Вы, наверное, слышали об окситоцине – «гормон любви». Он выпускается, когда мы счастливы и расслаблены. Он стимулирует наше желание сблизиться, особенно с родителями, детьми или любовниками. Окситоцин также хорошо известен своей ролью во время секса, родов и кормления грудью. Окситоцин во время беременности – 10 способов повысить уровень гормона любвиВо время беременности – отличный способ подготовиться к беспрепятственный труд и роды должны гарантировать, что ваш организм регулярно производит окситоцин. В последнем триместре беременности уже происходят изменения в подготовке к родам. Уровень прогестерона падает, а уровень эстрогена повышается; это повышает чувствительность организма к окситоцину. Число рецепторов окситоцина в вашей матке увеличивается, и уровни окситоцина также начинают расти. Работа начинается с сложного процесса, включающего готовность вашего ребенка к выживанию вне матки. Когда вы очень беременны или под давлением вашего поставщика медицинских услуг может возникнуть проблема с ожиданием начала родов самостоятельно. Вы хотите начать роды, но знаете, что стресс от этого не поможет. Окситоцин стимулирует сокращение матки. и трудиться для прогресса. Гормоны стресса, с другой стороны, подавляют выработку окситоцина; это приводит к замедлению работы. Вот 10 способов повысить выработку окситоцина во время беременности: # 1: Физическое прикосновение Обнимите своих детей. Прижми своего питомца. Занимайтесь сексом со своим партнером. Получить массаж. Попросите любимого человека потереть спину или ноги. Если у вас есть любимая сенсорная «вещь», то максимизируйте ее. Различные типы касания выпускают различные уровни окситоцина в ваше тело. Смешайте ваши сенсорные взаимодействия, но обязательно обнимайте кого-то, кого вы любите так часто, как можете – это действительно повышает ваш уровень окситоцина # 2: RelaxToday мы живем в обществе сильного давления и стресса, и это может быть трудно избежать. Этот постоянный уровень стресса отталкивает окситоцин. Избегать включения какой-либо формы расслабления в свой день – это здорово, но постарайтесь пойти еще дальше. Выберите, чтобы это расслабление происходило много раз в течение дня. Это может принять форму медитации, молитвы или внимательности. Даже пять минут расслабления за раз, несколько раз в день, могут помочь вашему разуму и телу соединиться и освободить место для окситоцина. # 3: Повышение позитивности. Мир может казаться страшным и трудным местом для жизни время от времени. Когда мы так тесно связаны с новостными СМИ и засыпаны негативами, иногда трудно увидеть вещи в позитивном свете. Если вы находитесь на Facebook, постарайтесь оставить положительный комментарий к фотографиям или сообщениям в течение дня. Выберите хорошие новости для чтения и свяжитесь с кем-то, с кем вы не общались некоторое время. Попробуйте вместо этого убрать телефон и общаться с людьми лицом к лицу. Когда вы находитесь вне дома, поговорите с людьми, с которыми вы общаетесь, например, в магазинах. Настройтесь на своего партнера и семью и действительно слушайте их. Это отличный способ увеличить окситоцин. Когда вы действительно присутствуете для других, вы устанавливаете связи. Это подразумевает контакт глаз в глаза и откладывание телефона или других отвлекающих факторов. Уделите время важным людям в вашей жизни. № 4. Смех. Смех – лучшее лекарство, и мы знаем, что оно действительно заставляет нас чувствовать себя великолепно. Если вы вспомните, когда в последний раз вы хорошо смеялись, вы наверняка вспомните это время. Вы чувствовали себя хорошо, и в мире с миром и окружающими. Улыбайтесь и часто смейтесь, чтобы окситоцин продолжал течь. Найдите то, что делает вас счастливым, и делайте это так часто, как только можете. # 5: Упражнения Это немного просто. Физические упражнения повышают уровень эндорфинов и окситоцина в организме; они оба хорошо чувствуют гормоны. Это не должно быть тяжелым упражнением. Занятия йогой или даже прогулки по вашему району будут регулярно стимулировать поступление окситоцина. # 6: CreateYour ваше тело занято созданием другого человека, но как насчет вашего ума? Слишком легко сосредоточиться на жизненных стрессах, когда тебе нечего делать. Создание творческих соков и создание чего-то фокусируют ваше внимание, а также приносят чувство удовлетворения. Когда вы шьете, рисуете, поете или пишете – даже если вы никогда не делали ничего из этого раньше, но всегда хотели – Создание чего-то – это замечательный способ увеличить счастье в вашей жизни. # 7: Cry Когда мы сдерживаем свои чувства, это приводит к снижению количества окситоцина и увеличению уровня гормонов стресса. Это создает дисбаланс, как в разуме, так и в теле. Один из самых распространенных симптомов беременности – это плакать по мимолетным рекламным роликам по телевизору или, когда происходит что-то незначительное, чувствовать, что это большое дело. Вполне нормально выпустить эти чувства. Можно плакать и снимать напряжение и негативные чувства. Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь за поддержкой к своему партнеру и поставщику услуг, которым вы доверяете. Благодарность действительно может заставить нас вспомнить, как быть позитивным в жизни. Предоставление нашего времени, энергии и присутствия тем, кто в этом нуждается, является способом сближения с другими. Окситоцин – это гормон, который матери должны связывать со своими детьми. Максимизируйте производство окситоцина, добровольно предлагая, готовя еду для нуждающихся, создавая необходимые предметы (например, вязание шапок для недоношенных детей) или дарите подарки. # 9: Дышите, Когда вы в последний раз обращали внимание на свое дыхание? Большинство людей делают неглубокие вдохи, особенно когда испытывают стресс. Сделайте несколько глубоких очищающих вдохов до своего живота. Это замедлит вас, соединит вас с вашим телом и снимет напряжение. Старайтесь каждый день находить время, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и следовать за ним в свое тело. Вы получите выгоду от увеличения выработки кислорода и окситоцина, и вы будете чувствовать меньше стресса. # 10: Слушайте. У всех нас есть саундтрек, который поднимает настроение и переносит нас. Для некоторых из нас это музыка, а для других – шум волн, разбивающихся о берег. Некоторые люди находят дзен в тишине на открытом воздухе, а другие должны быть окружены шумом и суетой повседневной жизни. Независимо от того, какой у вас саундтрек, убедитесь, что вы настраиваетесь как можно чаще. Регулярное воздействие звуков, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и позитивно, – верный способ повысить окситоцин. Рекомендуемое чтение: БЕРЕМЕННО и в МЕЛЬБУРНЕ? ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ в BellyBelly «Рождение и раннее воспитание детей». УВЕЛИЧИТЕ свои шансы на рождение, которое вы хотите … СНИМИТЕ свои шансы на разочаровывающий или травмирующий опыт рождения. Учитесь у лучших австралийских педагогов – вы почувствуете, что БОЛЬШЕ УВЕРЕНЫ в рождении. ЗАБРОНИРУЙТЕ СЕЙЧАС!
