free estadisticas Skip to content

Как мотивировать кого-то, включая себя

Как мотивировать кого-то, включая себя

Кажется, мы все знаем, как жить хорошо, но лишь немногие из нас могут заставить себя это сделать.
Многие предлагаемые мотивационные стратегии обычно терпят неудачу и оказываются неэффективными, когда подвергаются объективному эмпирическому тесту.

Возможно, мы сможем выработать стратегии и рекомендации о том, как мотивировать себя и других. К сожалению, то, что легко сделать, редко работает.

Наука может быть описана как искусство систематического упрощения.
Карл Поппер

В этой статье представлен ряд методов мотивации человеческого поведения и приведены примеры техник и мотивационных стратегий, а также навыков, которые можно развить, чтобы мотивировать себя и других более эффективно.
Методы мотивации
Представь, что нас просят, Как я могу мотивировать своих сотрудников быть более креативными и работать больше? Возможно, мы можем довольно быстро предложить кажущийся здравым смыслом удовлетворительный ответ и предположить, например, что они предлагают привлекательные стимулы.
Хотя это кажется приемлемым решением, ответы такого типа редко бывают эффективными, не говоря уже о том, что они иногда могут также нанести серьезный вред, например нанести ущерб самой мотивации, которую стремился продвигать человек.
Те, кто изучает мотивацию достаточно долго, часто говорят нам, что приходят к двум выводам: (1) не все попытки мотивировать других и себя успешны, и (2) то, что легко сделать на практике, редко бывает наиболее эффективным.
Основываясь на общем выводе, что то, что легко сделать, редко бывает эффективным Это причина, по которой исследователи мотивации вынуждены много раз возвращаться к чертежной доске, чтобы выполнить сложную работу по разработке эффективных вмешательств и мотивационных поддержек.

Среди всех перспектив, которые может иметь человек, наиболее утешительным является, исходя из его нынешнего морального состояния, стремление к чему-то постоянному и дальнейшее продвижение к еще лучшей перспективе.
Иммануил Кант

Многие из тех, кому необходимо применять мотивационные стратегии к своей работе и жизни, также приходят к аналогичным выводам. Учителя, как правило, добиваются гораздо большего успеха в том, чтобы мотивировать своих учеников читать, когда они находят время, чтобы превратить план урока в занятия, которые дети находят интересными, провоцирующими любопытство и лично вдохновляющими.
Лидеры добиваются гораздо больших успехов в мотивации своих сотрудников творческим подходом и трудолюбием, если они смотрят на сотрудников с позиции и предлагают им самим создавать собственные рабочие цели.
Даже родители более успешно поощряют своих детей к социально-конструктивному поведению, когда они стараются по-настоящему понять, почему их дети не хотят быть просоциальными, и тратят время, чтобы объяснить им преимущества участия в таких мероприятиях.
Когда мы заменяем предоставление директив и команд работой терпеливо и усердно, чтобы увидеть ситуацию с точки зрения других людей, когда мы запрашиваем у других информацию и предложения, и когда мы собираем всю эту информацию вместе, чтобы предложить некоторые конструктивные цели и стратегии Мы часто находим, что мы склонны добиваться большего успеха в мотивации других.
Несмотря на то, что все эти подходы для мотивации и привлечения других людей довольно сложны, они стоят того, чтобы научиться делать это хорошо.

Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы.
Генри Форд, 18631947

Мотивация – сложный процесс объяснения и в равной степени сложный для полной реализации. Наука мотивации говорит нам, что мотивы – это внутренний опыт, который можно разделить на потребности, познания и эмоции, на которые влияют предшествующие условия, такие как события окружающей среды и социальные контексты.
Эти внутренние и внешние силы указывают нам на то, как мы можем вмешаться, чтобы повысить мотивацию. В зависимости от мотивационной дилеммы, с которой мы имеем дело, мы можем разработать меры, направленные на физиологические или психологические потребности, конкретные когнитивные явления, связанные с мотивационным статусом или эмоциональными состояниями, а также внести изменения в среду, чтобы создать оптимальный контекст для повышения мотивации.

