free estadisticas Skip to content

Осознание смысла: 5 способов жить осмысленной жизнью

Осознание смысла: 5 способов жить осмысленной жизнью

На каком-то этапе нашего времени на земле мы можем задаться вопросом, в чем смысл нашей жизни.
Если у вас когда-либо была такая мысль – успокойтесь, что вы не одиноки. Существует множество примеров того, что люди ищут способы вести более значимую жизнь.

Жить осмысленной жизнью – и решать, что имеет значение – это извечный вопрос (например, Марк Аврелий боролся с этим вопросом, когда он был императором Рима с 61 по 180 г. н.э.).
Если вы читаете эту статью, то интересная жизнь должна быть вам интересна. Однако вам может быть интересно, что мы подразумеваем под осмысленным и есть ли какая-то польза от стремления к такому образу жизни? И есть ли практические предложения о том, как добиться осмысленной жизни?
Здесь мы подведем итоги существующих психологических исследований, которые изучили этот вопрос, и предоставим вам отправную точку в вашем путешествии.
Прежде чем мы перейдем к практическим предложениям о том, как жить осмысленной жизнью, мы сначала определим, что значит осмысленный, и мы мотивируем, почему жизнь осмысленной жизни стоит и какие преимущества связаны с этим типом опыта.
Большие вопросы: как найти смысл в жизни
Вопрос о поиске смысла в жизни имеет свои корни в двух областях: философии и психологии.
Философский вопрос найти смысл в жизни Он направлен на понимание смысла жизни в целом и нашей роли в этом смысле – философский взгляд на этот вопрос не имеет отношения к этой дискуссии. Как психологи, мы не можем внести свой вклад в этот ответ.
Однако вторая вариация этого вопроса – как мы найти смысл в жизни – это психологический вопрос и один из нас, который нас больше интересует. Именно этот вопрос нас интересует!

Психологический дубль

На каком-то этапе нашей жизни мы столкнемся с различными вопросами:

Почему я это делаю?
Хочу ли я сделать это?
Что я хочу сделать?

Эти вопросы также перепечатаны популярными книгами по психологии и лидерству, такими как Найди свое почему (Sinek, Mead & Docker, 2017) или Найди свою страсть (например, Gaisford, 2017).
Наблюдательные читатели могут прокомментировать, что обычно это вопросы о нашей профессии или профессиональной деятельности – это правда. Тем не менее, нет никаких причин, по которым люди, которые являются безработными или работают неполный рабочий день, не будут также задавать такие вопросы или стремиться к осмысленной жизни. Эти вопросы легко переназначаются для других сфер нашей жизни.
Прежде чем мы сможем ответить на вопрос о том, как найти значение, мы сначала должны рассмотреть, что означает значение. Для этих ответов мы обратимся к исследованиям из психологии.
Психологические исследователи проводят исследования и измеряют психологические концепции, например, счастье, депрессию и интеллект. Однако сначала необходимо определить конструкции, прежде чем их можно будет измерить.
Хотя значимость конструкции часто путается с такими конструкциями, как цель, согласованность и счастье, некоторые исследователи утверждают, что эти конструкции не являются взаимозаменяемыми, а вместо этого образуют сложные отношения и существуют отдельно.
Например, Steger, Frazier, Oishi & Kaler (2006) утверждают, что значение состоит из двух отдельных измерений: согласованность и цель. Согласованность относится к тому, как мы понимаем нашу жизнь, а цель – к целям, которые мы ставим перед собой.
Рекер и Вонг (1988) утверждают, что осмысленность лучше объяснить и понять с помощью трехмерной модели, состоящей из согласованности, цели и третьего конструкта – значимости. Значение означает, что наша жизнь достойна того, чтобы жить, и что жизнь имеет внутреннюю ценность. Вместе эти три конструкции способствуют ощущению значимости.
В некоторых исследованиях согласованность, цель и значимость были названы мотивационными и когнитивными процессами. В частности, Хайнцельман и Кинг (2014) предлагают модель с тремя компонентами: (а) направление цели, (б) значение и (в) смысл жизни.
Первые два компонента – направление цели и значение – оба являются мотивационными компонентами и являются синонимами цели и значения соответственно, тогда как третий компонент – смыслы жизни – является когнитивным компонентом, который сродни значению.
Вместе эти три компонента – согласованность, цель и значимость – приводят к ощущению значимости. Зная, что значимость происходит из трех разных областей, давайте посмотрим, каким образом мы можем найти наш смысл.

