Веганство – это выбор. Подобно вегетарианцам, которые предпочитают избегать мяса, веганы предпочитают исключать молочные продукты, а также любые продукты, которые сделаны непосредственно из мяса животных. И если вы считаете, что у них меньше вариантов на выбор, когда дело доходит до еды, вы ошибаетесь. Веганская диета включает все виды овощей, орехов, фруктов, зерен, бобов, семян и бобовых. Читайте также – Предтренировочное питание: лучшие продукты для питания вашего тела во время многочасовых тренировок
Веганство и фитнес-тренировки Также читайте – Собираетесь веганства? 6 заменителей молока на растительной основе, которые вы можете попробовать
Диета, основанная на овощах, фруктах, цельнозерновых и бобовых, обеспечивает стабильную энергию в течение дня и укрепляет иммунную систему. Часто возникает вопрос о том, что веганы могут есть во время строгого режима фитнеса. Фитнес, как мы все знаем, заключается в том, чтобы сбалансировать прием пищи с потребностями вашего тела. Мы расскажем вам все, что вам нужно знать о питании вегана до и после тренировки. Читайте также – 5 растительных источников белка для восстановления после тренировки
Как и всем остальным, веганам также необходимо хорошо питаться до и после тренировки. Это особенно важно, если вы хотите нарастить мышечную массу, а также восстановиться после тренировок.
Эта концепция особенно проста. Ваше тело нуждается в топливе, чтобы нормально функционировать. Если вы тренируетесь, не давая своему телу достаточного количества топлива, вы не достигнете оптимальной производительности. Однако эксперты сходятся во мнении, что за веганской диетой нужно строго следить, чтобы в нее были включены все макро- и микронутриенты. Вот наша попытка разобрать это для вас.
Предтренировочное питание: Неправильное питание перед тренировкой вызовет желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота, и все это, в свою очередь, повлияет на вашу выносливость.
Если вы собираетесь провести длительную тренировку, которая в идеале продлится более часа, включите небольшую, богатую углеводами закуску перед тем, как отправиться на тренировку.Вот несколько вещей перед тренировкой для веганов:– Банан / виноград или манго – Приготовленный сладкий картофель / картофель – Ночная овсянка на миндальном или соевом молоке – Сэндвич с соевым сыром – Соевое молоко – Жакет / печеный картофель
Послетренировочное питание: Если у вас плохое питание после тренировки, вы отложите восстановление после тренировки и почувствуете повышенную болезненность мышц. В течение часа после интенсивной тренировки включите в свой рацион белки и углеводы. Это распространенное заблуждение, что веганы не получают достаточного количества белка. Но мы бы хотели отрицать.
Вот несколько вещей для веганов после тренировки:– Тофу – Цельные зерна, такие как киноа, ячмень, рис, овес. – Соевое молоко и соевый йогурт – Семена (семена чиа, семена подсолнечника, семена льна, тыквы) – Чечевица и бобы – Шпинат
Источник изображения: Shutterstock
Опубликовано: 27 июля 2018 г., 19:08 | Обновлено: 27 июля 2018 г., 19:25
