питательные вещества мне нужно быть особенно осторожными, чтобы получить, когда я беременна и веган или вегетарианец? Белок, кальций, железо, витамин B12 и витамин D – все эти питательные вещества, о которых следует помнить, когда Вы ожидаете и придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты. Протеин Почему: женщинам нужно больше белка, чем когда-либо, потому что это важное питательное вещество помогает строить клетки и вырабатывать гормоны для вашего растущего ребенка. Если вы вегетарианец, употребляющий молочные продукты и яйца, вы уже можете получить то, что вам нужно, из мощных источников белка (жаждите больше омлетов и греческого йогурта теперь, когда вы беременны?). Если вы беспокоитесь о том, что вам не хватает или вы веган, есть вегетарианские белки, которые вы можете добавить в свой рацион. Сколько: 75 грамм в день. Лучшие источники белка для веганов или вегетарианцев во время беременности: бобовые, цельное зерно, соя, орехи и семена Горох колотый или зеленый Нут Чёрный, флотский, почечный или пинто-бобы Квиноа Булгар, гречка и цельнозерновая пшеница, кус-кус Овсяная каша Цельнозерновые злаки и хлеб Ореховые масла Грецкие орехи, кешью, фисташки, миндаль, Бразилия орехи и кедровые орехи Соевое молокоTofu MisoCalcium Почему: во время беременности кальций играет ключевую роль в формировании костей, мышц, сердца и нервов вашего ребенка, особенно в третьем триместре. На самом деле, для его развития так важно, что то, что он не получает от того, что вы едите, он забирает у вас из костей, потенциально подвергая вас риску развития остеопороза в дальнейшей жизни. 19 Лучшая пища во время беременностиКак много железа делать Что вам нужно во время беременности? Лучшие и худшие напитки для беременных19 Как лучше всего есть во время беременности? Сколько железа вам нужно во время беременности? Лучшие и худшие напитки для беременных женщин. К счастью, молочные продукты – не единственные варианты для получения ежедневного рекомендуемого кальция. Врач также может посоветовать вам добавить кальциевую добавку для дополнительной страховки. Сколько: 1000 мг в день. Лучшие источники кальция для веганов или вегетарианцев, которые можно есть во время беременности: Йогурт, Молоко, Сыр, Зеленые листовые овощи Соевое молоко, обогащенный тофу, апельсиновый сок, обогащенный кальцием IronWhy: Ваша кровь объем увеличивается почти на 50 процентов во время беременности, чтобы поддержать вас и вашего развивающегося ребенка – и железо требуется для производства большего количества эритроцитов. Недостаточно? Низкое содержание железа может привести к анемии, которая, если ее не лечить, может также привести к преждевременным родам и низкому весу при рождении. Вегетарианцы и веганы не одиноки в необходимости осознавать уровень железа во время беременности. Даже любители красного мяса с трудом получают достаточное количество от своего рациона, ожидая. Один из простых способов получить то, что вам нужно, это принять железосодержащие добавки, которые ваш врач может порекомендовать вам в дополнение к вашему пренатальному витамину после 20 недели (или раньше, если рутинное тестирование показывает, что у вас мало железа Рекомендуется также употреблять в пищу продукты, богатые железом. Сколько стоит: около 27 мг. Лучшие источники железа для веганов или вегетарианцев, которые можно есть во время беременности: бобы. помочь с правильным развитием мозга плода; это также важно для образования красных кровяных клеток и для создания генетического материала. Дефицит был связан с дефектами нервной трубки, а также с повышенным риском преждевременных родов. Несмотря на то, что дефицит B12 встречается редко, вегетарианцы и особенно веганы часто не получают достаточного количества этого витамина, так как он содержится только в продуктах, полученных от животных. Спросите своего врача, если вам нужно больше, чем то, что содержится в вашем пренатальном витамине; она может порекомендовать дополнительный B12, а также фолиевую кислоту – и убедиться, что вы не получаете слишком много хорошего. Сколько: 2,6 мкг в день. Лучшие источники витамина B12 для веганов или вегетарианцев во время беременности: обогащенная витамином B12 соя Молоко Обогащенные злаки Обогащенные заменители мясаВитамин DWhy: Этот жизненно важный витамин играет роль в создании и поддержании здоровых зубов и костей. Серьезный дефицит связан с осложнениями, включая врожденный рахит (состояние, при котором кости становятся мягкими и слабыми, что приводит к плохому росту и скелетным деформациям), а также переломов костей у новорожденных. Сколько: 600 МЕ в день Лучшие источники витамина D для веганы или вегетарианцы есть во время беременности: лучшими диетическими источниками витамина D являются молоко и рыба. Если ни одна из них не является частью вашей диеты, то несколько минут солнца каждый день помогают вашему организму вырабатывать витамин D – хотя это может быть непросто, особенно если у вас темная кожа, вы живете в менее солнечном климате или не часто выходите на улицу. Вы можете получить немного витамина D из обогащенного соевого молока, хлеба, моркови, миндаля, круп и OJ, но обычно этого недостаточно. К счастью, вы можете получить то, что вам нужно от дополнения. Поэтому спросите своего врача о тестировании уровня витамина D и назначении добавки по мере необходимости. Как вегетарианская или веганская диета повлияет на моего ребенка, и как я узнаю, что есть проблема? Есть все причины, по которым вы можете иметь здоровую беременность и ребенка, как До тех пор, пока вы: соблюдаете сбалансированную диету для беременных, ориентируясь на перечисленные выше питательные вещества. Принимайте витамины для беременных каждый день. Посещайте своего врача для всех регулярных визитов к беременным и не стесняйтесь поделиться любыми симптомами, которые вас беспокоят. Ваш врач будет следить за любыми потенциальными проблемами и следить за тем, чтобы у вас не было недостатка в необходимых питательных веществах. Что если я буду жаждать мясо во время беременности? Учитывая все эти изменения в гормонах, многие ожидающие мамы обнаружат, что их вкусы в продуктах питания изменить немного или даже много во время беременности. И у большинства беременных есть пристрастие к еде, часто к мясу. Если вы чувствуете себя нормально, делая исключение для мяса во время беременности, это прекрасно; Вы можете вернуться к тому, чтобы быть вегетарианцем или веганом, если хотите после рождения ребенка. Вы также можете рассмотреть возможность добавления рыбы, яиц и молочных продуктов в свой рацион, если вы их еще не употребляли; опять же, в этом нет необходимости. В противном случае сосредоточьтесь на том, чтобы есть ваши любимые заменители мяса с белком, которые могут помочь успокоить желание. Могу ли я оставаться вегетарианцем или веганом, пока я кормлю грудью? Вы можете придерживаться вегетарианской или веганской диеты, если вы грудное вскармливание. Однако, если в вашем рационе могут отсутствовать некоторые важные витамины и минералы (В12, цинк или кальций, если вы вегетарианец или веган) – и особенно если у вашего ребенка проблемы со здоровьем или он родился преждевременно – ваш врач может порекомендовать дополнительные добавки. для вашего ребенка. Если вы решите кормить своего ребенка вегетарианской или веганской диетой, как только он начнет принимать твердые вещества, будьте особенно внимательны, чтобы убедиться, что он получает все необходимые ему питательные вещества.