free estadisticas Skip to content

Беременность и чувство депрессии или беспокойство? Это может помочь | BellyBelly

BellyBelly

Каждая пятая женщина страдает от симптомов депрессии во время беременности. Сложные жизненные ситуации (даже серьезные изменения в жизни, которые должны быть счастливыми, например, беременность) могут привести к увеличению депрессии и беспокойства. Добавьте к этому гормональные изменения беременности, которые могут привести к изменениям химического состава мозга, влияющим на настроение, и это идеальный шторм для проблем с депрессивными симптомами. Женщины и их семьи часто оказываются застигнутыми врасплох ». Предполагается, что это такое волнующее, счастливое время, почему вы чувствуете себя таким грустным? Симптомы депрессии во время беременности. кто-нибудь во время беременности. Симптомы те же, что и вне беременности: постоянная печаль, трудности, концентрация внимания на еде или сне, повышенное беспокойство, чувство безнадежности, потеря интереса к вещам, которыми вы привыкли. Женщины подвержены повышенному риску депрессии во время беременности, если у них в анамнезе депрессия, насилие или травма; если они перенесли потерю беременности или бесплодие в прошлом; или если у них есть осложнения в этой беременности. Проблемы в отношениях «со своим партнером или другими» могут подвергнуть женщину риску депрессии, а также значительным изменениям в жизни, таким как переезд в новый дом или смена работы. Как лечить депрессию во время беременности? вне беременности – психотерапия, группы поддержки, светотерапия и медикаменты. Из-за потенциального риска лекарств во время беременности женщины часто сначала ищут другие методы лечения. «Ввод йоги» – это лечение без опасных побочных эффектов, которое может помочь беременным женщинам, страдающим депрессией. У небеременных женщин йога снижает тревогу и депрессию. Javnbakht и коллеги (2009) изучали группу женщин, которые были направлены в клинику йоги », около половины из которых участвовали во время исследования, а остальные женщины были в списке ожидания для класса. Тревога и депрессия в обеих группах измерялись в начале исследования, при этом одна группа участвовала в двухмесячной регулярной практике йоги. В конце периода исследования обе группы были оценены снова. В то время как показатели тревожности и депрессии в группе ожидающих были почти такими же, как и в начале, группа йоги показала заметное улучшение как в показателях тревожности, так и депрессии. Исследователи полагают, что результаты – это не только результат самих упражнений, но, в частности, то, что йога учит осознанию тела и контролю тела, а также медитативному расслаблению. Эти положительные результаты переносятся и на беременную популяцию. В одном исследовании женщин, которые участвовали в 7-недельной программе, в которой сочетались йога, обучение внимательности и техники релаксации, участники испытали снижение стресса и беспокойства, когда начали программу в третьем триместре. Те, кто начал программу во втором триместре, уменьшили связанную с беременностью боль, поскольку они приближались к их датам. Это исследование, однако, имело небольшой размер выборки и не измеряло, сколько йоги практиковалось вне занятий. Другое небольшое исследование показало, что женщины с симптомами депрессии или депрессии в анамнезе, которые участвовали в йоге осознанности, уменьшили депрессивные симптомы и повысили осознанность по мере прогрессирования беременности. Исследователи полагают, что часть «внимательности» была, возможно, более важной, чем настоящие позы йоги. Итак, что же такое йога «внимательности»? Внимательность привлекает ваше внимание к настоящему моменту, без какого-либо суждения или реакции. Пребывание в моменте позволяет вам испытывать ощущения, не пытаясь их изменить, принимая их, не думая о том, хорошие они или плохие. Хотя это является частью учения буддийской медитации, оно может стать частью любой программы релаксации. В сочетании с конкретными позами тела, это становится внимательностью йоги. Когда мы начинаем обращать внимание на наши