Все мы хотим иметь подтянутую и подтянутую фигуру. И, по мнению экспертов по фитнесу, упражнения с набивным мячом могут помочь вам получить плоский животик, а также подтянуть тело. Они по-прежнему остаются одним из лучших способов тонизировать ваше тело. Эти сферические шары доступны в разных цветах, размерах и весах. Медицинский мяч улучшает стабильность и координацию мышц. На самом деле, набитые мячи не такие уж и дорогие, и вы можете выполнять упражнения дома, если выучите правильную технику. Вот 4 упражнения с мячом для уменьшения жира на животе. Также читайте – Забудьте про скручивания? Попробуйте эти забавные движения, чтобы подтянуть пресс
Хруст медицинского мячаШаг 1: Лягте на спину. Шаг 2: Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу. Шаг 3: Держите набивной мяч над головой. Шаг 4: Держите ноги устойчиво. Шаг 5: Согнитесь и попытайтесь коснуться набивной мяч к пальцам ног. Шаг 6: Вернитесь в исходное положение. Шаг 7: Сначала сделайте 5 повторений и постепенно увеличивайте их до 10. Шаг 8: Выполняйте это упражнение в течение 5 минут. Также читайте – Ace it like Dhoni: лучшие упражнения для начинающего игрока в крикет
Приседания на прямых ногахШаг 1: Лягте на спину. Шаг 2: Держите набивной мяч обеими руками. Шаг 3: Чтобы поместить набивной мяч прямо над бедрами, вытяните руки вверх. Шаг 4: Держите ноги вместе и медленно поднимайте. Сделайте из них L-образную форму. Шаг 5: Опустите ноги. Шаг 6: Выполните 10 повторений до завершения и делайте это в течение 7 минут. Читайте также – 5 упражнений по художественной гимнастике для занятий дома
Выпад с поворотом (упражнение для всего тела)Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены, а корпус задействован. Шаг 2: Вытяните руки вперед и возьмитесь обеими руками за набивной мяч. Шаг 3: Поставьте правую ногу вперед, согните левое колено, и опустите свое тело. Убедитесь, что ваше колено касается пола. Шаг 4: Поверните туловище вправо. Шаг 5: Задержитесь в этом положении на секунду, а затем поверните туловище обратно в центр. Шаг 6: Поднимите тело и вернитесь в исходное положение. Исходное положение. Шаг 7: Повторите то же самое с другой ногой. Шаг 8: Чтобы выполнить 1 подход, выполните 10 повторений в течение 8 минут.
Рок-н-роллШаг 1: Лягте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол. Шаг 2: Держите набивной мяч руками, полностью вытянутыми над головой. Шаг 3: Подтяните колени к груди и поднесите руки к коленям. Шаг 4: Используйте эту силу, чтобы подтянуть свое тело. Шаг 5: Примите позу на корточках, а затем встаньте прямо. Шаг 6: Задержитесь в этой позе на секунду, снова присядьте и положите ягодицы на пол. вернитесь в исходное положение. Шаг 8: Для завершения 1 подхода выполните 5 повторений по 10 минут.
Опубликовано: 11 сентября 2018 г., 16:44