Мотивационные Стратегии
Сама цель изучения мотивации состоит в том, чтобы воплотить теорию мотивации в практические программы вмешательства и разработать и внедрить успешные вмешательства для улучшения жизни людей.
Часто мотивационные дилеммы определяют, какой тип вмешательства будет использоваться, будь то вмешательство на основе потребностей, вмешательство на основе познания или вмешательство на основе эмоций.
Мотивационные методы и стратегии, описанные ниже, дают примеры того, как мы можем вмешиваться в статус мотивов, происходящих из этих разных источников, и только затрагивают поверхность многих подходов к мотивации.
В наших статьях «Мотивация в образовании», «Мотивация на работе» и «Мотивационное собеседование» для изменения поведения есть также несколько довольно сложных и весьма успешных выступлений, а также примеры мероприятий и рабочих листов, которые можно найти в нашей статье «Инструменты мотивации».

Удовлетворение психологических потребностей
Различные психологические потребности мотивируют поведение. Согласно теории самоопределения, мы являемся самим источником, причиной или источником нашего собственного свободно выбранного поведения (Ryan & Deci, 2008). SDT определил три основные психологические потребности, которые мы стремимся удовлетворить:

автономия (самоопределение),
компетентность (способность и эффективность), и
принадлежность (родство и принадлежность).

Аффилированные потребности возникают в спектре ассоциаций на одном конце и принадлежности на другом. Мы мотивированы, чтобы сформировать длительные положительные отношения с другими, согласно гипотезе принадлежности.
Например, когда мы испытываем социальную изоляцию, это может привести к неприятным ощущениям, утрате самостоятельности и онемению, и мы можем чувствовать сильную мотивацию к восстановлению социальных связей. Потребность в принадлежности удовлетворяется путем установления отношений с другими людьми.
Даниэль Пинк, в своей книге Drive: Удивительная правда о том, что мотивирует нас, объясняет, почему в современном мире внешние награды не работают, потому что большинство из нас не выполняет рутинные задачи, основанные на правилах (2009). Он довольно убедительно утверждает, что нам необходимо создать среду, в которой процветает внутренняя мотивация, где мы можем проявлять творческий подход и получать удовлетворение от самой деятельности.

Человек, который двигает гору, начинает с того, что уносит маленькие камни.
Конфуций

Если автономия является нашей настройкой по умолчанию, предоставление нам выбора с точки зрения задач, времени, команды и техники является одним из способов ее увеличения. В сочетании с возможностями для роста и мастерства наша внутренняя мотивация возрастает благодаря взаимодействию.
Пинк говорит нам, что мастерство – это образ мышления, что оно требует усилий и что это похоже на асимптоту, когда мы приближаемся к нему, но никогда полностью не осознаем его. Он также напоминает нам о важности стремления к чему-то большему, чем мы сами. Цель, по словам Пинк, не декоративная, а жизненно важный источник стремления и направления (2009).
См. Нашу статью об инструментах мотивации для оценки базовых психологических потребностей.
Другие признанные психологические потребности включают в себя:

необходимость закрытия
необходимость познания
потребность в значении
потребность во власти
необходимость самооценки
необходимость достижения