телесные реакции в йоге, мы можем начать обращать внимание на психологические реакции в другое время в течение дня. Осознанность во время беременности позволяет вам чувствовать связь с растущим ребенком и позитивно менять свое тело, что может помочь облегчить симптомы депрессии. Сама йога может помочь предотвратить преждевременные роды и низкий вес при рождении, а также осложнения беременности, такие как гестационный диабет и гипертония, вызванная беременностью (Rakhshani, et al). Йога может уменьшить стресс, улучшить гибкость и уверенность тела, и даже может помочь вам подготовиться к родам. Больше исследований необходимо в этой области; но из-за отсутствия побочных эффектов йога и тренировка внимательности могут быть хорошей первой стратегией для лечения депрессии у беременных женщин. Если вы хотите попробовать йогу, найдите класс, который преподает кто-то, обученный обучать беременных женщин. Обязательно соблюдайте обычные меры предосторожности при выполнении упражнений »- будьте увлажнены, медленно начинайте новый режим упражнений и не перенапрягайтесь. Возможно, вам придется скорректировать некоторые позы, чтобы они были более подходящими для тела беременной. Поскольку ваше тело вырабатывает гормоны, которые ослабляют связки, будьте осторожны с изменениями положения и растяжения. Ваш центр тяжести также изменяется во время беременности, поэтому ваш баланс может быть нарушен. Изучение йоги может помочь вам справиться с этим изменением. Узнайте больше о пренатальной йоге здесь. Во время беременности любое упражнение поможет вам чувствовать себя лучше. Медицинские работники рекомендуют 30 минут умеренных упражнений в большинстве дней, чтобы получить максимальную пользу. Если вы страдаете от депрессии во время беременности, упражнения могут быть важным дополнением к другим методам лечения. Йога – это недорогое неинвазивное упражнение, которое можно эффективно использовать для предотвращения осложнений беременности и для лечения депрессии во время беременности без побочных эффектов. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения, и конкретно спросите, подходит ли вам йога. Помните, что многие вещи могут способствовать возникновению чувства тревоги и депрессииBellyBelly составил список из 8 других вещей, которые вы можете делать во время беременности (и постнатально). ), чтобы помочь предотвратить послеродовое беспокойство и депрессию здесь. Ресурсы йоги Если вы хотите найти урок йоги по беременности, попробуйте каталог BellyBelly здесь. Настоятельно рекомендуемые книги включают в себя: Ссылки: Беддоу, А.Е., Пол Янг, К.П., Кеннеди, HP, Вайс, SJ & Lee, KA (2009). Влияние йоги на осознанность во время беременности на психологические и физические расстройства у матери. Журнал акушерства, гинекологии и ухода за новорожденными, 38 (3), 310-319.Isaacs, N (2008). Принесите больше осознанности на коврик. Йога Журнал. https://www.yogajournal.com/article/practice-section/peace-of-mind/.Javnbakht, M., Hejazi Kenari, R. & Ghasemi, M. (2009). Влияние йоги на депрессию и беспокойство женщин. Дополнительные методы лечения в клинической практике, 15 (2), 102-104.Музик М., Гамильтон С.Е., Лиза Розенблюм К., Вакслер Э. и Хади З. (2012). Йога осознанности во время беременности для женщин с повышенным психическим риском: предварительные результаты пилотного технико-экономического обоснования. Дополнительные методы лечения в клинической практике, 18 (4), 235-240. Рахшани, А., Нагаратна, Р., Маскар, Р., Маскар, А., Томас, А., и Гунашила, С. (2012). Влияние йоги на профилактику осложнений беременности при беременности высокого риска: рандомизированное контролируемое исследование. Профилактическая медицина, 55 (4), 333-340.БЕРЕМЕННО и в МЕЛЬБУРНЕ? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ в BellyBelly «Рождение и раннее воспитание детей». УВЕЛИЧИТЕ свои шансы на рождение, которое вы хотите … СНИМИТЕ свои шансы на разочаровывающий или травмирующий опыт рождения. Учитесь у лучших австралийских педагогов – вы почувствуете, что БОЛЬШЕ УВЕРЕНЫ в рождении. ЗАБРОНИРУЙТЕ СЕЙЧАС!