Как уменьшить стресс и чувствовать себя более благодарным за то, что у вас есть

Как уменьшить стресс и чувствовать себя более благодарным за то, что у вас есть

Благодарные люди – более счастливые люди, это похоже на мудрость, которую вы можете найти на наклейке на бампере из-за ее очевидной правды и позитивного ощущения, но исследование благодарности также подтверждает это утверждение. Когда у вас есть момент, когда кто-то делает для вас что-то, что наполняет ваше сердце благодарным чувством тепла, это может быть прекрасно.
Но вам не нужно ждать обстоятельства, чтобы донести это чувство до вас, есть вещи, которые вы можете сделать в своей жизни, чтобы заранее создать чувство благодарности для себя с опытом, который у вас уже есть, и создать новый опыт, который принесет больше чувств благодарность вашей жизни и жизни тех, кто вас окружает. И с этой благодарностью приходит несколько преимуществ, среди которых повышенная устойчивость к стрессу!

Ниже приведены проверенные стратегии, чтобы принести больше благодарности в вашу жизнь и ваши отношения. Некоторые из них – простые практики, которые вы можете попробовать самостоятельно, чтобы принести одноразовый прилив счастья; Некоторые из них – это занятия, которые можно регулярно выполнять, чтобы повысить настроение. Один или два из них – это великие жесты, которые вы будете помнить долгие годы. Что бы вы ни искали, подумайте о следующем и посмотрите, как вы можете улучшить свою жизнь с благодарностью.
Улыбка!
Исследования показывают, что простой акт улыбки может изменить ваши чувства независимо от того, почему вы улыбаетесь. Добавьте к этому тот факт, что многие люди инстинктивно улыбаются в ответ, когда они видят искреннюю улыбку на лице кого-то другого, и вы получаете двойную выгоду: вы чувствуете себя лучше, и вы окружены миром улыбающихся, счастливых людей. Улыбка может облегчить трудное социальное взаимодействие в считанные секунды, уменьшая уровень стресса, который вы можете испытывать в другой сложной ситуации.
Вести журнал благодарности
Есть много доказанных преимуществ, которые приходят с журналированием, в том числе улучшение здоровья и повышение устойчивости. Однако ведение журнала благодарностей приносит дополнительную пользу. В конце каждого дня (или когда вам нужен эмоциональный подъем) запишите три вещи, за которые вы благодарны, и действительно наслаждайтесь позитивными чувствами, которые возникают, когда вы думаете о них. Это было показано, чтобы снять депрессивные чувства и помочь снять стресс.
Практикуйте медитацию любящей доброты
Медитация любящей доброты – это та практика, которая широко практикуется и приносит как пользу от медитации, так и преимущества повышенного сострадания и связи с другими. Он начинается с сосредоточения на позитивных, любящих чувствах к себе и оттуда разветвляется. Этот тип медитации может помочь вам ощутить чувство благодарности ко всем важным людям в вашей жизни и развить большее чувство благодарности для тех, с кем вы можете бороться.
Будьте внимательны к своим сравнениям
Практически каждый может стать жертвой чувств, что зависть получает продвижение по службе, которое, как мы чувствовали, нам предназначено, имеет идеальные отношения или безумно хороших детей, о которых мы всегда думали, или, кажется, всегда имеет то, ради чего работали (а не получать) в нашей собственной жизни. Обычно те, кто склонен к зависти, склонны сравнивать худшее в своей жизни с лучшим у кого-то, иначе мы хотим обменять всю жизнь с кем-то другим, а нам бы хотелось, чтобы у нас было то единственное, что у них есть, что сделало бы наше живет намного лучше Или мы сравниваем их лучший день, качество или обстоятельства с нашими худшими.
Если вы обнаружите, что боретесь с зеленоглазым монстром, вы можете отделить себя от драки, изменив свои сравнения и добавив дополнительную благодарность к миксу. Если вы обнаружите, что хотите, чтобы у вас было что-то, что есть у кого-то другого, напомните себе, чтобы вы заметили, что у вас есть, что они не конкурируют друг с другом, но, о, да, мне тоже повезло! путь.
Кроме того, если вы чувствуете себя хуже, потому что друг делает что-то лучше, чем вы, обратите внимание на все области вашей жизни, где вы преуспели, и будьте благодарны за них. Вы получаете зависть к идеакомбату с гордостью за то, что у вас хорошо получается, и благодарностью за то, что у вас есть. Вскоре это станет своего рода привычкой, и ваши приступы зависти станут еще меньше и дальше.
Обними и “Спасибо”
Простое выражение благодарности с помощью короткого слова или объятия может помочь вам почувствовать больше связи с другими, и помочь им почувствовать больше связи с вами. Эти быстрые переживания могут перерасти в позитивные чувства с обеих сторон, а также в более крепкие отношения и все преимущества, которые приходят с ними.
Запланируйте визит благодарности
Сколько людей проявили к вам доброту в вашей жизни, которая изменила ваши обстоятельства, дала вам что-то важное, когда вам это было нужно, или помогла вам каким-то образом? Когда в последний раз вы говорили одному из этих людей, как высоко вы цените их и что они для вас сделали, и как это помогло вам в вашей жизни? Написание письма благодарности и вручение того, что позитивные психологи называют благодарственным письмом, и визит благодарности может принести позитивные чувства людям, которых вы цените, и еще больше позитивных чувств к вам! Это большой жест, который приносит еще большую выгоду.