Необходимость закрытия побуждает нас избегать двусмысленностей и прийти к твердому выводу. Это может иметь последствия для наших отношений и способности эффективно функционировать, поскольку нам приходится постоянно реагировать на растущую сложность нашей среды и изменения наших обстоятельств. Чтобы удовлетворить потребность в закрытии, мы можем предоставить четкие ожидания и четко определенные, измеримые цели, частые отзывы и сроки.
Необходимость познания относится к желанию понять свой опыт и вещи в нашей среде через мышление. Когда мы вынуждены мыслить на ногах, делать поспешные суждения или использовать интуицию, и у нас нет возможности задуматься о нашем опыте, мы можем испытывать напряжение и стресс. Предоставление информации и убедительное обоснование того, почему задачи должны выполняться, могут помочь удовлетворить потребность в большем понимании.
Потребность в значении мотивирует нас понять, как мы относимся к окружающей среде, географическим, культурным и социальным. Это становится особенно важным после катастрофических событий или личных трагедий. Согласно модели создания смысла, после травмирующих событий у нас есть сильная мотивация для восстановления смысла.
Это можно сделать с помощью метода, известного как контрфактивное мышление, когда мы рассматриваем альтернативы, которые резко контрастируют с нашей текущей ситуацией. Другими словами, на что могла бы быть похожа жизнь человека, если бы какое-то другое (нереальное) событие произошло или не произошло?
Потребность в силе побуждает нас хотеть быть замеченным, хотеть влиять на жизнь других, быть командующим и иметь высокий статус. Занятия, которые допускают законное осуществление власти, могут предоставить возможности для наглядности, признания и успеха для тех, кто имеет властные мотивы. Удовлетворение необходимости контроля также может включать в себя ответственность за организацию.
Необходимость самооценки относится к оценочным чувствам, которые человек испытывает к себе. Уильям Джеймс считал, что самооценка зависит от того, сколько возможных «я» он назвал претензиями, которых мы достигли или стали.
Современный взгляд на самооценку определяет его с точки зрения случайности самооценки, как это происходит в различных областях, таких как академическая компетентность. Успехи и неудачи в конкретной области соответственно повышают или понижают самооценку и дают нам определенную степень самооценки в этой области.
Мы можем повысить наш уровень самооценки, либо уменьшив количество возможных «я», либо увеличив количество успехов. Соответственно, наша самооценка снижается, когда мы уменьшаем количество успехов или увеличиваем количество претензий.
Необходимость достижения руководствуется двумя внутренними источниками: мотивом достижения успеха и мотивом избежать неудачи. Когда мы хотим делать что-то хорошо, быть настойчивыми и иметь высокий стандарт качества, нам говорят, что нам нужны достижения.
Мотивом для избежания неудачи является страх и беспокойство по поводу неудачи при выполнении задачи. Вероятность успеха и неудачи и побудительная ценность успеха и неудачи – это другие детерминанты поведения достижения, включенные в теорию мотивации достижения (см. Наши статьи по теории мотивации). Потребность в достижении может быть удовлетворена путем выполнения сложных задач.

Вмешательство в познания
Одним из наиболее важных когнитивных явлений в контексте мотивации является наша самооценка; как мы это определяем; как мы соотносим себя с обществом; способы, которыми мы используем его агентство для развития личного потенциала; и, наконец, как мы регулируем себя, чтобы обеспечить достижение цели (Рив, 2018).
Я-концепция является примером когнитивного механизма, который играет роль в мотивации.
Здесь познание рассматривается как мотивирующая сила, где основная идея заключается в том, что если вы измените содержание своего мышления, то вы измените свое мотивационное состояние. То же самое относится и к другим когнитивным явлениям, таким как планы, цели, мышление, намерения, приписывания, ценности, убеждения в мастерстве, самоэффективность, диссонанс, воспринимаемый контроль, ожидание, самооценка, идентичность, саморегуляция, возможное «я» и самость. контроль, чтобы назвать несколько.

Мы не видим мир таким, какой он есть, мы видим его таким, какой мы есть.
Анаис Нин

Самооценка изучается и исходит из того, как мы мысленно представляем свои характеристики в конкретных областях, таких как академические достижения или межличностные отношения.
Эти я-схемы генерируют два типа мотивации: к последовательному я и возможному я. Мы мотивированы направлять наше поведение способами, которые подтверждают нашу самооценку и избегать тех, которые противоречат.
Мы также наблюдаем за другими и рассматриваем будущее возможное «я», которым мы можем захотеть стать. Эти возможные “я” становятся долгосрочными целями, которые заряжают энергией, направляют и поддерживают мотивацию для развития того, кем мы являемся сегодня, к идеалу, на который мы надеемся (Reeve, 2018).
Посмотрите наш пост в блоге «Инструменты мотивации» для примеров идеальной и будущей деятельности.
Идентичность – это «я» в культурном контексте и то, как «я» относится к обществу. Мы принимаем на себя социальные роли, как мать или учитель, и мы действуем, чтобы установить, подтвердить и восстановить культурный смысл этой роли-идентичности. Мы также создаем связи с социальными группами с общей принадлежностью, интересами и ценностями, которые еще больше способствуют формированию нашей идентичности.
Я-концепция также имеет внутреннюю мотивацию, или свое собственное агентство. Когда наше Я проявляет свои присущие ему интересы, предпочтения и способности расти, оно расширяет свое Я во все возрастающую сложность. Преследование жизненных целей, которые исходят от личной воли, приводит к усилению усилий и повышению психологического благополучия.

