Гипертония: как позаботиться о себе дома

Примерно каждый третий взрослый страдает гипертонией или высоким кровяным давлением. Проблема с повышенным артериальным давлением или гипертонией в том, что за ним нужно постоянно следить. Есть много способов, которыми вы можете это контролировать. Хорошая диета и упражнения могут творить чудеса с гипертонией. Также читайте – Высокое кровяное давление в среднем возрасте увеличивает риск повреждения мозга в более позднем возрасте.

Диета: Правильное питание – это первое, что нужно сделать человеку с высоким АД. Убедитесь, что вы употребляете продукты, богатые калием, омега-3, а также магнием. Для достижения лучших результатов употребляйте зубчик чеснока каждое утро, так как он очень помогает снизить кровяное давление, а также полезен для здоровья сердца. Читайте также – Могут ли препараты от АД повышать риск рака?

Упражнения: Упражнения просто необходимы людям, страдающим повышенным АД. Ходьба, упражнения на глубокое дыхание, йога или арт-терапия считаются полезными в случае гипертонии. Марджариасана, макарасана и т. Д. – вот некоторые позы, которые могут оказаться очень полезными. Также читайте – Знаете ли вы, что не существует «идеального» показания артериального давления? (+ другие факты о гипертонии)

Как следить за своим АД в домашних условиях?

Тем, кто страдает гипертонией, лучше всего следить за уровнем АД. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проверять артериальное давление дома с помощью бицепс-монитора. Вот 5 вещей, о которых нужно позаботиться, пока вы следите за своей гипертонией:

1. Не ешьте напитки с кофеином и не курите в течение 30 минут после измерения АД.
2. Не выполняйте упражнения и не ешьте за 30 минут до измерения уровня АД.
3. Проверяйте свое АД каждый день в одно и то же время.
4. Пока вы проверяете свое АД, убедитесь, что вы сидите неподвижно с прямой спиной.
5. Записывайте свое АД.

Способы предотвратить это естественным путем:

1. Правильно питайтесь и хорошо питайтесь.
2. Не переусердствуйте со своими причудливыми диетами.
3. Регулярно делайте физические упражнения.
4. Справляться со стрессом.
5. Не курите и не пейте.

Источник изображения: Shutterstock

Опубликовано: 10 августа 2018 г., 13:04 | Обновлено: 10 августа 2018 г., 15:45