Здоровое питание и физические упражнения полезны для сердца. Сегодня из-за стресса, неправильного питания и недостаточной физической активности можно легко заболеть различными сердечными недугами. Итак, если вы хотите сохранить свое сердце здоровым, просто позаботьтесь о нем. Доктор Сантош Кумар Дора, старший кардиолог Азиатского института сердца, расскажет, как это сделать. Также читайте – Зима может быть вредной для сердечных больных: советы по сохранению здоровья сердца при простуде
- Отказ от курения: Курение может вызвать болезнь сердца или рак легких, например, серьезное опасное для жизни заболевание. Если вы курите, вам следует бросить курить как можно скорее. У курильщиков повышается риск сердечного приступа. При наличии других факторов риска, таких как диабет, гипертония, дислипидемия, риск сердечных заболеваний многократно увеличивается. Риск сердечного приступа снижается вдвое по сравнению с курильщиками в конце года, когда человек бросает курить. Когда ты бросаешь курить?
- Вы должны регулярно заниматься спортом: регулярные аэробные упражнения поддерживают здоровье сердца. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут умеренных упражнений в неделю. Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и так далее. Этого можно достичь, выполняя упражнения не менее 30 минут каждый день не менее пяти дней в неделю.
- Вам следует поддерживать идеальную массу тела: лишний вес приносит множество проблем со здоровьем, в том числе сердечные заболевания. Избыточный вес может увеличить риск гипертонии и диабета, что, в свою очередь, снова увеличивает риск сердечных заболеваний. Следует поддерживать свой вес в соответствии с идеальным индексом массы тела. ИМТ можно рассчитать следующим образом. ИМТ: вес (кг) / рост в м2.
- Соблюдайте хорошо сбалансированную диету: Здоровая диета: Здоровая диета – это диета, которая содержит меньше жира и больше клетчатки. Следует избегать насыщенных жиров, таких как топленое масло. Следует употреблять больше фруктов и овощей. Некоторые из продуктов, богатых клетчаткой, – это хлеб, отруби, овес, цельнозерновые крупы, очищенный от кожицы картофель, фрукты, овощи и т. Д. Невегетарианцам следует есть больше курицы и рыбы, а не баранины и креветок, чтобы избежать холестерина.
Также читайте – Дели-NCR свидетельствует о 50-процентном росте сердечных приступов и инсультов этой зимой: Знайте причину
Опубликовано: 29 сентября 2018 г., 15:04