Эмоции как обратная связь
Изменения в эмоциях, поведении и благополучии могут быть использованы в качестве обратной связи в стремлении мотивировать других продуктивными способами. Вмешательства, которые изменяют эмоциональные состояния в сторону позитивного, вызывают ценное поведение или вызывают чувство благополучия, могут использовать эти изменения для формирования петли позитивной обратной связи и, следовательно, повышения мотивации к достижению цели.
Например, похвала может вызвать положительные эмоции, в то время как смоделированные программы мастерства могут повысить чувство компетентности благодаря постепенному прогрессу в выполнении задачи. Несколько субъективных ощущений благополучия от упражнений на благодарность до развития благоговения могут быть использованы в качестве побуждения к изменениям и формы положительной обратной связи. Они вызывают постепенные изменения в эмоциях и благополучии, а также постепенное изменение поведения посредством дисциплины.
Стратегия регуляции внимательного фокуса – еще один способ вмешаться в наши эмоциональные реакции, чтобы повысить мотивацию. Это позволяет нам переоценить то, как мы видим ситуацию, и выбрать рефрейминг, например, в поисках серебряной подкладки.
Эти типы эмоциональной регуляции могут быть полезны в отличие от подавления эмоций, которое происходит, когда все вышеупомянутые возможности для установления контроля были упущены, и человеку просто оставляют попытки подавить неблагоприятное эмоциональное событие (Рив, 2018) ,
Посмотрите в нашем блоге «Инструменты мотивации» примеры того, как вмешиваться в эмоциональные состояния и усиливать силу позитивных чувств.

Изучение Самоконтроля
Метакогнитивный мониторинг прогресса в установлении целей – это саморегулирующийся процесс, который увеличивает нашу способность выполнять долгосрочные цели самостоятельно.
Самоконтроль является важной частью процесса саморегуляции и имеет решающее значение для устойчивой мотивации. Эта способность подавлять, сдерживать и отвергать импульсивное краткосрочное желание или искушение преследовать долгосрочную цель вместо этого быстро истощается, когда мы пытаемся преодолеть насущные побуждения.
Возьмите шкалу прокрастинации в нашем посте «Инструменты мотивации», чтобы оценить свою способность противостоять искушениям и отвлекающим факторам.
Вы когда-нибудь слышали поговорку, нет глюкозы, нет силы воли? Биологическая основа самоконтроля, согласно модели самоконтроля с ограниченной силой, является мозговым топливом для глюкозы. Упражнение самоконтроля истощает глюкозу и способность к самоконтролю в будущем, но может быть восполнено:

питание и потребление калорий,
повышение квалификации,
эпизоды положительного воздействия,
психологическое удовлетворение потребности (Reeve, 2018).

Продольные исследования, также известные как тесты на зефир, довольно впечатляюще показывают, что способность ребенка к самоконтролю в сочетании с минимальной способностью к самоконтролю предсказывает успешные жизненные результаты (Mischel, & Ebbesen, 1970).

Мотивация и стресс
Стресс может оказать значительное влияние на наши мотивационные состояния. Эффективное решение проблем со стрессом предполагает планирование, выполнение и обратную связь. Во время компонента планирования мы оцениваем события, меняющие жизнь. Сначала мы анализируем, является ли событие позитивным, негативным или не имеет отношения к нашему благополучию.
Затем, если событие оценивается как отрицательное, мы инвентаризируем ресурсы, которые можно использовать для управления событием. Во время выполнения компонента мы определяем, как справиться с исходным стрессором или с самим стрессом.
Разъяснение и попытка решить стрессор – это форма проблемно-ориентированного преодоления, в то время как облегчение сопровождающего стресса является стратегией, ориентированной на эмоции. Регулирование эмоций – это способ справиться с эмоциями и контролировать их интенсивность.
Гибкость помогает как для оценки, так и для преодоления трудностей. Интенсивность стресса и управляемость влияют на стратегии преодоления. Переоценка является лучшей стратегией, когда стрессор имеет низкую интенсивность, но когда стресс очень высок, отвлечение более эффективно. Когда стрессоры оцениваются как контролируемые, лучше справляться с проблемами, но когда они чувствуют себя неуправляемыми, лучше справляться с эмоциями.
Наконец, во время компонента обратной связи мы испытываем различные уровни чувствительности к обратной связи об эффективности процессов преодоления. При необходимости эта обратная связь может использоваться для переоценки стрессора и сопровождающего его стресса, а также для изменения стратегий преодоления стресса и регулирования эмоций. Американский институт стресса имеет много полезной информации о стрессах, тревоге и преодолении стресса.

