free estadisticas Saltar al contenido

Лучшие 25 простых и здоровых завтраков для подростков

Идеи для завтрака для вашего подростка

Изображение: Shutterstock
Ваш подросток всегда спешит, особенно в первой половине дня? Вы изо всех сил пытаетесь заставить своего ребенка съесть его завтрак? Заставляет ли ваш подросток есть свой завтрак ежедневной борьбой за вас? Вы обеспокоены тем, что его суетливые привычки в еде могут привести к дефициту питательных веществ, и что может приготовить здоровый завтрак для подростка? Что ж, если вы можете относиться к вышеупомянутым бедам, тогда чтение этого поста может вам помочь.

Если вы киваете в мучительном согласии, мы здесь, чтобы помочь. Попробуйте эти быстрые, полезные, вкусные и легкие идеи для завтрака, которые могут соблазнить вашего ребенка кушать.
25 Здоровый завтрак для подростков:
Завтрак – самая важная еда дня, но может быть непросто заставить вашего ребенка правильно питаться, чтобы начать свой день здоровым образом. Вот 25 идей рецептов здорового завтрака, которые идеально подходят для вашего занятого подростка. Идите вперед и проверьте их!
1. Одетый йогурт:

Изображение: Shutterstock
Тебе нужно:

Йогурт
Варенье по выбору
Мед
Поджаренный миндаль или фисташки, нарезанные грубо

Как:

Смешайте все ингредиенты в коробке для йогурта.
Наслаждайтесь этими идеями здорового завтрака для подростков.

( Читать: Лучшая здоровая еда для подростков )
2. Мгновенная Кесадилья:

Изображение: Shutterstock
Тебе нужно:

Тортилья из муки (цельная пшеничная или обычная)
Тертый острый сыр чеддер
Тонко нарезанные яблоки

Как:

Посыпать сыром одну лепешку. Разложите ломтики яблок поверх слоя с сыром. Закройте открытую лепешку, накрыв ее другой лепешкой.
Держите эту лепешку в микроволновке, пока сыр не начнет плавиться.
Кроме того, растопите немного сливочного масла в сковороде и готовьте лепешку, пока сыр не расплавится и не станет золотисто-коричневым.
Нарезать кусочками по размеру и подавать. Идеи на завтрак для подростков очень вкусные.

3. Пицца на завтрак:

Изображение: Shutterstock
Тебе нужно:

Цельнозерновой английский кекс
Ломтики помидора
Тертый сыр
Жаренное яйцо
Мелко нарезанный свежий базилик

Как:

Включите жаровню.
Нарезать маффин на две округлые половинки.
Поместите ломтик помидора сверху одной половины кекса и посыпьте его тертым сыром.
Закрой с другой половиной кекса.
Поместите маффин на противень и сдвиньте под жаровню.
Жарить до тех пор, пока булочка не станет коричневой и сыр не растает. Вынуть из духовки.
Снимите верхнюю половину кекса.
Добавьте жареное яйцо и свежий базилик. Закрой с маффином половину.

4. Замороженные фруктовые смузи:

Изображение: Shutterstock
Это одна из идеальных и полезных идей для завтрака для подростков. Проверьте процесс ниже:
Тебе нужно:

Замороженные ягоды или фрукты на выбор
Апельсиновый сок или концентрат апельсинового сока
вода
Йогурт
Замороженный банан
Мед
Семена льна и жареные орехи – по желанию

Как:
Добавьте все ингредиенты, кроме орехов, в блендер и перемешивайте до получения однородной массы.

Топ с орехами при использовании.

5. Яйца в лаваше:

Изображение: Shutterstock
Вот еще один здоровый рецепт завтрака для подростков, чтобы заставить их есть больше.
Тебе нужно:

масло
Нарезанный лук, красный перец
яйца
Соль и перец
Сыр фета раскрошился
Магазин купил хумус
Лаваш разрезать пополам

Как:

Разбейте яйца в миску и добавьте немного соли и перца. Хорошо взбейте и держите его в стороне.
Разогреть масло в сковороде и обжарить лук, пока он не станет прозрачным.
Добавить сладкий перец и варить около трех-четырех минут.
Теперь налейте яйца и все хорошо перемешайте.
Готовьте еще около пяти минут или пока яйца полностью не приготовятся.
Снять с огня и посыпать сыром.
Распределите лаваш хумусом и наполните его яичной смесью.

