Управляемые образы – это метод самообслуживания, который, как говорят, помогает в лечении депрессии. Часто возглавляемая практикующим специалистом или записью, она направлена на минимизацию негативных или вызывающих стресс мыслей, фокусируясь на приятных изображениях. Некоторые сторонники альтернативной медицины предполагают, что управляемые образы могут помочь частично ослабить депрессию, изменяя определенные связи между разумом и телом, которые, как считается, влияют на психическое здоровье.
Хотя упражнения по визуализации, используемые в управляемых изображениях, имеют тенденцию варьироваться, они часто включают в себя концентрацию на мирных и утешительных изображениях, таких как спокойные сцены природы.
Почему управляемые изображения используются для депрессии?
Предварительные исследования показывают, что применение управляемых изображений может помочь улучшить настроение, что является ключевым фактором в облегчении депрессии. Есть также некоторые доказательства того, что управляемые изображения могут помочь уменьшить стресс, еще одна проблема, тесно связанная с депрессией.
Исследования показывают, что управляемые изображения могут помочь с рядом других проблем со здоровьем, связанных со стрессом, включая хроническую боль и бессонницу.
Наука за управляемыми образами и депрессией
Хотя в настоящее время не хватает крупномасштабных, долгосрочных клинических испытаний, проверяющих использование управляемых изображений для лечения депрессии, несколько небольших исследований показывают, что этот метод может быть полезен для облегчения депрессии.
В предварительном исследовании, опубликованном в Архив психиатрической помощи например, в 2009 году 60 человек, страдающих депрессией, либо продолжали свою обычную помощь, либо слушали компакт-диск, содержащий упражнения с управляемыми изображениями один раз в день. Через 10 дней у тех, кто был направлен на лечение с помощью управляемых изображений, отмечалось значительное улучшение депрессии (а также тревожности и стресса).
Кроме того, некоторые исследования показали, что управляемые изображения могут помочь в лечении депрессии, связанной с другими проблемами со здоровьем. Это исследование включает в себя исследование, опубликованное в Целостная практика ухода в 2015 году, в котором 60 человек с фибромиалгией были отнесены к контрольной группе или к лечению с использованием управляемых изображений в течение восьми недель. По сравнению с контрольной группой те, кто практиковал управляемые изображения, сообщали о значительно более низких уровнях депрессии и боли в конце исследования.
Более того, исследование опубликовано в Уход за больными раком в 2002 году определили, что управляемые изображения могут помочь в лечении депрессии среди людей с раком.
Для этого исследования 56 человек с прогрессирующим раком, которые испытывали тревогу и депрессию, были назначены для одного из четырех условий лечения: тренировка по прогрессивному расслаблению мышц, тренировка по управляемым изображениям, комбинация прогрессивного мышечного расслабления и тренировка по управляемым изображениям, или контрольная группа , Хотя прогрессирующее расслабление мышц и управляемые образы, по-видимому, не уменьшают тревогу, пациенты, которые практиковали эти методы, по-видимому, испытывали улучшение депрессии и качества жизни.
Предостережения
Хотя управляемые изображения обычно считаются безопасными при правильном использовании, важно отметить, что этот метод не должен использоваться в качестве замены ухода за депрессией, предоставляемого профессионалом в области психического здоровья.
Если вы испытываете симптомы депрессии (такие как постоянное чувство грусти и / или безнадежности, потеря интереса к повседневной деятельности, снижение энергии и трудности с концентрацией внимания), обязательно обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью, как только возможно.
Альтернативы управляемым изображениям для управления депрессией
Несколько других видов альтернативной терапии могут быть полезны для людей с депрессией. Например, исследования показывают, что прием иглоукалывания, прохождение биологической обратной связи и практика медитации показывают многообещающий подход в качестве альтернативного подхода к лечению депрессии.
Если вы планируете использовать управляемые снимки (или любой другой тип альтернативной терапии) при лечении депрессии, обратитесь к специалисту по психическому здоровью за помощью во включении терапии в ваш план ухода за собой.