Техника мотивации
При рассмотрении мотивационных методов, это помогает понять, что на практике мотивационные состояния могут поддерживаться, игнорироваться или срываться.
По этой причине большинство успешных вмешательств не пытаются напрямую изменить мотивацию или эмоции других людей.
Вместо этого, эффективные вмешательства будут чаще вносить изменения в условия окружающей среды человека и качество его или ее отношений. Цель мотивационных техник – найти, создать или предложить мотивационные и эмоционально поддерживающие условия и отношения и оставить позади пренебрегаемые или оскорбительные.
Мы также должны тщательно оценить на основе фактических данных, каковы известные предшествующие условия для мотивационного или эмоционального состояния, которое мы пытаемся продвигать.

Оптимальное сочетание навыков и задач
Внутренняя мотивация и автономная инициатива создаются действиями с особым набором свойств: они сложны, требуют навыков, имеют четкую и немедленную обратную связь.
Ключом к успеху здесь является постановка задач, которые не являются ни слишком сложными, ни слишком простыми для своих способностей, поскольку жизнь иногда может быть «постоянный баланс между беспокойством, когда трудность слишком велика для умения человека, и скукой, когда трудность слишком мала”(Cskszentmihlyi, 1997, p.476).
Профессор Cskszentmihlyi, который разработал теорию потока для определения этих видов деятельности, говорит о конкретных условиях, которые допускают начало потока, и назвал факторы, связанные с опытом потока, в следующих измерениях:

наличие четких целей;
немедленная обратная связь;
высокие проблемы должны соответствовать адекватным личным навыкам; чаще всего достигается в сложных видах деятельности, требующих определенных способностей; поток оказался связанным с уровнем сложности выше / выше среднего уровня сложности;
задача должна быть достаточно сложной, чтобы требовать мобилизации личных навыков, содействия концентрации и вовлеченности для объединения действий и осведомленности; повторяющиеся и малоинформативные действия очень редко связаны с потоком;
сосредоточиться на задаче, и сосредоточенное внимание является обязательным;
воспринимается контроль над ситуацией; и
потеря самосознания (Cskszentmihlyi, 1990).

Обратная связь
Предоставление обратной связи может быть полезной формой мотивации и, если все сделано правильно, может заставить людей чувствовать себя мотивированными и позитивными. Вот список аспектов, чтобы сосредоточиться на некоторых замечательных указаниях о том, как сделать обратную связь хорошо согласно Роберту Бисвасу-Динеру:

Сила ожиданий. Человек, получающий обратную связь, владеет своими эмоциональными реакциями на ожидание обратной связи, а также сам процесс получения обратной связи. С самого начала определите, для чего предназначена обратная связь, какую форму она примет, и уточните, ожидается ли дальнейшая работа.
Сила точности и специфичности. Будьте конкретны и обращайте особое внимание на ту часть обратной связи, которая может быть излишней. Кроме того, будьте осторожны, чтобы оставить отзыв о производительности, а не о человеке или его характере.
Обратная связь направлена ​​на будущее, а не на настоящее. В центре внимания обратной связи должно быть видение потрясающей будущей работы и развитие вокруг обсуждения путей ее достижения; однако, много итераций это потребует.
Вера в проект. Ваши отзывы должны говорить о ваших личных инвестициях и выражать вашу уверенность в том, что работа может быть отличной и имеет потенциал для успеха. Полезная обратная связь требует усилий и является очень важной частью инвестирования в процесс улучшения.
Сила отношений. Используйте то, что вы знаете о человеке, чтобы дать лучшую обратную связь и сохранить его подотчетность, потому что обратная связь – это форма связи, и вы будете подстраивать свой подход по-разному в зависимости от того, с кем вы разговариваете.

