Благодаря уникальным усилиям премьер-министра Нарендры Моди сентябрь был объявлен в стране Национальным месяцем питания. Также читайте – Зима может быть вредной для сердечных больных: советы по сохранению здоровья сердца при простуде
Также читайте – Дели-NCR свидетельствует о 50% росте сердечных приступов и инсультов этой зимой: Знайте причину
Вот несколько изменений в образе жизни, которым необходимо следовать, чтобы снизить риск сердечных заболеваний: Также прочтите – Является ли боль в груди признаком сердечного приступа или чего-то еще?
Проверьте свои цифры: 60% людей не могут распознать симптомы диабета и остаются без лечения, что приводит к повышенному риску сердечных заболеваний. Так что будьте осторожны и проверяйте уровень сахара в крови. Исследования показывают, что миндаль, который является источником белка и высоким содержанием пищевых волокон, может помочь в поддержании здорового уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа и помочь снизить влияние углеводов на сахар в крови, которое влияет на уровень инсулина натощак.
Бегите, чтобы поддерживать себя в форме: с одобрения вашего врача / физического тренера попробуйте включить упражнения в свой распорядок дня и вести активный образ жизни. Мадхури Руиа, основатель Integym, сказал: «Умеренные упражнения по 30 минут в день в течение пяти дней в неделю, чтобы избавиться от легкого потоотделения, полезно для здоровья сердца».
Найдите разницу: убедитесь, что вы потребляете правильные жиры пропорционально, и исключите из своего рациона насыщенные и трансжиры. «Ежедневное употребление 43 граммов обжаренного слабосоленого миндаля снижает чувство голода и улучшает потребление витамина Е и мононенасыщенных (« хороших ») жиров без увеличения массы тела», – сказала диетолог Мегана Кумаре.
Уменьшите потребление сахара и соли: согласно FSSAI (Управление по безопасности пищевых продуктов и стандартов Индии) Движение за правильное питание «Aj se thoda kam» рекомендует уменьшить количество сахара, соли и масла в вашем рационе в качестве меры к здоровому образу жизни. «Уменьшите потребление сахара, соли и масла наполовину, и вы снизите заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями наполовину», – сказала Ритика Самаддар из Max Super Specialty Hospital.
Бросить курить: бросить курить – одно из лучших действий, которые вы можете сделать для здоровья сердца. Шила Кришнасвами, консультант по диете, питанию и благополучию, Бангалор, говорит: «Курение может повредить структуру и функцию артерий, увеличивая риск атеросклероза. Окись углерода, вдыхаемая из сигаретного дыма, способствует снижению уровня кислорода в крови. Не только это, пассивный табачный дым также вызывает сердечные заболевания у некурящих, а это означает, что вы также можете нанести вред здоровью своих близких ».
Постарайтесь избавиться от стресса: сделайте себе большое одолжение в этот Всемирный день сердца и избавьтесь от стресса. Постарайтесь проводить как можно больше времени со своими близкими и заниматься тем, что вам нравится. Медитация – отличное средство от стресса, равно как и упражнения.
Итак, в этот Всемирный день сердца пообещайте себе внести небольшие изменения, такие как здоровое питание и приготовление пищи, заниматься спортом и быть более активными, чтобы у вас было здоровое сердце для здоровья!
Источник: ANI
Источник изображения: Shutterstock
Опубликовано: 30 сентября 2018 г., 6:52
