Когда дело доходит до послеродовой потери веса, нет никаких прав или ошибок. Каждая мать должна делать то, что чувствует себя правильно, учитывая ее индивидуальное положение. Некоторые матери хотят сбросить лишние килограммы, которые они могли бы набрать во время беременности. Для других матерей Потеря веса не регистрируется нигде в их списке приоритетов, или, по крайней мере, в течение длительного времени. Если кормящая мать хочет похудеть, особенно в раннем послеродовом периоде, она может задаться вопросом, безопасно ли для нее это делать. Что ж, хорошая новость заключается в том, что можно безопасно сбросить вес во время грудного вскармливания. Однако следует помнить о некоторых вещах. Можете ли вы соблюдать диету во время грудного вскармливания? Вот 4 главных совета относительно потери веса во время грудного вскармливания. И постоянная потеря веса – лучше всего постепенно худеть при грудном вскармливании. Потеря веса примерно до половины килограмма в неделю безопасна для большинства кормящих матерей. Как только установлено грудное вскармливание, было установлено, что женщины с избыточным весом могут ограничивать они потребляют около 500 калорий и занимаются аэробикой 4 раза в неделю, чтобы способствовать снижению веса до половины килограмма в неделю, не влияя на рост ребенка. Важно не слишком быстро терять вес при кормлении грудью. Это может означать, что ваш ребенок не получит необходимых питательных веществ. Если вы чувствуете, что вам нужно сбросить лишний вес или быстро похудеть, обязательно посоветуйтесь с врачом, диетологом или диетологом. # 2: Добавление Упражнения могут HelpResearch указал, что, хотя одна диета может помочь матерям сбросить вес в постнатальном периоде, может быть предпочтительнее сделать это, сочетая диету и физические упражнения. Это связано с тем, что физические упражнения улучшают кардиореспираторное состояние матери и сохраняют обезжиренную массу, в то время как только диета уменьшает жировые отложения. Свободная масса. № 3: Учитывайте ваши повышенные потребности в энергии. В первые 12 месяцев дополнительная потребность в энергии у кормящих матерей (из-за энергии, необходимой для выработки грудного молока) обычно считается около 500 калорий. Однако существует большое индивидуальное отклонение, которое зависит от такие факторы, как индивидуальный уровень активности. Эта дополнительная потребность в энергии предполагает наличие ребенка на исключительно грудном вскармливании в возрасте до 6 месяцев и ребенка на неполной грудном вскармливании (только твердое молоко в дополнение к грудному молоку) в возрасте от 6 до 12 месяцев и никаких изменений уровня активности матери. такая ситуация, как если бы мать вместо молока использовала различные смеси. # 4: Сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым. Важно расставить приоритеты в ваших потребностях в отношении здоровья и питания. Поэтому, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или нет, важно: Потреблять разнообразные продукты из всех основных групп продуктов, таких как нежирные белки, молочные продукты, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Выбирайте здоровые закуски из орехов, семян, овощи и фрукты. Выбирайте продукты, которые содержат мало или совсем не добавляют сахара. Продукты с надписью «с низким содержанием жира» часто содержат очень много сахара. Продукты с добавлением фруктовых или фруктовых соковых концентратов, но с пометкой «без добавления сахара», могут быть такими же калорийными, как и некоторые другие с добавлением сахара. Также имейте в виду, что пищевые продукты и напитки «без сахара» могут содержать искусственные подсластители, которые могут вызвать тягу к сахару. Избегайте обработанных продуктов и сладких закусок, которые лишены питательных веществ и влияют на уровень сахара в крови. Чаша с макаронами может повысить уровень сахара в крови выше, чем плитка шоколада. Итак, вы можете похудеть во время кормления грудью, есть только несколько вещей, о которых нужно знать. Также желательно проконсультироваться с врачом (в случае каких-либо медицинских соображений, однако они не обучены питанию) и диетологом или диетологом до потери веса. Для получения дополнительной информации о диете и кормлении грудью см. Следующие статьи BellyBelly:
