Как использовать методы релаксации для помощи при тревожных расстройствах

Как использовать методы релаксации для помощи при тревожных расстройствах

Реакция «сражайся или беги» ответственна за то, что вызывает чувство крайнего страха, которое обычно перевешивает любую реальную угрозу в окружающей среде. Например, люди с агорафобией часто боятся людных мест или открытых пространств, где было бы трудно или неловко сбежать во время панической атаки. Реакция «сражайся или беги» часто вызывает неприятные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и повышенное потоотделение. Обнаружено, что техники релаксации оказывают противоположное воздействие на организм, улучшая реакцию расслабления, снижая частоту сердечных сокращений, уменьшая физическое напряжение, уменьшая негативные мысли и повышая самооценку и навыки решения проблем.
Здесь перечислены лучшие 4 стратегии расслабления для беспокойства. Чтобы получить максимальную отдачу от этих техник расслабления, важно, чтобы вы практиковали их часто и в те моменты, когда вы не испытываете сильного беспокойства. Выберите технику, которая вам нравится и вписывается в ваш образ жизни. Старайтесь практиковать это не менее 5-10 минут в день. Благодаря регулярной практике вы будете готовы использовать приемы всякий раз, когда возникает паника и беспокойство.