6. Гранола Бары Дома:

Изображение: Shutterstock
Тебе нужно:

Старомодная овсяная каша
Нарезанный миндаль
Измельченный кокос
Льняное семя
Несоленое масло
Мед
Темно-коричневый сахар
Чистый ванильный экстракт
Кошерная соль
Нарезанные сухофрукты, такие как изюм, черника, финики, клюква и абрикосы

Как:

Разогреть духовку до 325 градусов по Фаренгейту
Используйте масло, чтобы смазать форму для выпечки и заправить ее пергаментной бумагой.
Смешайте овсянку, кокос и миндаль на противне и запекайте около 12 минут.
Продолжайте помешивать содержимое, пока оно не станет светло-коричневым.
Вылейте смесь в миску и добавьте семена льна.
Нагрейте кастрюлю на среднем огне.
Добавьте масло, коричневый сахар, соль, мед и ваниль и дайте ему закипеть.
Продолжайте помешивать и готовить.
Добавьте поджаренную овсяную смесь, сухофрукты и перемешайте.
Вылейте смесь в форму для выпечки и прижмите ее, чтобы сгладить верх.
Выпекайте около 25 минут или пока смесь не станет золотисто-коричневой.
Дайте остыть не менее двух-трех часов. Нарезать гранулированный батончик формы.

( Читать: Влияние нездоровой пищи на подростков )
7. Поп тосты:

Изображение: Shutterstock
Тебе нужно:

Цельнозерновой хлеб
Размягченное масло
Варенье
Любое другое распространение по выбору

Как:

Разогреть ломтики хлеба. Распределите джем по маслу, но не используйте края.
Если вы используете любой другой спред, нанесите его поверх джема.
Закройте ломтик, поместив другой ломтик сверху.
Разрежьте корочку и надавите на ломтик вилкой, чтобы связать их вместе.
Положите в тостер и вытащите его.

8. Овсянка с ягодами:

Изображение: Shutterstock
Тебе нужно:

Овсяная каша быстрого приготовления
Обезжиренное молоко
Свежие или замороженные ягоды – нарезанные

Как:

Смешайте молоко и овсянку в микроволновой печи. Микроволновая печь в течение минуты или пока овсянка мягкая и приготовленная.
Выньте приготовленную овсянку из микроволновки.
Добавить ягоды и подавать.

9. Быстрые сырные тосты:

Изображение: Shutterstock
Тебе нужно:

Цельнозерновой хлеб
Сырные ломтики на выбор
Соус маринара с низким содержанием натрия

Как:

Поджарьте хлеб и положите ломтики на хлеб. Близко, чтобы сформировать бутерброд.
Нагрейте его в микроволновой печи, пока сыр не расплавится и хлеб не станет золотисто-коричневым.
Вынуть из микроволновки и нарезать на длинные кусочки.
Используйте соус маринара asadip.

( Читать: Пищевые требования для подростков )
10. Быстрый молочный коктейль:

Изображение: Shutterstock
Тебе нужно:

Молоко
Мед или сахар
Арахисовое масло
Замороженные или свежие бананы (используйте лед, если вы используете свежие бананы)
Порошок корицы

Как:

Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте смесь до получения однородной массы.

11. Фрукты кростини:

Изображение: Shutterstock
Тебе нужно:

Багет нарезанный вдоль пополам
Рикотта
Мед
Нарезанная клубника

Как:

Смешать рикотту и мед.
Распределите медовую смесь равномерно по ломтикам багета.
Добавьте нарезанную клубнику сверху.

12. Тортилла обертывание:

Изображение: Shutterstock
Тебе нужно:

Яйца, приготовленные так, как вам нравится
Тертый сыр
Нарезанные кубиками авокадо и помидоры
Мука тортилья
Ломтики свежих фруктов – по желанию

Как:

Поместите яйца, авокадо, помидоры и сыр в лепешку.
Оберните лепешку, как буррито.
Вы можете добавить кусочки свежих фруктов, если хотите. Идеи здорового завтрака для подростков нравятся всем без исключения.

