Резюме: Когда классы дошкольников получали еженедельные уроки по осознанности, они стали лучше делиться и набирали более высокие оценки по итогам года. Исследование опиралось на подготовленных инструкторов по осознанности, которые посещали классные комнаты и следовали установленным учебным программам, но есть способы, которыми каждый может включить осознанность в дни своих детей (в том числе жить более «моментально» как родитель).
Считается, что тренировка осознанности – практика концентрации вашего внимания на настоящем моменте – помогает юристам сохранять спокойствие в зале суда, уменьшает боль и стресс у пациентов с хроническими заболеваниями и заставляет утомленных работников повсюду чувствовать себя более творчески, менее тревожно и более сострадательный. Но разве осознанность, на освоение которой могут уйти взрослые, тоже есть в дошкольном классе? Новое исследование говорит «да»: 4- и 5-летние дети, обученные технике осознанности (например, как сосредоточиться на дыхании), получили более высокие оценки в обучении, социально-эмоциональном развитии и здоровье даже спустя месяцы после обучения.
«Если это может быть включено в образование детей, это может оказать долгосрочное влияние», – говорит Лиза Флок из Университета Висконсин-Мэдисон, первый автор новой статьи, которая была опубликована в журнале. Психология развития, «Часто такое внимание уделяется когнитивным и результативным аспектам школы, но мы знаем, что эти виды социальных и эмоциональных качеств поддерживают это обучение».
Флок и ее коллеги работали с семью дошкольными классами в шести разных школах, назначая примерно половину дошкольников (30 учеников из трех классных комнат) для участия в «Учебной программе доброты», основанной на осознанности, а остальные (38 учеников в четырех классах) продолжали нормальная деятельность. Обученные инструкторы посещали участвующие классы два раза в неделю в течение 12 недель, давая уроки по 20-30 минут в течение каждого посещения.
«С детьми, часто они уже хорошо знакомы с тем, что происходит в данный момент», – говорит Флок. Но подходы к внимательности, которые работают для старших школьников и взрослых (например, говорят кому-то тихо сидеть и сосредоточиться на дыхании в течение пяти минут), могут быть трудными для дошкольников. «В некоторых адаптациях, которые были сделаны для детей, использовалось больше практических занятий и движений», – объясняет Флок. По ее словам, одно занятие, которое особенно нравилось детям, называлось «Belly Buddies», которое включало наблюдение за движением камня вверх и вниз по животу, когда дети лежали на спине, дыша. Но учебная программа также включала в себя задачи, которые подчеркивали сочувствие и сострадание – например, просить студентов уделять время размышлению о важности других людей в их жизни.
В конце периода исследования группа Флука оценила, насколько охотно дети в участвующих и не участвующих классах делятся со своими сверстниками. Те, кто прошел программу «Доброта», с большей вероятностью давали стикеры кому-то еще в классе, а не оставляли их для себя. Кроме того, когда были выпущены табели успеваемости на конец года (полные три месяца после окончания учебного плана), участвующие студенты заняли более высокие места в категориях обучения, социально-эмоционального развития и здоровья.
Что это значит для вас. Даже если ваше дошкольное учреждение не собирается приводить инструкторов по осознанности в классную комнату, есть способы интегрировать эти идеи в повседневную жизнь дома. Психолог по развитию Рэйчел Разза из Сиракузского университета также применила учебную программу внимательности в дошкольных классных комнатах и нашла аналогичные преимущества, к которым пришла группа Флука.
«Эти практики осознанности – это способы помочь вашему ребенку уделять больше внимания настоящему моменту и быть более осведомленными о том, как чувствует себя его тело, ощущения, которые они испытывают, и понимать как свои собственные чувства, так и чувства других людей», – говорит Разза. «Это не значит, что ваш ребенок собирается стать полноценным медитатором или йогом, это просто дает им дополнительные навыки, чтобы способствовать саморегуляции, справляться со стрессом и быть более сострадательным».
Разза говорит, что один из лучших способов, которым родители могут научиться передавать внимательность своим дошкольникам, – это практиковать это самостоятельно. Если вы узнаете для себя, каково это быть более внимательным, вы сможете лучше руководить тем, чему бы вы хотели научить своего ребенка. Если вы никогда не пробовали раньше, многие занятия йогой обучают техникам осознанности, а некоторые студии предлагают специальные занятия по медитации.
Методы внимательности идеально ориентированы на детей в возрасте от 4 до 5 лет – хотя авторы исследования говорят, что вы, вероятно, можете начать ребенка немного моложе. Главное, чтобы занятия были веселыми и соответствовали их возрасту, а не тому, чего ваш ребенок боится. Так что попробуйте несколько с вашим малышом, и поймите, что ваш ребенок учится у них. Разза и Флок предлагают следующие способы интеграции осознанности в день вашего ребенка:
- Добавьте блеск в бутылку с водой, чтобы помочь ребенку визуализировать свои эмоции. Когда она злится или расстроена, покажи ей, как трясется бутылка.
- Когда вы забираете своего ребенка из школы, а не спрашиваете «Что вы делали сегодня?» спроси “Кто был тебе хорошим другом сегодня?”
- Используйте наглядное пособие, чтобы помочь им обратить внимание на свое дыхание. Группа Флука использовала камень на желудках детей, чтобы они могли наблюдать подъем и падение, в то время как исследование Раззы включало «Take-5», в котором ребенок вдыхает на счет 5, когда она поднимает каждый палец, а затем выдыхает на 5, каждый палец закрыт.
- Обратите внимание с целью и любопытством. Прогуляйтесь снаружи и постарайтесь заметить звуки всех типов. Или, попробуйте внимательное пищевое упражнение: медленно, с тихим вниманием, изучите продукт со всеми чувствами перед тем, как съесть его – заметив запахи, цвета, текстуры и любые ощущения удовольствия или неудовольствия.
3 вещи читать дальше:
