Иногда можно испытывать острую боль за пяткой или в своде стопы, которая обездвиживает человека. Но если вы испытываете такое состояние, убедитесь, что вы страдаете подошвенным фасциитом. Это наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются многие взрослые. Бегуны, танцоры, беременные женщины и любители фитнеса чаще страдают от этого состояния. Но есть несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от подошвенного фасциита. Также читайте – 5 верных средств для мгновенного облегчения боли в пятке
Растяжка теленкаШаг 1: Встаньте прямо и лицом к стене. Сделайте один шаг назад. Шаг 2: Затем положите ладони на стену на уровне плеч. Шаг 3: Отведите пораженную стопу назад, затем согните другое колено и подтолкните бедра вверх к стене. Убедитесь, что руки остаются прямыми. Шаг 4: Почувствуйте растяжение икры. Шаг 5: Задержитесь на 3 секунды и расслабьтесь. Шаг 6: Выполните 3 подхода по 3 секунды. Читайте также – Пяточная шпора: домашние средства от аномальных отложений кальция
Полотенце стрейчШаг 1: Сверните полотенце и возьмите его за конец. Шаг 2: Сядьте на стул и приложите полотенце к своду пораженной стопы. Шаг 3: Удерживая каждый конец полотенца каждой рукой, плотно поднимите ногу. от пола и вытяните его перед собой. Шаг 4: Держите его в течение 10-30 секунд. Шаг 5: Приложите полотенце к тыльной стороне стопы и снова потянитесь. и удерживайте 10-20 секунд. Читайте также – Эффективные домашние средства, облегчающие боль в пяточной шпоре
Растяжка пальцев ногШаг 1: Начните с позы стола и согните пальцы ног. Шаг 2: Поднесите руки к коленям и отведите их назад. Шаг 3: Попытайтесь почувствовать растяжение и убедитесь, что вы сидите на пятках. Шаг 4: Положите руки на руки. на бедрах и почувствуйте растяжение пальцев ног и подушечек стоп, если вам достаточно комфортно. Шаг 5: Удерживайте растяжку в течение 10 секунд. Шаг 6: Выполните 3 подхода на растяжку пальцев ног.
Опубликовано: 6 ноября 2018 г., 20:42
