Утяжелители для лодыжек могут помочь вам выполнять силовые упражнения в любом месте. Они являются отличными инструментами для упражнений для людей всех возрастов. Вы можете носить их с собой куда угодно. От легких тренировок до тренировок с тяжелыми весами, утяжелители на лодыжках можно использовать по-разному. Вы можете купить утяжелители для щиколоток в фитнес-магазинах или в местных спортивных товарах по доступной цене. Их часто используют для восстановления сил. Пожилые люди используют утяжелители для лодыжек для силовых тренировок. Они также используют утяжелители для лодыжек для восстановления после болезни, снятия боли и т. Д. Также прочтите – 5 утвержденных экспертами упражнений для борьбы с последствиями старения.
На самом деле, есть люди, которым трудно найти время, чтобы завершить тренировку всего тела. Даже много тренажеров для всего тела занимают много места дома. Но утяжелители для лодыжек могут решить обе проблемы. Однако утяжелители для голеностопного сустава обычно невелики и не предполагают набора мышц после тренировки с отягощением. Вот несколько упражнений с отягощением для лодыжки, которые вы можете легко выполнять дома. Также читайте – Не можете понять, что нужно заниматься ежедневно? Для достижения ваших целей достаточно заниматься спортом один или два раза в неделю
Приседания с подъемом ногШаг 1: Прикрепите по одному весу к каждой лодыжке. Шаг 2: Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Шаг 3: Согните ноги и опустите ягодицы. Убедитесь, что ваши ноги образованы под углом 90 градусов. Шаг 4: Поднимите вес через пятки и снова выпрямите тело. Шаг 5: Поднимаясь, поднимайте одну ногу вверх и в стороны. Опустите его обратно. Шаг 6: Затем вернитесь в положение приседа, вернитесь вверх, а затем поднимите другую ногу вверх и наружу. Шаг 7: Выполните 5 подходов по 10 повторений. Также прочтите: следует ли вам сначала выполнять силовые тренировки или кардио во время тренировки? (Запрос)
Круги руками с утяжелениемШаг 1: Разведите руки в стороны. Они должны быть параллельны вашей ключице. Шаг 2: Сопротивляйтесь желанию расслабить туловище и позволить вашему основанию пошатнуться. Шаг 3: Начните с круговых движений руками. Шаг 4: Сделайте 10 оборотов вперед, затем назад на 10. Шаг 5: Повторите то же самое.
Выпады с утяжелениемШаг 1: Встаньте прямо, приложив по одному весу к каждой лодыжке. Шаг 2: Сделайте большой шаг вперед передней ногой, затем согните обе ноги и опускайтесь к земле. Шаг 3: Опустите вес через пятку, чтобы толкнуть вашу ногу. корпус назад вверх. Шаг 4: Убедитесь, что вы держите туловище в вертикальном положении на протяжении всего движения. Шаг 5: Выполните то же движение левой ногой. Шаг 6: Выполните четыре подхода по 20 повторений, по 10 на каждую ногу за подход.
ЗАМЕТКА: Людям, у которых есть проблемы с бедрами или коленями, следует избегать использования утяжелителей вокруг лодыжек. Не следует использовать утяжелители для лодыжек во время кардионагрузок, таких как бег или ходьба. Их следует использовать только для силовых тренировок. Их ношение во время кардиотренировок может привести к травмам, перенапряжению голеностопных суставов или мышц ног.
Источник изображения: Shutterstock
Опубликовано: 13 августа 2018 г., 18:00