Отвлечение
Нир Эяль, написавший книгу Indistractable определяет мотивацию как побуждение избежать психологического дискомфорта и освободиться от боли желания, когда отвлекающие факторы – это формы нездорового или непродуктивного пути побега.
Он призывает нас осознать, от чего мы должны отвлекать себя, чтобы мы могли сознательно определить, к чему мы стремимся. Недовольство может мотивировать нас и побуждать нас действовать. Если мы не счастливы, боль дает нам понять, что с этим нужно что-то делать, и это представляет собой совершенно здоровый эволюционный ответ.
В то время как мы склонны обвинять отсутствие мотивации на внешние спусковые механизмы, чаще всего это просто реакция на внутреннюю боль, которая заставляет нас чувствовать себя беспокойно и делает нас более склонными уступать побуждениям.
Он предлагает, чтобы мы искали эмоции, которые побуждают нас участвовать в привычке, становились любопытными в этом, и вместо того, чтобы пытаться убежать, это привлекает еще больше внимания к тяге. Некоторые называют это серфингом. Когда вы помещаете эти негативные мысли и эмоции на сцену, они имеют тенденцию рассеиваться.
Теория иронического процесса говорит нам, что подавление мыслей имеет эффект отскока, заставляя нежелательные познания сохраняться, пока наш разум продолжает следить за ними (Вегнер, 1994).
Противоядие от этой тенденции состоит в том, чтобы активно приглашать эти мысли на сцену, и уроки из терапии принятия и приверженности (ACT) показывают, что это работает, потому что мы создаем расстояние между мыслью и самими собой и, следовательно, уменьшаем его влияние, наблюдая за тем, что они находятся.
Это позволяет нам заново представить триггер, чтобы мы могли осознать его в следующий раз, когда он всплывает, и отслеживать его, особенно в предельные моменты, когда мы переходим от одного действия к другому.

Цели постановки и реализации намерений
Реализация целей может быть эффективно облегчена путем формирования намерения реализации, которое определяет, когда, где и как мы собираемся достичь этого. Это достигается путем принятия заблаговременного решения о том, как мы собираемся преодолеть контрольно-пропускной пункт. Если возникнет ситуация Y, то я буду инициировать целенаправленное поведение X! (Gollwitzer).
Исследования показывают, что намерения по реализации оказали положительное влияние на достижение цели, были эффективными в содействии инициированию стремления к цели, защите постоянного преследования цели от нежелательных воздействий, отстранению от неудачных действий и сохранению способности к будущему достижению цели.
Если ваша цель состоит в том, чтобы есть меньше сахара, ваше намерение внедрения может стать чем-тоКогда придет десертное меню, я закажу кофе«Если ваша цель состоит в том, чтобы работать больше, ваше намерение внедрения может превратиться в«Я буду работать в тренажерном зале в течение часа по понедельникам, средам и пятницам перед работой.»
Обратитесь к таблице планирования «Если-то» в нашем посте «Инструменты мотивации».

интеграция
Доктор Даниэль Сигел, чьи исследования объединяют науки о мозге с практическими подходами к нашему пониманию человеческого поведения и механизмов изменения, подчеркивает важность нашего понимания себя посредством изучения функционирования нашего мозга, а также развития осознанной способности наблюдать за нашим собственные внутренние состояния, которые помогают нам развивать сочувствие к другим и ориентироваться в нашем социальном мире.
Если мотивация связана с переменами, то что вызывает их? По словам доктора Сигеля, изменения возможны, потому что большинство людей стремятся к интеграции, где мы связываем функционирование наших внутренних систем с состоянием внутренней гармонии.
Самым амбициозным утверждением теоретической конструкции сознания является то, что мы можем изменить наш физический мозг, сосредоточив наше внимание таким образом, чтобы интегрировать другой аспект нашего психологического и неврологического функционирования и практически перенести синаптическую связь на лучшее психическое здоровье.
Модель благополучия доктора Зигельса включает в себя процесс, который объединяет ум, мозг и наши отношения. Он выделяет восьмые области интеграции как пути входа, через которые можно продвигать создание внутреннего состояния гармонии и повышать мотивацию:

Интеграция сознания обеспечивает большую осознанность и ясность в восприятии нашего ума
Двусторонняя интеграция происходит, когда мы согласовываем функции левого и правого полушария мозга, соединяющие наше мышление и эмоциональный мозг.
Вертикальная интеграция учитывает большую телесную осведомленность и является формой создания связи между разумом и телом.
Интеграция памяти связана с процессом создания памяти и как это влияет на наше благополучие
Повествовательная интеграция о том, как мы находим смысл и объясняем наш опыт
Государственная интеграция связана с интеграцией психического состояния, такой как необходимость быть одиноким против необходимости быть социальным
Межличностная интеграция о том, как мы относимся к другим
Временная интеграция связана с нашим чувством времени и связана с экзистенциальной психологией и нашими мыслями о постоянстве и потребности в определенности.
Наконец, транспирациональная интеграция связана с чрезмерным ощущением себя, и д-р Сигел надеется, что его культивирование может изменить мир, в котором мы живем («Что такое Mindsight? Интервью с д-ром Dan Siegel», «n.d.»).

Конструкция интеллектуального зрения объединяет инструменты осознанного самосознания с пониманием нашей природы, которые обусловлены научно обоснованным пониманием функций мозга.
Это понимание себя, согласно Сигелю, не только позволяет нам саморегулироваться и направлять нашу жизнь, но также помогает нам лучше понимать других и может помочь нам развить эмпатию, необходимую для процветания в отношениях.
Его определение эмпатии как наличия карты других является мощной метафорой, точно так же, как его интерпретация психологической гибкости изображает реку между ригидностью и эмоциональной дисрегуляцией («Что такое сознание? Интервью с доктором Дэном Сигелем»). , Nd).

Методы поддержания мотивации
Недостаточно найти мотивацию. Исследования показывают, что для обеспечения долгосрочных изменений нам нужны напоминания, повторения и ритуалы.
– Напоминания
Чтобы сосредоточить наше внимание на конкретном обязательстве, которое мы взяли на себя, полезно иметь напоминания. Эти внешние сигналы в нашей среде могут быть простыми и понятными, а другие могут быть более сложными и творческими. Вот несколько предложений:

введите время в тренажерном зале в своем планировщике, так же, как вы делаете это для встречи с клиентом
повесьте на стену или на экран заставку человека, который больше всего вас мотивирует встать с постели и надеть кроссовки
переверните свои напоминания буквально: оставьте свои кроссовки у кровати
установить будильник, чтобы воспроизвести песню или подтверждение, которое вы находите особенно мотивирующим

– Повторение
Регулярные напоминания могут проложить путь к повторяющимся действиям, которые необходимы для долговременных изменений. Упражнения только в течение первой недели или двух в году, независимо от того, насколько тяжело, по всей вероятности, далеко не оправдают ваши надежды и чаяния на новый год. Более того, благодаря напоминаниям в сочетании с повторениями вы попадаете в обетованную страну перемен: культивирование ритуалов.
Используйте технологии, чтобы бомбардировать ваш бессознательный мозг декларациями мира, который вы хотите создать. Технология дала нам все виды отличных инструментов, которые мы можем использовать.

Установите повторяющиеся встречи или уведомления и запланируйте, что вы меняете. Если у вас есть время в спортзале, время приготовления пищи, время сна, и все должно быть на месте, чтобы это было более вероятно. Это экологические опоры, которые помогают подсознанию следить за изменениями в поведении.
Отслеживайте свои успехи на графике, отображаемом где-то видимым, или через приложение, которое требует от вас входа в свои достижения; обратная связь усиливает мотивацию.
Составьте план «если / тогда», когда вам будут мешать препятствия.
Аудио: играйте свои утверждения во время пробежек или тренировок, убирайте дома каждый раз, когда вы обычно слушаете музыку.
Подсознательное аудио и видео: Вы можете воспроизводить подсознательные аудио и видео записи для себя в течение дня.
Подсознательное программное обеспечение. Доступно программное обеспечение, которое будет воспроизводить ваши подтверждения, почти незаметно мигая на экране вашего компьютера.

– Ритуалы
Мы формируем ритуалы после достаточного количества напоминаний и повторений, потому что наш мозг создает новые нервные пути, связанные с определенным поведением. Через месяц или два становится легче действовать определенным образом в определенное время.
Слова предостережения при создании напоминания, повторения и ритуализации:

Меньше – больше. Нейронная перегрузка, скорее всего, заставит вас ничего не делать. Скромные надежды и чаяния ведут к небольшим победам и постепенным изменениям.
Неудачи и неудачи снова и помните, что успех на пятой или шестой попытке гораздо более вероятен.
Общественные обязательства являются сильной силой. Скажите или запишите свои предполагаемые действия для себя, доверенного друга или практикующего. Или, еще лучше, найти кого-то, кто может держать вас в ответственности.
Аффирмации – это еще один способ устного изложения желаемого состояния. Он посылает мощное сообщение в мозг, который помогает усилить желаемые изменения. Утверждения должны повторяться в настоящем времени.
Журнал ваших намерений, чувств, впечатлений также создает мощные нейронные связи и может в дальнейшем поддержать вашу настойчивость.

