Вы когда-нибудь слышали о приседаниях? Если да, то вы должны знать, что упражнение с утиной ходьбой почти такое же, но с небольшими вариациями. Упражнение с утиной ходьбой – это силовое упражнение, нацеленное на мышцы ягодиц и бедер. Это также увеличивает гибкость вашего тела. Так же, как выпады и приседания, они также весьма эффективны. Это упражнение укрепляет ягодицы и бедра за счет увеличения мышечной массы. Так что, не теряя времени, начните ходить как утка. Читайте также – Советы по похудению: распрощайтесь с упорным жиром на бедрах с помощью этих простых домашних тренировок.
ШАГИ ПО ПРАКТИКЕ УТИНОЙ ХОДЫ:Встаньте твердо, ступни поставьте на расстоянии бедер. Также держите пресс полностью напряженным, а спину прямой. Необходимо избегать травм в этих областях, чтобы не сутулиться. Также читайте – Ace it like Dhoni: лучшие упражнения для начинающего игрока в крикет
Опустите тело, как будто собираетесь сесть, и перенесите вес тела на ноги. Остановитесь, когда ваши колени образуют угол 90 градусов. Это предотвратит возможное напряжение. Читайте также: женщинам никогда не следует пропускать эти упражнения.
Руки вытяните наружу. Однако вы можете крепко обхватить руки спереди, если вам сложно удерживать равновесие в этом положении. Это поможет вам легко гулять с уткой, не теряя равновесия. Это положение на корточках.
Вы должны двигаться вперед, сохраняя твердую позицию. Сделайте несколько шагов вперед, а затем вернитесь к исходной точке.
Во время этого упражнения предпочитайте наклоняться вперед, чтобы установить правильный баланс и сосредоточить вес на ступнях.
Во время ходьбы сделайте не менее 12 шагов вперед каждой ногой и продолжайте сжимать ногу и ягодичные мышцы.
Постепенно увеличивайте количество времени для этого упражнения и расстояние ходьбы. Кроме того, между каждым подходом делайте перерыв на 1 минуту, чтобы задержать дыхание.
ПРЕИМУЩЕСТВА УТИНОЙ ПРОГУЛКИ:
Повышает силу лодыжек: прогулка на утке укрепляет мышцы лодыжек. Он оказывает особое давление на голеностопные суставы. Он также укрепляет лодыжку за счет образования соединительной ткани вокруг этих суставов.
Повышает выносливость: прогулка на утке помогает повысить выносливость и иммунитет. Он сохраняет вашу активность и активность в течение всего дня, уменьшая проблемы со здоровьем и заживляя рубцовые ткани в мышцах икр.
Повышает гибкость: прогулка на утке – лучшее упражнение для повышения гибкости ваших мышц. Уменьшает боли в спине. Практикуя это упражнение, вы научитесь развивать ловкость в этом режиме и достичь идеального баланса.
Сколько бы это ни выглядело, тренируйтесь регулярно, чтобы замечать изменения!
Источник изображения: Shutterstock
Опубликовано: 5 августа 2018 г., 15:44
