sleep well

Обратите внимание на время, место для сна, как младенец, говорят эксперты.

Эксперты говорят, что такие мелочи, как комнатная температура, темнота в помещении, нарушение звука и цветовой комфорт, могут иметь огромное значение. Также читайте – Здоровый сон помогает снизить риск сердечной недостаточности, показывает исследование

«Быстрый, спокойный, глубокий сон – это то, что приходит от спокойного душевного состояния. Когда вы свободны от мысленного багажа, вы можете спать где угодно. Однако важно, чтобы комфортная среда соответствовала вашим конкретным потребностям, чтобы иметь возможность оптимизировать сон. Читайте также – Домашние средства от бессонницы: медитация, массаж, упражнения и многое другое.

«Если вы женаты, наличие единомышленника с точки зрения вашего освещения, температуры и декора очень помогает укрыться в забвении на те 8 часов, прежде чем вы начнете еще один изнурительный день», – сказал Санджай Гош, MBBS, MD, General Medicine , Диагностический центр Упасана в Калькутте. Читайте также – Советы экспертов по выбору правильной подушки для спокойного сна

Альфонс Редди, генеральный директор и соучредитель Sunday Mattresses, делится некоторыми советами, которые помогут вам спать как младенец.

* Вы хотите работать с этим телом в течение дня, поэтому оно просит спать по ночам. Старайтесь не спать днем ​​или в любое другое время дня, чтобы перед сном вы ложились спать в изнеможении.

* Перед сном не беспокойтесь о том, сколько часов вы выспитесь, прежде чем вам придется тащиться к еще одному долгому утомительному дню на работе. Нет ничего лучше, чем засыпать без негативных мыслей.

* Ваша спальня должна быть вашим личным счастливым местом, вашим коконом. Убедитесь, что освещение и декор выполнены на ваш вкус. Температура должна быть подходящей. Если вы женаты, убедитесь, что вы подписали договор о температуре, а не брачный договор.

* На вашей кровати должно быть достаточно места, чтобы вы могли растягиваться и кататься, но не стеснялись. Подберите подушку, которая соответствует вашим контурам. Спите в правильной позе, не выбивая партнера или детей из постели. Если вы одиноки, наслаждайтесь роскошью, когда у вас «целая кровать», и спите с этой мыслью.

* Есть вещи, с которыми вы просто не можете помочь. Вы жаворонок или ночной человек? Если вы жаворонок, у вас нет возможности оставаться с совами – соблюдение гигиены сна или отсутствие гигиены. Вы рано ложитесь спать и рано просыпаетесь. Выясни это.

* Независимо от того, насколько тяжелым у вас был день, вы должны час или два расслабиться. Перед сном делайте то, что делает вас счастливым. Почитайте книгу, раскрасьте, посмотрите фильм, вяжите, займитесь спортом, танцуйте. Счастливый ум – это крепкий сон.

* Когда большинство из нас придерживается строгого рабочего дня с 9 до 5, наши пищевые привычки почти всегда выпадают из окна. Не ужинайте в 23:00. У вас гарантированно возникнет изжога, от которой вы будете ворочаться всю ночь. Ужинайте к 20:00. Первые несколько дней вы будете голодать, но выживете, если доведете до конца.

* Регулярно загорайте матрасы и подушки. Влажная, заплесневелая кровать и подушка не только вызывают боль во всем теле, но и портят сон. Вот как следует спать при повышенной кислотности!

* Теплое молоко перед сном почти всегда работает.

* Помогает, если вы спите в одно и то же время каждый день. Когда вы начинаете придерживаться своего расписания, это может не сработать, но наши биологические часы – это чудо-хранители времени, которые адаптируются ко всему, если вы следуете своим привычкам.

Источник: IANS

Источник изображения: Shutterstock

Опубликовано: 13 июля 2018 г., 9:29