5 способов понять ваш смысл
Как мы можем найти наш смысл? Во-первых, нет никакой панацеи от смысла жизни без смысла. Поиск смысла – это, в конечном счете, личное путешествие для вас – то, что приносит мне смысл, может не принести вам смысла. Однако это не означает, что методы, используемые для поиска значения, не будут полезны. Виктор Франкл поддерживает идею, что поиск смысла – это уникальное путешествие, когда он пишет В поисках смысла:

Поиск смысла человеком является основной мотивацией в его жизни, а не вторичной рационализацией инстинктивных побуждений. Это значение уникально и специфично в том смысле, что оно должно и может быть выполнено им одним; только тогда оно достигает значения, которое удовлетворит его собственную волю к значению (Frankl, 1959, p. 99).

Исходя из этого, в вашем стремлении найти смысл следующие рекомендации:

1. Воспитывать страсть (цель)
Валлеран (2012) утверждает, что мотивация или страсть стимулируют наше желание и интерес к деятельности.
мотивация полезен для действий, которые считаются скучными (например, мытье посуды), тогда как страсть – это движущая сила для действий, которые имеют для нас значение.
страсть может быть отрицательным или положительным, однако. Негативная страсть, называемая навязчивыми страстями, дезадаптивна и ведет к нездоровому поведению; этих типов страстей следует избегать. С другой стороны, позитивные страсти – то есть гармоничные страсти – улучшают наше поведение и приводят к оптимальному функционированию.
Валлеран обнаружил, что люди, которые имели более гармоничные отношения со своими страстями, также имели более крепкие отношения с людьми, которые разделяли их страсти.

2. Развивать и развивать социальные отношения (цель, значение)
Установление связей с другими людьми и поддержание этих отношений – надежный способ развить чувство значимости (Heintzelman & King, 2014).
Люди, которые сообщают о меньшем количестве социальных связей, одиночества и остракизма, также дают меньше сообщений о значимости (Williams, 2007). Валларанд (2012) также сказал, что разделение ваших страстей с группой единомышленников помогает в дальнейшем развивать гармоничные страсти, которые, в свою очередь, могут вызвать чувство значимости.

3. Отношения, которые увеличивают ваше чувство принадлежности (значимости)
Хотя социальные связи важны, не все социальные отношения равны. Обязательно сосредоточьтесь на отношениях, которые заставляют вас чувствовать, что вы принадлежите (Lambert et al., 2013), где вы чувствуете, что вписываетесь в членов этой группы, и существует идентификация группы.
Участники, которых попросили подумать о людях, с которыми они чувствовали свою принадлежность, сообщили о более высоких оценках значимости по сравнению с участниками, которые вспомнили случаи, когда они получали помощь или поддержку, или случаи, когда они получали положительные комплименты или заявления высокой социальной значимости.
Эти результаты также связывают результаты негативного воздействия остракизма на смысл значения (Willams, 2007): если вы чувствуете, что не принадлежите, то у вас более низкое чувство значимости.

4. Контролируйте свое настроение (согласованность)
Экспериментальные лабораторные исследования продемонстрировали временную связь между позитивным настроением и смыслом смысла: индукция позитивного режима приводит к более высоким сообщениям о значении (обзор см. В Heintzelman & King, 2014).
Управлять своим настроением может быть сложно. Тем не менее, есть некоторые методы, которые вы можете использовать, например, уделять время интересам и увлечениям, выспаться, регулярно заниматься спортом, правильно питаться и рассмотреть возможность развития осознанности (например, с помощью медитации).

5. Взять под контроль вашу среду (согласованность)
Есть некоторые доказательства того, что когнитивно-связная среда может повысить оценки значимости (Heintzelman & King, 2014).
Хайнцельман и Кинг предполагают, что рутины, шаблоны (которые могут относиться к вашему поведению и поведению вашей семьи), блокирующие время, чистая среда – все это может способствовать расширению способности осмысливать среду, которая, в свою очередь, может привести к повышенное чувство значимости.
Простыми способами создания когнитивно-согласованной среды было бы внедрение фиксированной рутины, планирование времени для неожиданных задач (например, аварийных ситуаций, доставляемых по электронной почте), формальное планирование времени простоя для упражнений и увлечений, а также поддержание аккуратной среды (другими словами, нет, вы не должны держать все свои грязные кофейные кружки на рабочем столе).
Тем не менее, не будьте неразумными с вашими ожиданиями от вашего окружения. Появятся неожиданные проблемы, у вашего ребенка случится кризис, вы можете уронить ящик с яйцами на пол, но эта среда будет иметь меньше негативных последствий, если у вас уже есть чувство контроля над своей средой.

Обретение смысла с возрастом

Наши жизненные обстоятельства и опыт меняются с возрастом: мы проходим различные жизненные этапы, такие как отцовство, изменения в карьере, и каждый этап ставит перед нами уникальные задачи и достижения.
С возрастом мы также, вероятно, столкнемся с множественными потерями: мы можем потерять своих родителей, партнеров, столкнуться с сокращением или заболеть. Стереотипное представление о пожилом взрослом человеке – это тот, кто слаб и нуждается в заботе; однако, пожилой возраст не является синонимом менее значимой или ценной жизни.
Фактически, многие пожилые люди живут невероятно долгой, занятой жизнью, и их позитивные психологические характеристики выступают в качестве опоры против болезней, одиночества и депрессии. Существует огромное количество доказательств того, что долгожители имеют очень позитивное отношение и психологические черты и мало негативных черт личности.
Centenarians более расслаблены и спокойны (Samuelsson et al., 1997), придают большое значение социальным отношениям и событиям (Wong et al., 2014), имеют более позитивный жизненный настрой в целом (Wong et al. , 2014) и сообщают о низкой тревожности (Samuelsson et al., 1997).
Эти положительные черты и отношения к старению в сочетании с несколькими отрицательными чертами служат защитным буфером против депрессии, болезней и одиночества (Jopp, Park, Lehrfeld, & Paggi, 2016; Keyes, 2000) и способствуют долголетию долгожителей ,
Трудно внезапно изменить черты своей личности; тем не менее, можно изменить образ мышления, работая с терапевтом, обученным терапии когнитивного поведения. Ваш терапевт может помочь вам выявить и изменить негативные модели мышления и поведения, а также помочь вам принять позитивный шаблон мышления.
Помимо психологического профиля долгожителей, исследователи также показали, что долгожители очень ценят свой социальный опыт и активно участвуют в общественных мероприятиях (Wong et al., 2014).
Для пожилых людей может быть трудно установить новые социальные связи, особенно после выхода на пенсию, потому что естественная среда для встречи с новыми людьми, такая как рабочее место, удалена. Однако это не означает, что у пожилых людей нет способов встретить новых людей и установить новые отношения.
С выходом на пенсию появляется больше свободного времени и, возможно, появляется возможность развить новое хобби или увлечение. Мы кратко упомянули в предыдущем разделе, что поиск страсти является одним из способов развития смысла. Vallerand (2012) дает превосходное резюме роли, которую мотивация играет в развитии страсти и как страсть ведет к осмысленной жизни.
Если вы взрослый, то, возможно, сейчас самое время начать. Он различает негативные и позитивные страсти (Vallerand et al., 2003): негативные страсти дезадаптивны и приводят к навязчивому поведению, которое мешает нашему повседневному функционированию и мышлению; этих типов страстей следует избегать.
Напротив, позитивные страсти рождаются из позитивной ассоциации с определенными видами деятельности – и, следовательно, эти страсти являются действиями, для которых мы находим время, в которые мы инвестируем и которые воплощаем.
Например, если у вас есть страсть к рисованию, вы выделите время для рисования, когда вы завершите упражнение, вы испытаете огромное счастье и можете воплотить эту страсть в своем понимании своей личности (например, вы можете подумать сам художник). Внедрение этой деятельности в ваше понимание вашей самооценки является одним из первых шагов к выработке привычек (Clear, 2018).
Этот второй тип страсти, который Валлеранд называет гармоничными страстями (Vallerand, 2012, с.48), играет жизненно важную роль в том, как мы находим смысл в нашей жизни.
Именно эти позитивные страсти стоит развивать, потому что они не только помогают нам находить смысл в нашей жизни, но и у пожилых людей, у которых есть страсть, также выше показатели психологического благополучия: они сообщают о более высокой удовлетворенности жизнью, лучшем здоровье более высокий смысл в их жизни, более низкая тревога и более низкая депрессия, чем у взрослых без страсти (Rosseau & Vallerand, 2003, цитируется в Vallerand, 2012).
Подводя итог, представляется, что долгожители придерживаются позитивного мышления и психологических особенностей и ценят свои социальные отношения. Эти факторы могут способствовать более продолжительной, более значимой жизни и защитить от болезней и депрессии. Воспитание интересов и хобби – это еще один способ найти смысл в вашей жизни, который подкрепляет негативные чувства и мысли.
Итак, что вы можете сделать, чтобы найти смысл в своей жизни с возрастом? Следующий список может дать вам некоторые рекомендации:

1. Найдите время для друзей, семьи и общественных мероприятий
Легко пренебрегать этими отношениями в пользу одиночного времени (что также важно) или сроков работы, но продвижение этих отношений будет иметь более позитивное влияние в долгосрочной перспективе. Если вы тот человек, который забывает видеть друзей или семью, добавьте напоминание в свой календарь.

2. Начните сейчас, чтобы развивать новое хобби или интерес
Выделите немного времени для ваших собственных интересов и посвятите себя этому времени. Если у вас есть партнер, попросите его взять на себя ответственность в течение этого времени, чтобы вы могли потворствовать своим интересам.

