free estadisticas Skip to content

Лучшие методы управления гневом для людей с ПТСР

Лучшие методы управления гневом для людей с ПТСР

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) обычно испытывают гнев, но они могут использовать различные методы и стратегии, чтобы лучше справляться с этой эмоцией.
Фактически, потому что опыт гнева так распространен среди людей с ПТСР, он считается одним из симптомов гиперактивности расстройства.

Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство, вы можете обнаружить, что гнев, который вы испытываете, очень интенсивен, и в результате с ним может быть очень трудно справиться. Этот сильный гнев может привести к ряду нездоровых поступков, таких как употребление психоактивных веществ или какое-либо другое импульсивное поведение. Поэтому очень важно изучить некоторые здоровые способы снятия напряжения, которое сопровождает интенсивный гнев.
Конкретные стратегии регуляции эмоций для сильного гнева описаны ниже. Эти методы управления гневом, вероятно, будут полезны в борьбе с другими эмоциями. Учитывая это, они могут быть использованы во всех сферах вашей жизни.
Общие методы управления гневом
Учитывая, что гнев часто ассоциируется с высоким уровнем напряженности и возбуждения, важно использовать стратегию преодоления, которая обеспечит некоторое чувство освобождения или принесет состояние расслабления и покоя. Ниже перечислены некоторые стратегии, которые могут быть полезны в этом отношении.
Когда вы злитесь, попробуйте плакать, заниматься спортом, практиковать осознанность или общаться с кем-то, кто помогает смягчить воздействие этой эмоции. Позвоните другу, когда вы чувствуете себя не в духе, или поговорите с чутким членом семьи.
В дополнение к этим стратегиям, танцы, ведение журнала или использование успокаивающих стратегий или отвлечения могут помочь вам пережить момент. Вы также можете создавать произведения искусства, бить подушку или бросать мягкие предметы (например, чучела или подушки) в корзину для белья или на кровать, чтобы пройти через следующий злой эпизод.
Если эти стратегии не обеспечивают нужного вам выпуска, подумайте о том, чтобы кричать в подушку, рвать кусок бумаги (что не важно), рушиться бумагой или бить в боксерскую грушу. Вы также можете набросать на листе бумаги, пока он не станет черным, или поговорить – неконфронтационно – с человеком, который вас расстроил.
Убедитесь, что вы больше не сумасшедшие, когда у вас есть конфронтация. Если нет, то может быть слишком заманчиво заниматься поведением, о котором вы позже пожалеете или позволите своему гневу одолеть вас.
Найти то, что работает для вас и когда
Гнев может быть очень разрушительной эмоцией. Поэтому важно найти ряд различных способов управления гневом, когда он возникает. Некоторые стратегии могут работать лучше в некоторых ситуациях, чем в других. Чем более вы подготовлены, тем менее застенчивым вы будете, когда испытываете сильный гнев.
Существует намного больше методов управления гневом, чем перечисленные здесь. Попробуйте сами придумать и опробовать их. Если вы находитесь в группе поддержки людей с ПТСР, вы можете спросить участников, какие методы работают для них. Если вы получаете консультацию, попросите вашего поставщика психиатрической помощи получить больше идей.