Здоровые и нездоровые способы, которыми люди справляются со стрессом и ОКР

Здоровые и нездоровые способы, которыми люди справляются со стрессом и ОКР

Если у вас обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), вы знаете, что одним из главных триггеров симптомов ОКР является стресс. Несмотря на то, что есть несколько способов справиться со стрессом, не все стратегии выживания полезны. На самом деле, некоторые могут принести больше вреда, чем пользы. Давайте рассмотрим как здоровые, так и нездоровые способы управления стрессом, чтобы помочь контролировать симптомы ОКР.
Здоровые способы справиться со стрессом
Хороший ночной сон.Для большинства людей в среднем по восемь часов в ночь, но это может варьироваться, поэтому экспериментируйте, если вы чувствуете сонливость в течение дня.

Осуществлять последовательно. Тридцать минут аэробных упражнений, даже всего три раза в неделю, помогут уменьшить беспокойство.
Обращение к друзьям, семье и / или группе поддержки.Группы поддержки могут уменьшить чувство изоляции. Поддерживающие друзья и члены семьи также могут стать желанным источником отвлечения от симптомов и выслушать вас, когда вы чувствуете себя подавленным.
Попытки медитации или расслабляющие упражнения.Медитативные и глубокие дыхательные упражнения успокаивают ум и тело, что позволяет оправиться от последствий стресса.
Начало журнала благодарности. Возьмите блокнот и в конце дня запишите все, за что вы благодарны, даже если это всего лишь одна вещь.Сосредоточение внимания на положительном, а не на отрицательном может помочь уменьшить стресс и даже помочь вам стать более благодарными за хорошие вещи в вашей жизни, независимо от того, насколько они малы.
Участие в мероприятиях, которые вам нравятся.Будь то обучение игре на гитаре, пение караоке в местном клубе, фотографирование местных пейзажей или чтение книг, не забывайте регулярно заниматься любимым делом. Это дает вам чувство радости и чего-то, на что можно рассчитывать, а также снимает стресс.
Придерживайтесь вашего режима лечения.Убедитесь, что вы идете на терапию и / или принимаете предписанные лекарства в соответствии с указаниями. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вам особенно нужны преимущества, которые дает ваше лечение.
Работа с проблемами по мере их возникновения. Вы получите лучшие результаты, справляясь со своими симптомами каждый день, вместо того, чтобы откладывать вещи, пока они не станут действительно плохими.
Нездоровые способы справиться со стрессом
Употребление алкоголя или других наркотиков.Хотя ваши симптомы могут временно исчезнуть, они часто становятся хуже, когда вы прекращаете использовать.
Игнорируя ваши проблемы. Они никуда не денутся и, скорее всего, станут хуже, чем дольше вы их игнорируете.
Изолировать себя.Вам нужна поддержка ваших друзей и семьи, чтобы справиться с ОКР, поэтому убедитесь, что вы продолжаете общаться с ними так часто, как только можете. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки в вашем сообществе, чтобы еще больше увеличить вашу поддержку Люди из вашей группы поддержки поймут, с чем вы сталкиваетесь ежедневно.
Винить себя за ОКР.Тебе тяжелее с собой, чем с другом, у которого была эта болезнь? Практикуйте быть добрыми к себе. У вас не было бы ОКР, если бы у вас был выбор, и вы, конечно, не виноваты.
Пытаться контролировать то, что не можешь.Контролируйте, что вы можете, например, управляйте своим стрессом здоровыми способами, и пусть остальные позаботятся о себе. Может быть трудно отказаться от контроля, но как только вы это сделаете, жизнь станет намного приятнее.