Лучшие здоровые закуски для беременных

Называете ли вы их легкими закусками или мини-приемами пищи, ношение маленьких кусочков в течение дня может стать здоровым и простым способом пополнить запасы необходимых питательных веществ, особенно во время беременности. При борьбе с проблемами желудка желудок становится легче. как тошнота, тяга и отвращение к еде в первые недели беременности. Здоровые закуски – это также хороший способ получить питание на более поздних этапах беременности, когда вы почувствуете, что у вас такое чувство, что вы не можете есть и перекусить после всего лишь нескольких порций. Закуски также являются разумной формой питания. Хотя беременность – ваш (удивительный) повод съесть лишние калории (на 500 больше в день к третьему триместру), как никогда важно использовать эти лишние калории, чтобы наполнить ваше тело ключевыми питательными веществами, которые поддерживают развитие вашего ребенка – особенно белком, фолатом, кальций, витамин D, DHA (омега-3 жирные кислоты), йод и железо. Другими словами, вы не должны использовать перекус как предлог, чтобы взять пинту мороженого или гигантский пакетик чипсов. Помните, ваш ребенок ест все, что вы едите! Итак, что вы должны жевать в эти дни, чтобы поддерживать энергию между приемами пищи и давать малышу дополнительную дозу питания? Хорошие закуски для беременных вкусные, полезные и сытные – и нет недостатка в идеях. Независимо от того, какие вкусы вы жаждете, вот некоторые из лучших идей закуски для беременности. Здоровые сухие закуски для беременных. Конечно, чашка йогурта или смузи может стать хорошим подспорьем. Но иногда вам нужен сухой вариант, который легко транспортировать и который можно часами сидеть в сумке без необходимости хранить в холодильнике. Помимо удобства, сухие закуски часто содержат цельное зерно, орехи и сухофрукты, поэтому они являются отличным способом чтобы получить больше клетчатки в вашем рационе, чтобы помочь предотвратить запор беременности, а также пополнить белком и витаминами группы В. Сухие закуски также, как правило, довольно легки в употреблении, когда вы чувствуете тошноту. Лучшие и худшие напитки для беременных19 Лучшие продукты для еды во время беременности Еда вегетарианские и веганские во время беременности Лучшие и худшие напитки для беременных19 Лучшие блюда для еды во время беременности Еда вегетарианские и веганские блюда PregnancyTrail mix. Комбинация орехов, семян и сухофруктов содержит белок, полезные жиры и клетчатку, чтобы поддерживать вас в течение нескольких часов. Придерживайтесь смешанных смесей, добавив всего одну забавную смесь (темные шоколадные чипсы лучше, чем, скажем, семена в конфетах или крендельки с йогуртом), и ограничьте свою порцию ½ стакана. Плитки гранолы. Думайте о них как о смеси в форме бруска с добавлением плотного овсяного волокна. Однако некоторые батончики с гранолой могут быть такими же сладкими, как десерты, поэтому ищите варианты с менее чем 10 граммами сахара. Чтобы убедиться, что вы действительно сделаны из цельного зерна, проверьте этикетку. Если первый ингредиент в списке содержит слово «цельный» (например, «цельная пшеница» или «цельный овес»), то вы, вероятно, хорошо подойдете. Свежие фрукты с пакетом орехового масла. Варианты как апельсины, бананы и яблоки могут сидеть при комнатной температуре. Ореховое масло добавляет белок и полезные жиры, чтобы вы остались довольны дольше – ищите одноразовые пакеты с ореховым маслом, которые легко бросить в сумку, и отправляйтесь в дверь. Попкорн с воздушными хлопьями. Хорошие новости: попкорн – это цельное зерно, богатое клетчаткой. Посмотрите на варианты с воздушным охлаждением и добавьте свои собственные приправы, такие как сыр Пармезан, посыпьте корицей или горсть жареных семян подсолнечника. Полезные белковые закуски для беременностиПротеин жизненно важен для роста и развития вашего ребенка, но он также поможет сохранить ваши уровень сахара в крови стабильный – что может помочь вам дольше заправиться и предотвратить симптомы низкого уровня сахара в крови, такие как головные боли, тошнота и раздражительность. Хумус и крекеры из цельной пшеницы. Вы получите белок и полезные жиры из соуса нута, а также полезные углеводы из крекеров. Для большего аппетита добавьте нарезанные сырые овощи и горсть оливок. Эдамам. Острые соевые бобы загружены белком и клетчаткой, а также железом, фолатом и магнием. Чтобы усилить вкус, разогрейте стручки в микроволновке и посыпьте солью и кунжутом. Горсть орехов. С высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров, орехи могут быть просто идеальной закуской природы. Каждый тип ореха имеет свои питательные свойства (миндаль содержит кальций, грецкие орехи содержат омега-3, а арахис – витамин Е), поэтому стремитесь к разнообразию. Просто следите за размером порции – орехи калорийны, поэтому ¼ чашки – все, что вам нужно. Жареный нут. Они хрустящие и вкусные, как чипсы, только более питательные, благодаря большому количеству белка, клетчатки и железа. Сделайте свой собственный путем выпечки консервированного, высушенного и промытого нута с оливковым маслом и вашими любимыми приправами до хрустящей корочки, или купите их готовыми. Очень голодный? Сделайте тарелку с закусками из жареного нута, помидоров черри и нескольких кубиков сыра фета. Яйца вкрутую. Приготовьте большую порцию на выходных, и у вас будет готовая закуска всю неделю. Яйца содержат протеиновый пунш, и они являются хорошим источником витамина D, который помогает строить кости и зубы вашего ребенка. Здоровые богатые кальцием закуски во время беременности. Получение 1000 миллиграммов в день является обязательным для крепких костей и зубов – как для вашего ребенка, так и для вас. Поскольку удовлетворение ваших потребностей только во время еды не всегда легко, кальциевые закуски могут помочь восполнить этот пробел. Следует ли вам принимать добавки железа во время беременности? Следует ли принимать добавки кальция во время беременности? Следует ли принимать добавки витамина С во время беременности Следует ли принимать добавки железа во время беременности? Следует ли принимать добавки кальция во время беременности? Следует ли принимать добавки витамина С во время беременности? Простой йогурт с фруктами. Йогурт содержит белок и кальций, а также пробиотики, которые могут защитить от запоров, связанных с беременностью. Выбор простых вкусовых вариантов сэкономит вам массу добавленного сахара; вместо этого добавьте здоровую дозу сладости со свежими фруктами, такими как ягоды, рубленое манго или нарезанное кубиками яблоко. Струнный сыр. Эти предварительно упакованные укусы отлично подходят для захвата и еды на ходу, и каждая палочка подает около 200 миллиграммов кальция. Для более наполнения добавьте сыр с крекерами из цельного зерна или заверните его в цельнозерновую лепешку. Творог. Чашка с низким содержанием жиров подает около 250 миллиграммов кальция вместе с колоссальными 24 граммами белка. Как йогурт, вам лучше придерживаться простых сортов и добавлять дополнительный аромат самостоятельно. Добавьте нарезанные фрукты, добавьте немного меда или корицы, добавьте соль и лимонный сок и добавьте овощи к овощам. Зерновые крупы с нежирным молоком. Вы получите 300 миллиграммов кальция и 8 граммов белка в чашке молока с низким содержанием жира, а сочетание его с цельнозерновыми хлопьями превращает костного строителя в сытную закуску или мини-еду. Для полезных хлопьев ищите варианты с менее чем 10 граммами сахара и минимум 3 граммами клетчатки на порцию. Фруктовый смузи с молоком. Простые комбо, такие как банан, миндальное масло и молоко, легко выпить, когда вы чувствуете тошноту. Если вы хотите больше вкуса, попробуйте замороженные вишни с какао-порошком, манго и ананасом, или ягодами и арахисовым маслом. Сладкие сладкие закуски для беременных. Прекрасно побаловать себя случайным печеньем или пирожным. Но если ваш сладкоежка имеет тенденцию регулярно поднимать голову, стоит иметь несколько полезных (и все еще удовлетворительных) вариантов наготове. Меджул встречается с миндальным маслом. Сладкие и липкие, финики – настоящая конфетка природы. Добавьте дополнительный слой восхитительности – и сделайте их более наполненными – погрузив финики в миндальное масло с белковой начинкой. Замороженное банановое «мороженое» с измельченными орехами. Обработайте нарезанный замороженный банан в кухонном комбайне до получения однородной массы, чтобы получилось сливочное, естественно сладкое мороженое, которое на вкус точно так же, как и настоящее. Вершина с расколотыми грецкими орехами и вишней для удовольствия, подобного мороженому с фруктами мороженого. Цельнозерновой тост с ореховым маслом и шоколадной стружкой. Смажьте столовую ложку арахисового или миндального масла на ломтик тоста из цельного зерна и добавьте столовую ложку мини-чипсов из темного шоколада. Темный шоколад и клементин. Стремитесь к шоколаду, содержащему от 70 до 85 процентов какао. Чем выше содержание какао, тем больше в вашем шоколаде питательных веществ (например, железа и