Young-sexy-woman-laying-and-relaxed-near-pool

Единственные 4 асаны йоги, которые помогут избавиться от жира в нижней части живота

От жира на животе и особенно в нижней части живота бывает сложно избавиться. Чтобы избавиться от стойкого жира на животе, вам нужно будет выполнять эти асаны йоги. Читайте также – Йога для менструации: 5 асан для здорового менструального цикла

Чакки чаланасана Также читайте – Не позволяйте зимней скованности: попробуйте эти асаны йоги, чтобы ваше тело продолжало работать

Делать асану Читайте также – Хотите сексуальный плоский живот? Бросьте спортзал и попробуйте эти 5 простых упражнений дома

  • Сядьте, разведив ноги. Схватите руки и вытяните руки перед собой.
  • Сделав глубокий вдох, начните перемещать верхнюю часть тела вперед, а затем вправо, образуя воображаемый круг с вашим телом.
  • Вдохните, двигаясь вперед вправо, и на выдохе, двигаясь вперед влево. Убедитесь, что вы глубоко дышите во время вращения.
  • Сделайте 5 кругов в одном направлении, а затем повторите в противоположном.

Уткатасана

Делать асану

  • Встаньте прямо на коврик для йоги и держите спину прямо.
  • Вдохните, широко расставив ступни, и выведите пальцы ног наружу.
  • Выдохните и на вдохе присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Убедитесь, что вы поддерживаете ось позвоночника от копчика до макушки.
  • Затем соедините ладони на уровне груди.
  • Сделайте медленные глубокие вдохи и задержитесь в этом положении на 8-10 секунд.
  • Медленно выдыхая, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Убхая падангуштхасана

Делать асану

  • Сядьте прямо в сукхасане или легкой позе.
  • Затем согните ноги и обхватите пальцы ног пальцами обеих рук.
  • Вдохните и поднимите ноги вверх. Убедитесь, что вы не отпускаете пальцы ног и держите ноги прямо.
  • Уравновешивайте свое тело на костях таза и держите спину прямо. Расслабьте лопатки вниз.
  • Сделайте медленные глубокие вдохи и задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.
  • На выдохе отпустите пальцы ног и медленно опустите ноги.
  • Повторите эту позу 4-5 раз.

Падангушта дханурасана

Делать асану

  • Лягте на живот, ноги на ширине плеч, руки по бокам тела.
  • Согните колени и возьмитесь за лодыжки. Вдыхая, оторвите грудь от земли и подтяните ноги вверх и назад.
  • Смотрите прямо перед собой с улыбкой на лице. Сохраняйте позу устойчивой, уделяя внимание дыханию.
  • Затем оберните пальцы рук и ног вокруг больших пальцев ног.
  • Поднимите ноги и грудь дальше, прогните спину так, чтобы казалось, будто она распадается пополам. Затем вытяните руки и продолжайте делать длинные глубокие вдохи, расслабляясь в этой позе.
  • Медленно отпустите руки и опустите ноги вниз.

Опубликовано: 18 декабря 2018 г., 15:28 | Обновлено: 18 декабря 2018 г., 15:32