13. Фруктовый соус:

Изображение: Shutterstock
Тебе нужно:

Клубника или черника – нарезанные
Нектарин нарезанный кубиками
Клубничное варенье
Абрикосовые консервы
Груша нарезанная кубиками
Яблочное желе

Как:

Смешайте кусочки клубники с черникой. Добавьте клубничный консерв.
Смешать нарезанный кубиками нектарин с абрикосовым вареньем.
Смешайте груши с яблочным желе.
Дайте фруктам и джему отстояться около двух часов, прежде чем хранить в холодильнике. Здоровый завтрак для подростков снова потрясающий.

( Читать:Расстройства пищевого поведения у подростков)
14. Банановый хлеб с шоколадной крошкой:

Изображение: Shutterstock
Тебе нужно:

Пюре из спелых бананов
Растопленное масло
Рапсовое масло
сахар
коричневый сахар
Взбитые яйца
Поваренная соль
Пищевая сода
Мука
Чипсы темного шоколада

Как:

Разогреть духовку до 350 градусов по Фаренгейту
Смешайте все, кроме муки и шоколадной стружки. Добавьте муку и снова перемешайте, чтобы хорошо перемешать. Вылейте смесь в смазанные жиром противни.
Выпекать в течение часа или до тех пор, пока смесь не сядет. Здоровые завтраки для подростков просто потрясающие.

15. Вафли с арахисовым маслом и фруктами:

Изображение: Shutterstock
Тебе нужно:

Цельнозерновые вафли
Арахисовое масло
Нарезанные фрукты выбора
Ломтик вареного яйца по желанию

Как:

Выложите на вафлю арахисовое масло. Слой с фруктами и кусочками яиц.

16. Овсянка и Ягоды:

Изображение: Shutterstock
Тебе понадобится:

1 чашка обезжиренного молока
чашка овсянки быстрого приготовления
чашка свежих ягод

Как:

Смешайте молоко и овсянку в миске и микроволновке в течение минуты.
Сверху овсянку с ягодами и подавать.

17. Куриные рулетики с салями:

Изображение: Shutterstock
Тебе понадобится:

Цельнозерновая упаковка
4 ломтика куриной салями
4 ломтика помидора
чашка салата
2 столовые ложки горчичного соуса
чашка зеленого и красного перца
Кетчуп

Как:

Разложите горчицу на поджаренной обертке и добавьте куриную салями, помидоры, салат и болгарский перец.
Сверните обертку и подайте с кетчупом.

18. Запекать квиноа не крошить:

Изображение: Shutterstock
Тебе понадобится:

1 чашка мюсли
1 чашка приготовленной киноа
чашка молотого льняного семени
1 чашка нарезанного сырого миндаля
1/3 стакана меда
Столовая ложка соли
чашка арахисового масла
чашка шоколадных чипсов
1 столовая ложка ванильного экстракта

Как:

Смешайте миндаль, льняное семя, мюсли, соль, шоколадную стружку и лебеду в большой миске.
Смешайте ванильный экстракт, арахисовое масло и мед в другой миске.
Микроволновая смесь меда в течение 45 секунд. Теперь добавьте сухие ингредиенты и хорошо перемешайте.
Переложить смесь в противень на подкладке и поставить в холодильник на два часа. Нарезать на квадратные кусочки и подавать.

19. Яблочный и клубничный маффин:

Изображение: Shutterstock
Тебе понадобится:

2 яблока
3 яйца
100 г муки
2 столовые ложки порошка корицы
2 столовые ложки кленового сиропа
120 мл оливкового масла
50 г кусочков сушеной клубники

Как:

Взбейте в миске яйца, корицу, кленовый сироп и оливковое масло. Добавьте тертые яблоки.
Теперь добавьте муку.
Вылейте смесь в маффин и запекайте 20 минут. Украсить клубникой и подавать.

20. Мини-пирожные с заварным кремом:

Изображение: Shutterstock
Тебе понадобится:

1 гриль куриный, измельченный
2 яйца
1 чашка тертого сыра чеддер
чашка муки общего назначения
Столовая ложка разрыхлителя
чашка пахты
чашка сметаны
чашка кинзы оставить, нарезанный
2 столовые ложки свежего зеленого лука, рубленого
1 чашка сальсы
Пищевой спрей

Как:

Используйте разбрызгиватель, чтобы смазать форму для кекса и оставить ее в стороне.
Добавьте все ингредиенты, кроме сальсы и сметаны, в миску. Хорошо размешайте и выложите смесь в форму для кексов.
Выпекать 30 минут и подавать со сметаной и сальсой.

