Всемирная неделя грудного вскармливания 2018: как йога помогает кормящим матерям справляться с различными болями и болями

Процесс появления в мире нового человека прекрасен и волшебен. И каждая мама знает, что происходит в эти девять месяцев беременности. Кормление и воспитание ребенка в утробе матери претерпевает море изменений – ее гормоны, ее психическое здоровье, ее благополучие – почти все аспекты ее жизни. На этом этапе йога помогает придать некое подобие жизни матери, и когда ребенок выйдет на свет, именно фаза грудного вскармливания создает новые проблемы. Хотя кормление грудью является естественным для большинства матерей, оно также сопровождается рядом болей и болей, с которыми матери приходится сталкиваться. Однако на этом этапе йога может прийти на помощь матери. Читайте также – Всемирная неделя грудного вскармливания: введение твердой пищи во время кормления грудью

«Так же, как йога помогает матери справляться с различными изменениями беременности, помогая ей справляться с различными болями и стрессом, она также помогает ей во время кормления грудью исцелять и успокаивать ее морально», – говорит nмолодой йог Сарвеш Шаши, основатель и генеральный директор Zorba Yoga. Далее он добавляет: «На этапе кормления грудью мама испытывает сильные боли в плече, спине и шее. Матери в это время также испытывают физическое и моральное напряжение. Йога помогает им исцелять и набирать много энергии, чтобы справляться с потребностями ребенка, улучшая при этом ее собственное здоровье ». Читайте также – Всемирная неделя грудного вскармливания: знайте, что есть, чтобы обеспечить оптимальное производство молока, а от чего следует держаться подальше

Вот несколько поз, проиллюстрированных йогом Сарвешем, которые помогут матерям сдерживать телесные боли и чувствовать себя счастливыми и счастливыми! Читайте также – Всемирная неделя грудного вскармливания: может ли медсестра помочь вам справиться с послеродовой депрессией?

Маркатасана, известная как поза обезьяны с поворотом: Есть несколько вариантов этой позы, попробуйте ту, которая вам больше всего подходит. Он помогает улучшить гибкость позвоночника, улучшить пищеварение, избавиться от запоров, которые очень распространены у молодых мам, снимает боли в бедрах и суставах.

Как это делается:

  • Лягте прямо и расставьте руки на уровне плеч. Держите ладони открытыми, обращенными к потолку. Теперь согните обе ноги в коленях и держите их ближе к бедрам.
  • После этого поворота колени направьте вправо, правое колено упирается в землю. Ваше левое колено должно находиться выше правого колена, а левая лодыжка должна опираться на правую лодыжку.
  • Далее поверните шею влево.
  • В течение всего процесса продолжайте нормально дышать.
  • Повторите это упражнение с левой стороны, а также поверните шею вправо.

Бхуджангасана или поза кобры: Он растягивает мышцы плеч, груди и живота, уменьшая жесткость нижней части спины и придавая силу рукам и плечам, что делает кормящую мать сильной, чтобы выдерживать любые требования ребенка.

Как это сделать:

  • Лягте на живот. Держите руки на уровне плеч с обеих сторон, близко к груди, ладони смотрят к земле.
  • Положите вес тела на ладони и медленно поднимите голову и туловище.
  • Прижмите бедра, бедра и ступни к полу.
  • Удерживайте это положение в течение 10 секунд, дыша нормально.
  • Чтобы выпустить, медленно спуститесь и упритесь лбом в землю.

Устрасана, также известная как поза верблюда: Он улучшает гибкость и силу позвоночника, укрепляет поясницу, что омолаживает кормящую маму более чем одним способом.

Как это сделать:

  • Сядьте на пол, вытяните ногу и держите позвоночник прямо, прижав ладони к земле около ягодиц.
  • Согните ногу за ручки и сядьте на пятки, поместив ягодицы между пятками. Встаньте на колени на полу, держа колени на уровне плеч и ступней, обращенных к потолку.
  • Держите руку на бедрах.
  • Вдохните, прогните спину и положите ладони на пятки стоп.
  • Руки держите прямо.
  • Не напрягайте шею, держите ее нейтральной. Пусть ваша шея будет свободной.
  • Оставайтесь в этой последней позиции на пару вдохов или как можно дольше.
  • Выдохните и медленно вернитесь в нормальное положение, убрав руки от ступней.

Дханурасана или поза лука: Он укрепляет спину и живот, придает гибкость, а также помогает улучшить дыхание. Это помогает молодым мамам сидеть долгие часы за кормлением.

Как это сделать:

  • Лягте на живот.
  • Держите обе ноги руками, сгибаясь назад и располагаясь как лук.
  • Медленно потяните обе ноги – как можно медленнее.
  • Смотрите прямо перед собой с улыбкой на лице.
  • Сохраняйте позу устойчивой, уделяя внимание дыханию.
  • Через 1-20 секунд на выдохе осторожно опустите ноги и грудь на пол и расслабьтесь.

Поза моста: Эта асана помогает молодой маме различными способами укреплять мышцы спины, снимает усталость в спине, растягивает грудь, шею и позвоночник, успокаивает мозг, снижает уровень беспокойства, стресса и депрессии.

Как это сделать

  • Лягте на спину.
  • После этого согните или сложите колени и держите ступни и бедра на полу на расстоянии друг от друга.
  • Расстояние от таза должно составлять 10-12 дюймов. Вместе с коленями и щиколотками по прямой.
  • Обхватите руками тело ладонями вниз.
  • Теперь на вдохе медленно оторвите от пола поясницу, среднюю часть спины и верхнюю часть спины.
  • Теперь аккуратно перекатайте плечи; дотроньтесь грудью до подбородка, не опуская подбородок, поддерживая вес плечами, руками и ступнями.
  • Начните с удерживания каждой из этих поз примерно по 20-30 секунд для хорошего начала!

Наряду с практикой позы йоги мать также может выполнять легкие дыхательные упражнения, такие как пранаяма. Легкое йогическое дыхание поможет ей достичь состояния медитации, которое успокоит нервы и снизит стресс. По той же причине могут быть полезны анулом-вилом пранаяма и бхрамари панаяма.

Эти практики помогают поддерживать молодую маму в форме и хорошей форме, однако всегда полезно проконсультироваться с известным экспертом, прежде чем приступать к физическим упражнениям.

Источник изображения: Shutterstock

Опубликовано: 6 августа 2018 г., 16:34