Может ли медитация помочь во время беременности и родов?

Беременность может наступить с натиском эмоций. Вы можете чувствовать себя счастливым, грустным, взволнованным и взволнованным все в течение нескольких минут. Гормоны беременности, а также нарушения сна и изменения в жизни, связанные с приемом нового члена в вашу семью, могут вызвать у вас чувство стресса и даже беспокойства в Среди всего положительного. Независимо от того, медитировали вы раньше или нет, практика может помочь вам оценить этот эмоциональный вихрь. Более того, медитация отлично подходит как для вас, так и для вашего будущего ребенка. Не уверен, как это сделать? Это руководство может помочь. Что такое медитация? Медитация – это форма дополнительной медицины, которая практикуется на протяжении тысячелетий. Это включает в себя сосредоточение вашего внимания в течение определенного периода времени, будь то ваше дыхание, мантра (повторяющаяся положительная фраза) или настоящий момент. Когда это делается в течение длительного периода времени, медитация может принести массу положительных результатов для беременных. Мамы. Как медитация помогает во время беременности? Медитация может помочь уменьшить стресс, который часто сопровождает такие важные жизненные изменения, как беременность. Это может также помочь с симптомами беременности, включая усталость, изменения настроения и нарушения сна. Исследования показали, что медитация и другие упражнения, основанные на осознанности, во время беременности могут уменьшить беспокойство, депрессию и воспринимаемый стресс, хотя необходимо провести дополнительные исследования. Какие техники медитации вы должны делать во время беременности? Хотя существует много форм медитации, ключом к успеху во всех из них является последовательность. Выберите приложение, видео, класс или книгу по медитации и начните. Вот несколько распространенных форм: Медитация на осознанность – это форма медитации, в которой вы сосредотачиваетесь на физических и эмоциональных ощущениях, которые происходят в настоящий момент, не оценивая, как они заставляют вас чувствовать. Дополнительные и альтернативные лекарственные препараты во время беременности. Беременность и гидротерапия. Почему вы можете попробовать иглоукалывание во время беременности. Беременность и рефлексология. Дополнительные и альтернативные лекарственные препараты во время беременности. Беременность и гидротерапия. это вид медитации, в котором вы ходите осознанно в течение определенного времени. Вы можете сосредоточиться на своем дыхании или своих шагах. Сканирование тела – это форма прогрессивного расслабления, которая включает в себя сидение или лежа, фокусируясь на различных частях тела и вдыхая в те места напряжения, которые необходимо снять. Вы также можете практиковать следующие техники с любым из вышеупомянутых видов медитации :Глубокое дыхание. Если не считать ежедневного массажа, один из наиболее эффективных способов снять мышечное напряжение, снизить частоту сердечных сокращений и помочь вам уснуть – это дышать глубоко и ритмично. Попробуйте это: лягте на пол или на кровать, расставив ноги на ширине плеч. (После второго триместра или если вам неудобно лежать на спине, опирайтесь на бок с подушкой между ног для поддержки.) Медленно дышите через нос в течение четырех секунд, держа рот закрытым. Сознавайте, что ваш живот поднимается, когда вы постепенно наполняете свои легкие и диафрагму воздухом, затем держите одну секунду перед выдохом через нос на счет четыре. Прогрессивное расслабление мышц. Этот метод, который включает в себя медитацию сканирования тела, может освоить пару недель, но как только вы это сделаете, вы будете рады, что сделали. Это как натуральная снотворное, которое вы действительно оцените по мере того, как ваша беременность прогрессирует, а хороший ночной сон становится все более и более неуловимым. Вот как это сделать: лягте на кровать или на пол и полностью напрягите мышцы … затем дайте им полностью расслабиться. Сосредоточьтесь на одной группе мышц за раз и чередуйтесь между левой и правой стороной вашего тела. Один из возможных путей – начать с напряжения и расслабления мышц кисти и предплечья, затем трицепсов и бицепсов, затем лица, груди и плеч, живота, ног и, наконец, ступней. Управляемые образы или визуализация. Помнишь, когда ты был маленьким, и твоя мама сказала, чтобы ты закрывал глаза и думал о хороших вещах, когда тебе стало страшно? Ну, это очень похоже. Просто представьте себя в месте, где вы найдете мирное или спокойное место – тропический пляж, наполненный цветами луг или где бы вы ни находились. Затем представьте каждую деталь этого места, от звуков до запахов и всего, что находится между ними. Альтернативой этой технике является придумать изображение из журнала или фотографии и заполнить каждую деталь в своем уме. Визуализация требует некоторой практики, но как только вы ее освоите, вы обнаружите, что это отличный способ успокоить ваш разум, снять напряжение и помочь погрузиться в сон. Есть ли риск медитации во время беременности? Медитация обычно считается безопасной для будущие мамы. В некоторых очень редких случаях известно, что оно вызывает или усугубляет симптомы некоторых серьезных психиатрических состояний. Поговорите со своим врачом, если у вас есть серьезные проблемы с психическим здоровьем, и сообщите своему инструктору по медитации (если он есть) о любых проблемах. Убедитесь, что вы удобно сидите во время медитации. Возможно, вам придется скорректировать свои позиции, добавив подушки и одеяла, особенно когда ваше тело меняется и ваш ребенок растет. Во многих случаях медитация может помочь облегчить следующие симптомы беременности: Может ли медитация помочь во время родов? Да, особенно если вы регулярно практикуете ее перед началом родов. Медитация особенно полезна для уменьшения страха перед неизвестным, который сопровождает роды. Комбинация глубокого дыхания (или глубокого дыхания живота) с медитацией может помочь смягчить и расслабить центральную нервную систему во время родов, улучшить ваш трудовой опыт и даже уменьшить Ваше восприятие боли и продолжительности труда. Методы медитации, которые нужно попробовать во время родов. Эти методы медитации могут помочь, когда вы рожаете: Когда обратиться к врачу, Медитация может помочь вам справиться с различными физическими и эмоциональными стрессами во время беременности, позволяя вам расслабиться и сосредоточиться на своей концентрации, уменьшить стресс, снизить ваше кровяное давление и улучшить ваше душевное равновесие. Это также может быть полезно при лечении легкой или умеренной тревоги или депрессии во время беременности. Диета, физические упражнения и терапия также могут помочь избежать подобных симптомов во время беременности. Но важно, чтобы вы открыто и честно разговаривали со своим лечащим врачом, если вы переживаете тревогу или депрессию во время беременности, чтобы вы могли найти наилучшие решения вместе. И обязательно обратитесь к врачу, если ваше беспокойство, депрессия или другие колебания настроения более серьезны, так как вам может потребоваться дальнейшее лечение.