free estadisticas Skip to content

Как правильно выспаться у ребенка

Как правильно выспаться у ребенка

Все мы знаем, что хорошие привычки сна важны для детей. Но напряженный график работы родителей, внешкольные занятия и домашние задания могут сократить время, проводимое семьей в школьные вечера, и могут сильно повлиять на то, сколько ребенок спит.
Учитывая тот факт, что время для такого большого количества домашних хозяйств начинается примерно в 6 или 7 часов или даже позже вечером в школьную ночь, может быть трудно установить раннее время сна. А поскольку эксперты говорят, что детям школьного возраста примерно требуется от 9 до 11 часов сна, что означает, что им нужно ложиться спать около 8 или 9 часов, в зависимости от того, в какое время им нужно встать, что не оставляет много времени для чего-либо, кроме обеда, домашней работы и вместе читать одну главу короткой книги.

Но для учеников начальных классов может быть особенно важно оставаться достаточно закрытыми. То, сколько ребенок спит, может оказать большое влияние на ее рост и развитие. Исследования показали, что недостаток сна может повлиять на темперамент ребенка, его поведение, бдительность и способность к обучению. Показано, что дети, которые не высыпаются, хуже выполняют тесты на память и внимание. Исследование, проведенное в апреле 2009 года, показало, что проблемы со сном в начальной школе были связаны с плохими оценками умственных тестов, когда дети достигали подросткового возраста.
Итак, что вы можете сделать, чтобы ваш ребенок спал достаточно, чтобы функционировать в своих лучших проявлениях?
Советы, чтобы помочь детям развить лучшие привычки сна
Воспользуйтесь этими советами, чтобы помочь ребенку развить хорошие привычки ко сну и хорошо спать каждую ночь.
Придерживайтесь рутины.Хорошая рутина перед сном необходима, когда дело доходит до привития хороших привычек сна детям. Ванна, пижама, чистка зубов и несколько страниц из книги, какой бы ни был ваш ночной ритуал, обязательно придерживайтесь его, чтобы ваш ребенок знал, чего ожидать, и мог легко выполнять каждую процедуру каждый вечер.
Ограничить электронные стимуляторы. Не позволяйте ребенку пользоваться компьютером, проверять его телефон или смотреть телевизор по крайней мере за час до сна. Эти электронные действия на экране могут быть стимулирующими и мешать падению и сну.
Держите ее комнату удобной для сна.Убедитесь, что в комнате вашего ребенка не слишком жарко, не душно и не слишком светло. (Если ваш ребенок боится темноты, выберите ночной свет, который сделает его комнату максимально тусклой.) Спальни, которые тихие, темные и прохладные, являются оптимальными для хорошего ночного отдыха.
Выделите дополнительное время для наверстывания. Если у вашего младшего школьника есть младшие или старшие братья и сестры, обязательно уделите каждому ребенку индивидуальное время с каждым из родителей. (Чтобы сэкономить время, вы можете выключать время со своим партнером и чередовать время папы и мамы каждую ночь.)
Обуздать подлый кофеин. Вы не позволите своему ученику выпить чашку кофе перед сном. Но кофеин также может скрываться в продуктах и ​​напитках, которые вы не подозреваете, таких как шоколад, бутилированный чай и даже некоторые газированные напитки, не содержащие колу. Следите за продуктами, которые содержат кофеин, и если ваш ребенок просит десерта, придерживайтесь здоровых фруктов, когда он приближается ко сну.
Следи за своим ребенком вместо часов. Сколько нужно вашему ребенку, чтобы спать, может варьироваться в зависимости от его индивидуальных потребностей. Некоторые дети могут нормально спать на 8 часах сна, в то время как другим нужны твердые 10 или более. Ищите признаки недосыпания, такие как гиперактивность, расшатанность и проблемы с памятью или концентрацией. Если вы видите эти признаки, позаботьтесь о том, чтобы ваш ребенок ложился спать пораньше, примите меры, чтобы не допускать ссор перед сном, и будьте последовательны в отношении процедур перед сном каждую ночь.