woman with fruits and veggies

Знайте, как включить в свой рацион больше фруктов и овощей

Если вы хотите укрепить свое здоровье, одним из лучших способов сделать это будет увеличение количества потребляемых фруктов и овощей. Также читайте – Зеленая средиземноморская диета еще лучше для здоровья сердца

Будь готов Также читайте – ешьте эти овощи семейства крестоцветных ежедневно, чтобы снизить риск сердечного приступа.

Если вы заранее подготовили фрукты и овощи, возможно, вы захотите перекусить ими в течение дня. Вымойте и нарежьте фрукты, очистите и нарежьте морковь, огурцы, сельдерей и другие овощи, которые легко перекусить, а затем поместите их в герметичные контейнеры в холодильнике, чтобы они оставались свежими. Таким образом, вы не будете разочарованы временем приготовления и потратитесь на что-то вроде плитки шоколада или пакета чипсов. Вы также можете приготовить большую тарелку салата в начале недели, чтобы есть в качестве гарнира к ужину каждый день. Также читайте – 8 натуральных средств для подготовки к менструации

Добавляйте только одну порцию в каждый прием пищи

Это может быть банан на завтрак, горсть ягод к йогурту или дополнительная порция овощей на ужин. Начните с одного приема пищи, а это дополнительная порция фруктов или овощей каждый день – добавляйте их к каждому приему пищи, и вы почти достигли своей нормы пяти в день. Читать: 10 овощей и фруктов для сияющей кожи

Выбирайте фрукты вместо десерта

Если вы выберете сладкие фрукты вместо десерта, вы не только получите дополнительные питательные вещества, но и сократите ежедневное потребление калорий, жиров и сахара. Летние ягоды, ананас и манго – все это хорошие варианты, чтобы утолить тягу к сладкому.

Это не обязательно должно быть свежим

Свежие фрукты и овощи – это здорово, но в современном быстро меняющемся мире иногда нужно выбрать более удобный вариант. Если у вас нет времени на мытье и приготовление свежих продуктов, которые также будут потрачены зря, если у вас нет времени их есть, тогда замороженные или консервированные фрукты и овощи являются хорошей альтернативой, и, поскольку они хранятся дольше, вы обязательно Всегда имейте здоровую пищу в морозильной камере или шкафу. Просто избегайте консервированных фруктов в сладких сиропах и избегайте покупных соков, которые также могут быть с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ. Читать: Эти фрукты и овощи должны быть в вашем списке покупок

Пробовать новое

Если вам сложно есть достаточно фруктов и овощей, потому что они вам не нравятся или вам надоели варианты, попробуйте новые. Выберите то, что вы раньше не ели, исследуйте, как это приготовить, и новый рецепт, и вы можете обнаружить, что открыли для себя новый любимый фрукт или овощ и даже новое блюдо. Или сделайте свой обычный список покупок более увлекательным, купив новые травы и специи, чтобы добавить их в овощи, и найдите новые способы их приготовления.

Источник: AFP

Источник изображения: Shutterstock

Опубликовано: 23 июня 2018 г., 17:58