21. Цельнозерновая каша:

Изображение: Shutterstock
Тебе понадобится:

чашка ячменя
чашка овса
чашка кукурузной муки
3 столовые ложки коричневого сахара
1 столовая ложка чистой ванильной эссенции
1 палочка корицы
Кошерная соль

Как:

Добавьте воду, овес, ячмень, коричневый сахар, кукурузную муку, ванильную эссенцию, соль и палочку корицы в медленной плите. Оставь это на ночь.
Утром поставьте плиту на сильный огонь и варите, пока зерна не станут мягкими.
Разлейте кашу в миску и добавьте в нее любимые орехи и фрукты для подростков.

22. Банановые блины:

Изображение: Shutterstock
Тебе понадобится:

167 г цельной пшеничной муки
Столовая ложка соли
2 столовые ложки разрыхлителя
1 столовая ложка порошка корицы
1 яйцо
1 чашка молока
чашка пюре из банана
2 столовые ложки темно-коричневого сахара
чашка греческого йогурта
1 столовая ложка ванильного экстракта
чашка шоколадных чипсов
2 столовые ложки масла

Как:

Смешайте муку, разрыхлитель, соль и корицу в большой миске.
Взбейте молоко, яйцо, ванильный экстракт и банан в другой миске. Добавьте коричневый сахар и йогурт. Размешайте как следует.
Теперь добавьте молочную смесь к смеси муки. Взбейте нежно.
Растопить сливочное масло на сковороде и добавить в него ложку смеси для блинов. Распределите его равномерно и готовьте с обеих сторон, пока он не станет золотисто-коричневым.
Покройте блин шоколадными чипсами и подайте.

23. Шоколадно-банановый смузи:

Изображение: Shutterstock
Тебе понадобится:

2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка обычного обезжиренного йогурта
1 замороженный банан
2 столовые ложки шоколадного сиропа
1/2 стакана кубиков замороженного молока

Как:

Добавьте все ингредиенты в банку блендера. Хорошо перемешайте, чтобы получить однородную консистенцию.
Подайте это немедленно и наблюдайте, как ваш подросток наслаждается этим стаканом добра.

24. Завтрак Тако:

Изображение: Shutterstock
Тебе понадобится:

8 яиц
6 лепешек
6 кусочков бекона, приготовленных и раскрошенных
2 столовые ложки молока
1 чашка тертого сыра чеддер
Соль и перец по вкусу

Как:

Смешайте молоко и яйца в микроволновой печи. Добавьте черту приправы. Накрыть крышкой и микроволновку в течение четырех минут.
Теперь нагрейте лепешки в сковороде и залейте их яичной смесью.
Добавьте бекон и сыр.
Теперь обваляйте лепешки и подавайте их с томатным кетчупом.

25. Рогалик из копченого лосося:

Изображение: Shutterstock
Тебе понадобится:

12 яиц
12 ломтиков копченого лосося
6 бубликов сплит
250 мл Филадельфийского крема
20 г сливочного масла
2 столовые ложки мелко нарезанной петрушки
2 столовые ложки мелко нарезанного зеленого лука
Соль и перец по вкусу

Как:

Взбить в миске яйца, сливки Филадельфии, соль и перец.
Растопить сливочное масло на сковороде и добавить яичную смесь. Готовьте в течение пяти минут и снимите сковороду с огня. Теперь добавьте петрушку и зеленый лук.
Поджарьте бублик и залейте его маслом, ломтиками лосося и яичной смесью.

Эти вкусные рецепты наверняка заставят вашего подростка никогда не отказываться от завтрака.
Завтрак – действительно самая важная еда дня. Важно, чтобы вы подчеркивали важность этого факта для своего подростка как можно чаще, но в веселой и интересной форме. Используйте идеи завтрака, которыми поделились здесь, чтобы соблазнить вашего подростка есть утром. Расскажи нам, какой твой любимый рецепт завтрака для подростков!
Рекомендуемые статьи:
Комментарии модерируются редакцией MomJunction для удаления любых личных, оскорбительных, рекламных, провокационных или не относящихся к делу замечаний. Мы также можем удалить гиперссылки в комментариях.