Многие считают, что кардио – это единственный компонент, когда речь идет о похудании. И это единственное, что вы реализуете в своей программе похудания. Но силовые тренировки на самом деле помогают вам достичь ваших целей, тогда как кардио перестает сжигать жир, как только вы сойдете с беговой дорожки. С другой стороны, силовые тренировки также помогают нарастить мышечную массу вместе с потерей веса, даже когда вы отдыхаете. Читайте также – Слабость в ногах: причины и домашние средства для укрепления слабых ног
Чтобы добиться устойчивых результатов, попробуйте включить в свой фитнес-режим сочетание регулярных кардио- и силовых тренировок. Во время 60-минутной силовой тренировки вы можете технически сжигать меньше калорий, но если вы сделаете пробежку хотя бы на час, это увеличит сжигание жира, которое продлится от 24 до 48 часов после того, как вы закончите. Также читайте – Утренние или вечерние тренировки: что более эффективно?
Причины, по которым вам следует начать силовые тренировки: также прочтите – Эта 15-минутная тренировка Табата – лучший способ получить суточную дозу кардио
Вы будете сжигать больше калорийПоднятие тяжестей увеличивает количество сжигаемых калорий. Это потому, что вашим мышцам нужна энергия для восстановления волокон после каждой тренировки. По словам исследователей, когда люди выполняли тренировку всего тела с тремя движениями больших мышц, их метаболизм увеличивался. Даже они сожгли больший процент калорий.
Диета улучшаетсяСиловые тренировки помогают вашему мозгу придерживаться диеты. Согласно многим исследованиям, и диета, и упражнения с отягощениями помогают вам не сбиться с пути, способствуя достижению ваших целей по снижению веса.
Стресс-менеджментУпражнения с тяжелым весом помогают сохранять спокойствие под давлением. По словам исследователей, у наиболее приспособленных людей уровень гормонов стресса ниже, чем у людей с наименьшей физической формой.
Ты становишься счастливымПо словам исследователей, люди, которые выполняли 3 тренировки с отягощениями в неделю в течение 6 месяцев, значительно улучшили общее настроение.
Сколько раз в неделю вам следует выполнять силовые тренировки для похудания?
Вы должны делать силовые тренировки для верхней и нижней части тела два раза в неделю. Другой вариант – выполнять 3 упражнения в неделю, нацеленных на все группы мышц. Кардио можно делать за 10-15 минут до силовой тренировки. Разминку, заминку, кардио-тренировки или HIIT можно выполнять в дни отдыха между тренировками по наращиванию мышц.
Но убедитесь, что вы даете мышцам достаточно времени для отдыха между напряженными тренировками. Предположим, группа мышц болит после последней тренировки, вероятно, ей потребуется более длительный период отдыха. Перед силовой тренировкой всегда нужно разогреться и остыть, это то, что позволит вам оставаться активным.
Источник изображения: Shutterstock
Опубликовано: 24 июля 2018 г., 20:08
