Курение одной сигареты не стирает все накопленное вами время, свободное от курения. Для некоторых людей начало с нуля после промахов настолько деморализует, что они рискуют полностью бросить курить и вернуться к курению на постоянной основе.
Как вы решите двигаться вперед после курительной квитанции, зависит от вас. Делайте то, что вам удобно, но не забудьте уделить время анализу и исправлению ошибочного мышления, которое позволило вам сначала взять эту сигарету и выкурить ее.
Настоящая опасность курения – несколько затяжек
Физически вы восстановили никотин в своем организме. Курильщики – это никотиновые наркоманы. Мы не сильнее наркотика. Проверьте это после того, как вы бросите курить, и вы рискуете вернуться к курению на полную ставку быстрее, чем вы думаете. Единственный надежный способ держать внутреннего наркомана под контролем – не допускать никотина.
Психологически эта единственная сигарета сигнализирует об изменении мышления, которое необходимо исправить. Сигареты не зажигают себя и прыгают в наши рты.
Почти всегда переход к курению начинается намного раньше фактического события. Выясните, что спровоцировало это, и затем придумайте план, чтобы избежать той же ошибки в будущем.
Восстановление от никотина происходит постепенно. Будут спусковые механизмы, которые вызывают сильные побуждения курить, когда вы проходите через прекращение курения, но так будет не всегда. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с одним из этих побуждений, ваш мозг записывает его и постепенно прерывает эту связь с курением.
Со временем триггеры для курения будут редки или вообще отсутствуют. Пока же используйте план, который вы разработали, чтобы пробраться сквозь них, не загораясь.
Помните свои причины для выхода
Вернитесь к тому, почему вы бросили курить. Подумайте, как вы себя чувствовали в свой выходной день.
Вы устали от курения?
Вы жили в страхе перед заболеванием, связанным с курением?
Вы ненавидели, что не могли бросить курить?
Был ли у вас хронический кашель или одышка?
Вас смутила привычка курить?
Вы потратили много времени, желая, чтобы вы могли бросить курить, раз и навсегда?
Ни одна из причин, по которым вы бросили курить, сегодня не менее верна.
Легко упустить из виду важность того, что вы делаете, когда у вас под поясом остается несколько месяцев бездымного времени. Может быть, этот хронический кашель прошел, или вы сами убедили себя, что бросить курить не так уж сложно, и вы можете курить целый день и вернуться к своему уходу.
Не верь этому! У тебя мысли о наркомане. Никотиновая зависимость не проходит легко, и если вы загорелись, вам быстро напомнят, насколько это правда.
Пересмотрите свой список причин, начните список сейчас если у вас его нет. Прочитайте все, что вы можете найти о последствиях курения, даже если вы уже читали все это раньше. Переподготовка поможет восстановить вашу решимость.
Рецидив скользкий склон
Если у вас была курительная пробка, важно, чтобы вы вернулись в игру. Это может быть нелегко, но оно того стоит.
Будьте терпеливы и дайте себе время, необходимое для исцеления как физически, так и эмоционально. День будет прийти, когда курение является отдаленной, отстраненной память Когда это произойдет, вы будете благодарны за то, что застряли в своей программе бросить курить.