Можно ли еще пить кофе, когда вы беременны?

Чашка чаю, ява, чашка джо, ваша ежедневная доза волшебства… как бы вы ни называли кофе, если вы тот, кто полагается, по крайней мере, на одну или две чашки кофе, чтобы питать вас весь день, вы, возможно, боитесь мысли отказаться от него (или любого другого кофеина) теперь, когда вы беременны. Здесь больше о том, является ли кофеин или кофе безопасным во время беременности, и если да, то сколько. Беременные женщины могут пить кофе? Да, беременные женщины могут пить кофе, если они хотят в меру. Хорошей новостью является то, что вам больше не нужно полностью отказываться от привычки употреблять кофеин, как только вы ожидаете ребенка. Хотя в прошлом беременным женщинам рекомендовалось полностью отказаться от кофе и других форм кофеина, более новые, более поздние исследования показали, что умеренные количества безопасны, если вы принимаете несколько мер предосторожности. Сколько кофеина безопасно во время беременности? Согласно действующим рекомендациям Американского колледжа акушеров-гинекологов (ACOG) и других экспертов, беременным женщинам безопасно употреблять до 200 миллиграммов кофеина в день или около одной чашки в день по 12 унций. кофе. Более того, это может немного увеличить риск выкидыша, хотя имеющиеся доказательства неубедительны. Но поскольку кофеин может проникать через плацентарный барьер, большинство врачей рекомендуют твердо придерживаться ограничения в 200 миллиграмм. Что если вы не любитель кофе, но любите утреннюю чашку чая? Количество кофеина на порцию будет варьироваться от вещества к веществу, но вот некоторые общие рекомендации: 8 унций сваренного капельного кофе: 137 мг8 унций сваренного чая: 48 мг8 унций энергетического напитка: 100 мг. Помните, что кофеин также найдено в шоколаде и содовой. И хотя нет необходимости полностью отказываться от кофеина, пока вы беременны, вам нужно помнить о том, сколько вы потребляете, и ошибаться в сторону большей консервативности. Например, поскольку фактическое количество кофеина в кофейном напитке может варьироваться в зависимости от его приготовления и других факторов, может быть полезно прочитать этикетки и данные о питании вашей любимой кофейной цепи. Как кофеин влияет на моего ребенка, когда я ‘ Я беременна? Это немного неясно. Эксперты знают, что кофеин может проникать через плаценту, и некоторые исследования связывают очень высокое потребление кофеина с большим риском потери беременности. Кроме того, исследования по эффектам были неубедительными, поэтому эксперты рекомендуют придерживаться 200 миллиграмм или меньше. Как кофеин влияет на меня, когда я беременна? Вы можете обнаружить, что это не влияет на вас вообще. С другой стороны, вполне возможно, что вы можете по-разному реагировать на кофеин, когда вы беременны. Кофе, в частности, является мочегонным средством, поэтому, если вы уже бежите в туалет, вы можете поставить кофе на «не пейте». », Пока ребенок не приедет. И хотя однажды вы могли бы выпить три чашки кофе в день без проблем, теперь вы можете обнаружить, что даже одна маленькая чашка ухудшает вашу изжогу или вызывает дрожь или дрожь. Некоторые женщины также обнаруживают изменения вкуса во время беременности. Одно предупреждение: возможно, слишком много кофеина во время беременности может повлиять на способность вашего организма усваивать железо, что может увеличить риск дефицита железа или анемии. Если вы уже страдаете от низкого уровня железа, вы можете полностью отказаться от кофеина во время беременности. Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены. Есть ли какие-либо преимущества кофеина во время беременности? В целом, было показано, что умеренное количество кофеина улучшает энергию и бдительность, и это также может взбодрить вас после ночи, проведенной ворочанием. Однако нет никаких доказательств того, что кофеин имеет какие-то особые преимущества во время беременности. Итог? Хорошо иметь немного кофеина, если вам это нужно, при условии, что вы следите за тем, сколько вы потребляете. Но если вы раньше не употребляли кофеин, нет причин начинать это делать, когда вы беременны. Сколько кофеина содержится в чае по сравнению с кофе? В чае меньше кофеина, чем в заваренном кофе (в котором кофеина больше, чем в латте или других специальных кофейных напитках). Приведенная ниже таблица даст вам лучшее представление о том, сколько кофеина содержится в различных напитках: Кофе: 8 унций сваренного кофе: от 95 до 165 мг8 унций сваренного кофе без кофеина: от 2 до 5 мг1 унции эспрессо: от 47 до 64 мг1 унции кофе без кофеина эспрессо : 0 мг8 унций растворимого кофе: 63 мг8 унций растворимого кофе без кофеина: 2 мг8 унций латте или мокко: от 63 до 126 мг чая: 8 унций сваренного черного чая: от 25 до 48 мг8 унций сваренного черного кофе без кофеина: от 2 до 5 мг8 унций зеленый сваренный чай: от 25 до 29 мг. Энергетические напитки и газированная вода: 8 унций энергетического напитка: от 27 до 164 мг8 унций колы: от 24 до 46 мг1 унции энергетического выстрела: от 40 до 100 мг. Поскольку в чае с кофеином содержится меньше кофеина, чем в кофе, если вы любите ритуал ежедневного употребления кофеина и держите в руках горячую кружку, возможно, вам будет полезно переключиться с кофе на чай. Хотя одна чашка кофе на 8 унций приблизит вас к предел 200 мг, чашка черного чая на 8 унций имеет только 50 мг, означая, что Вы можете наслаждаться двумя, не пересекая рекомендацию Ред. количество. Советы по сокращению потребления кофеина во время беременности. Так как всегда следует соблюдать осторожность, когда вы ожидаете, рассмотрите возможность сократить употребление кофеина до одной или двух (маленьких) чашек в день максимум. Если даже это звучит устрашающе, вот несколько способов сделать этот процесс немного проще: выясните, что вам больше всего нравится в вашем кофеине. Это вкус кофе, который вы жаждете? Это просто – переключитесь на качественный кофе без кофеина и наслаждайтесь ароматом без кофеина (даже кофе эспрессо приходит без кофеина). Не может искриться без газированных напитков? Вместо этого обращайтесь к газированной воде, газированным сокам или газированным газированным напиткам без кофеина, но в умеренных количествах, если они полны или содержат сахар или искусственно подслащены. Вы зависимы от энергетического удара кофеина? Получите более здоровый заряд энергии от перекуса сложных углеводов и белков (вы получите как от сыра, так и от крекеров или сухофруктов и орехов), регулярно занимайтесь физическими упражнениями (даже 10-минутная прогулка поднимет ваш уровень энергии) и получите достаточно сна (но не слишком много, что может на самом деле сделать вас более уставшим). Знать, где он прячется. Очевидно, это в латте. И ледяной американо. И даже английский завтрак. Но знаете ли вы, что кофеин скрывается во множестве газированных напитков, энергетических напитков, а также йогурта и мороженого со вкусом шоколада и кофе (в меньших количествах)? При подсчете кофеина в ваш день, убедитесь, что вы добавляете все его источники. Идите постепенно. Переход от шести чашек к нулю в день потрясет вашу систему и оставит вас в изнеможении, расшатанном и головном боле (последнее, что вам нужно, помимо усталости во время беременности). Так что сбивайте эти планы с холодной индейкой – и используйте постепенный подход. Начните с сокращения одной чашки в день, пока вы не достигнете отметки «две маленькие чашки в день» (или продолжайте, если хотите полностью отказаться от кофеина). Если даже это кажется слишком быстрым, придерживайтесь того же количества чашек, но заменяйте без кофеина половину каждой чашки (вы можете держать другую половину регулярной), а затем медленно отучайте себя от вкуса и пинка. реальные вещи, уменьшая количество регулярных и увеличивая количество кофе без кофеина. Прежде чем вы это знаете, ваши чашки будут намного легче от кофеина и в пределах, подходящих для беременности. Еще один способ снизить потребление – приготовить свой латте. Разрежьте кофе до половины чашки и наполните его до краев горячим молоком. Найдите энергию старомодным способом. Употребление небольших, более частых приемов пищи и закусок – это хорошая идея, когда вы беременны, в любом случае, но особенно хорошая идея, когда вы не употребляете кофеин в своей системе, сохранит свою энергию, удерживая уровень сахара в крови от падения. Пренатальные витамины также помогут вам сохранить выносливость без кофеина. Теперь возьмите те дополнительные четыре доллара или около того, которые вы потратили на кофе каждый день (плюс деньги, которые вы потратили на сопутствующий пончик), и положите его в пустую кофейную чашку. В конце недели побалуйте себя (маникюр, кто-нибудь?)… Вы это заслужили! Хотя мысль о сокращении еще одного основного продукта в вашей диете может быть разочаровывающей, помните, что это не навсегда. Достаточно скоро вы снова сможете пить несколько чашек любимого кофе в день, не беспокоясь. А когда ребенок родится, он тебе понадобится!