магния) и меньше сахара. По частям квадрат в одну унцию идеален. Замороженный виноград. Когда вы ищете сладкий клев, но на самом деле не так уж голодны, это ледяное угощение отвечает всем требованиям. Замороженный виноград освежает и насыщен витаминами, но, поскольку в нем нет белка или жира, он сам по себе не так уж и полезен. Здоровые вечерние закуски во время беременности. Болезненный грохот животика перед сном? Выберите легкий, легко усваиваемый вариант с питательными веществами, которые помогут усыпить вас. Зерновые крупы с молоком. Сочетание сложных углеводов и белка поможет вам почувствовать сонливость. Опять же, придерживайтесь зерновых вариантов, содержащих менее 10 граммов сахара на порцию. Они не только более питательны, но и едят много сахара прямо перед сном, чтобы вы не спали. Творог с малиной. Источники постного белка, такие как нежирный творог, содержат триптофан, аминокислоту, которая может вызвать сонливость. В дополнение к предоставлению сладости малина является естественным источником стимулирующего сон гормона мелатонина. Тост с арахисовым маслом из пшеницы и бананом. Сложная комбинация углевод-белок может вызывать сон, особенно когда вы добавляете несколько кусочков банана, еще одного фруктового источника мелатонина. Теплое молоко с корицей. Теплое молоко не просто успокаивает – согласно данным Национального фонда сна, между содержанием триптофана и мелатонина в молоке и улучшенным сном может быть какая-то связь. Корица добавляет вкусную сладкую ноту, но вы также можете попробовать другие специи, такие как молотый мускатный орех или кардамон. Горсть грецких орехов. В дополнение к их белку, здоровым жирам и омега-3, употребление грецких орехов может повысить уровень мелатонина в крови и помочь вам спать более крепко. Недостатки, которые следует избегать во время беременности. Лучшие закуски для беременных – это насыщенные питательными веществами варианты, которые помогут вам зарядиться энергией, обеспечивая при этом много- необходимые витамины и минералы для вас и вашего растущего ребенка. Таким образом, стоит придерживаться полезных вариантов, которые были бы дома как часть здоровой еды, вместо обычных обработанных закусок. Эти варианты, как правило, содержат мало питательных веществ и много пустых калорий. Мало того, что им не хватает питания для вас и вашего ребенка, они могут увеличить ваши шансы на нездоровое увеличение веса во время беременности, а также на гестационный диабет. Хотя в этом время от времени нет ничего плохого, вы захотите ограничить потребление таких продуктов, как: печенье, пирожные или сладкие хлебобулочные изделияCandyIce creamPotato чипсыСода, подслащенный чай или сладкие сокиСладкие кофейные напитки Конечно, вы также захотите избежать обычные продукты, которые запрещены во время беременности, включая сырую рыбу, недоваренное мясо, деликатесное мясо, недоваренные яйца, непастеризованные сыры или соки, а также алкоголь. Полезные советы по перекусыванию для беременных женщин. Закуски необходимы для того, чтобы оставаться удовлетворенными и заряженными энергией, когда вы беременны Но, тем не менее, у вас, вероятно, нет часов, чтобы тратить их на планирование или подготовку. Некоторые стратегии для упрощения умных перекусов: используйте комбинированный подход. Сбалансированная закуска, содержащая протеин, сложные углеводы и полезные жиры, продлит вас дольше, так что вы не захотите перекусить еще через полчаса. Держите свою кухню в запасе. Приготовьте множество полезных блюд, таких как свежие фрукты, орехи, простой йогурт, сыр, крекеры из цельного зерна, ореховое масло и хумус. Приготовьте перекусить заранее. Выберите две или три закуски на неделю, приготовьте большую партию и разложите их на отдельные порции, которые вы можете бросить в свою сумку, когда выходите из двери или дотягиваетесь, когда появляется желание перекусить. Смешайте порцию смеси, приготовьте дюжину яиц и приправьте большую миску попкорна, а затем разделите на мешочки одного размера. «Еда на двоих» не является лицензией на перекус весь день. Помните, что в первом триместре вам, скорее всего, не потребуются дополнительные калории, во втором триместре вам нужно от 300 до 350 дополнительных калорий, а в третьем триместре вам нужно 500 дополнительных калорий. Снаки могут быть удачей, когда вы беременны – как для поддержания вашей энергии, так и для добавления дополнительных питательных веществ в ваш рацион. Ключ придерживается полезных вариантов и не переусердствует. Вот к умной, здоровой закуске!