Когда мы создаем полезные напоминания и повторяем их достаточно часто для создания ритуалов, мы увеличиваем вероятность создания новой привычки в надежде заменить их на менее желательные виды поведения.

Мотивационные навыки
Способность мотивировать – это и искусство, и наука, и она требует значительного количества практики. Whether youre a coach, a manager, a parent, or a teacher, you come to realize that not all of these skills come to you naturally but can be improved upon with practice.
The rapidly growing field of personal and professional coaching has much to offer in the arena of motivational tools and interventions. Tim Gallwey defined the essence of coaching as unlocking a persons potential to maximize their own performance,
Anthony Grant described it as a collaborative solution-focused, results-oriented and systematic process in which the coach facilitates the enhancement of life experience and goal attainment. The focus of coaching is to aid the client in taking action toward the realization of their goals, desires, and vision. For that, we need motivation.
Below is a brief description of some of the techniques and skills usually taught in an ICF certified coaching programs which can be used to enhance the motivation of a coaching client toward goal pursuit.

Acknowledging what our clients are saying is one of the most powerful ways to show that youre really listening and that you care about what your clients are saying. It can be accomplished through mirroring back or paraphrasing.
Clarifying and summarizing can further deepen the mutual understanding and help build the rapport necessary to support the motivation for change.
Validating a clients feelings is crucial for creating a safe space where they dont feel judged.
Breaking resistance and asking the client how he or she managed to overcome similar situations in the past is similar to methods of appreciative inquiry.
Button pushing is about helping the client find another way to look at the situation and is similar to the concept of cognitive reframing.
Celebrating clients wins and championing efforts is crucial in increasing positive emotions and is similar to active constructive responding.
Coaching limiting beliefs is about asking how true is that belief and how has believing it affected the client.
Coaching interpretations is about considering what might be the complete opposite of how they view their current situation.
Coaching assumptions is about asking why, if this happened in the past, why must it happen again.
Coaching gremlins is about identifying that aspect of the self that thinks the client is less than who they really are.
Evaluating is about exploring options and asking the client how will they know when they are successful.
Forwarding is about asking when you get there what will you do.
Observation is about noticing something positive about the client even if its complimenting them on their honesty,making choices what are your options, what else, etc.
Metaphors are powerful awareness tools that ascribe meaning to the situation and can inspire.
Planting the seed is a way of expressing that we have faith in our clients abilities.
Stretching is about asking the client what would it look like to go one step further.
Reflection is about checking in with the client and how they feel about what was just discussed.
Moving from head to heart is about asking the client to describe emotions that show up during the session.
Visioning is utilizing visualization techniques like the Ideal Future self.
Exploring values is about exploring what our clients deem as most important in their lives.
Translating needs is another method for helping clients as our needs translate into motives which cause us to act and these actions have emotional consequences

See our article on Motivation Tools for more examples of powerful motivational questions.

Сообщение о возвращении домой
By now, you should have realized that true, effective motivation is tied to the outcomes that people care about.
Motivational interventions produce better results when they focus on supporting peoples motivation and emotion rather than trying to increase some specific outcomes, such as performance, productivity, achievement, or well-being.
What are your favorite motivational strategies and techniques? Share your suggestions below.

What is Mindsight? An Interview with Dr. Dan Siegel.,” n.d.
Csikszentmihalyi, M. (1997).Finding flow: The psychology of engagement with everyday life, Basic Books.
Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2008). Self-determination theory: A macrotheory of human motivation, development, and health.Canadian psychology/Psychologie canadienne,49(3), 182.
Mischel, W., & Ebbesen, E. B. (1970). Attention in delay of gratification.Journal of Personality and Social Psychology,16(2), 329.
Ntoumanis, N., Quested, E., Reeve, J., & Cheon, S. H. (2018). Need supportive communication: Implications for motivation in sport, exercise, and physical activity.Persuasion and communication in sport, exercise, and physical activity, 155-169.
Pink, D. H. (2011).Drive: The surprising truth about what motivates us, Penguin.