3. Выразите, что делает вас счастливым
Если вы находитесь на ранней стадии разработки нового хобби, это может помочь выразить то, что вам нравится в хобби. Вы можете написать в журнале запись о том, что вам понравилось, или рассказать своему партнеру / друзьям / членам семьи о своем новом хобби.
Выражение того, почему вам нравится хобби, помогает создавать и укреплять позитивные ассоциации с хобби.

4. Поделитесь своим хобби
Попробуйте найти группу единомышленников, которые пользуются тем же интересом, что и вы. Если вы любите рисовать, возможно, сейчас самое время присоединиться к художественному классу?
Или, возможно, вы хотите выучить новый язык? Попробуйте найти людей, которые также изучают этот язык, и вместе посмотрите иностранный фильм на этом языке.

5. Стремитесь вовлекать и инвестировать в свое сообщество
Простые действия, такие как приветствие и общение с соседями, общение с продавцами в местных магазинах и на местных рынках, а также участие в местных мероприятиях, помогут вам развить отношения с членами вашего сообщества.
Со временем эти отношения углубятся и станут более значимыми. Кроме того, признайте, что, будучи взрослым пожилым человеком, вы можете многое предложить своему сообществу. Вы пережили многочисленные жизненные события, карьерные / профессиональные / профессиональные решения, семейные решения и обладаете огромным количеством знаний, которыми вы можете поделиться со своим сообществом.
Вместе эти результаты показывают, что пожилые люди, которые регулярно занимаются своим любимым занятием и имеют здоровые, позитивные отношения со своим любимым занятием, имеют лучшее психологическое функционирование.

9 вдохновляющих цитат о поиске смысла

Каждый из нас должен стать страстным, найти смысл и самореализацию в нашем собственном жизненном пути.

Александра Стоддард

Жизнь трудна. Не только для меня или других пациентов с БАС. Жизнь сложна для всех. Поиск способов сделать жизнь осмысленной, целеустремленной и полезной, заниматься любимым делом и проводить время с любимыми людьми – я думаю, в этом смысл этого человеческого опыта.

Стив Глисон

Ибо смысл жизни отличается от человека к человеку, изо дня в день и из часа в час. Следовательно, важен не смысл жизни в целом, а конкретный смысл жизни человека в данный момент.

Виктор Е. Франкль

Мне не нравится работа – никто не любит – но мне нравится то, что в работе – шанс найти себя. Ваша собственная реальность – для себя, а не для других – то, что никто другой не может знать. Они могут видеть только простое шоу и никогда не могут сказать, что это на самом деле означает.

Джозеф Конрад

В предположении, что кто-то другой несет ответственность за то, чтобы придать вашей жизни смысл и смысл, есть что-то инфантильное. По-настоящему взрослый взгляд, напротив, заключается в том, что наша жизнь настолько значима, полна и так же прекрасна, как мы ее выбираем.

Ричард Докинз

Старые друзья уходят, появляются новые друзья. Это как дни. Проходит старый день, наступает новый день. Важно сделать его осмысленным: значимый друг или значимый день.

Далай Лама XIV

Я считаю, что я не несу ответственности за значимость или бессмысленность жизни, но я несу ответственность за то, что я делаю с жизнью, которую я получил.

Герман Гессе

Это не то, сколько денег мы зарабатываем, что в конечном итоге делает нас счастливыми между девятью и пятью. Это то, удовлетворяет ли нас наша работа или нет. Быть учителем имеет смысл.

Малкольм Гладуэлл

Моя жизненная миссия – не просто выжить, но и процветать; и делать это с некоторой страстью, некоторым состраданием, некоторым юмором и некоторым стилем.

Майя Анжелу

PositivePsychology.com Ресурсы
1. Из нашего инструментария
Вопросник смысла жизни можно использовать для оценки наличия смысла в жизни, а также для поиска смысла.
В японской культуре найти смысл и цель в жизни значит найтиикигай, У нас есть фантастическое и всестороннее упражнение под названием «Поиск своего икигая», которое проведет вас через серию шагов, чтобы глубоко оценить и помочь вам найти свой смысл в жизни.
Жизнь со смыслом и ценностью может сделать вас счастливее, более довольным, более устойчивым в трудные времена и с большей вероятностью повлиять на жизнь других людей.

Если вы полны вопросов о том, что вы должны делать со своей жизнью, и что действительно имеет значение, тогда Шкала воспринимаемого личного значения для вас. Это быстрая оценка, которая занимает не более трех минут.

2. Подкасты
Два соучредителя positivepsychology.com делятся беззаботным подкастом о страсти, работе и деньгах, а также о том, как они побуждают других следовать своей страсти и вести более аутентичную жизнь.
Значение и экзистенциальная позитивная психология – это подкаст-сессия с Эмилией Животовской, в которой затрагивался ряд интересных тем, в том числе о том, как жить более осмысленной жизнью.
Вот краткий список других полезных подкастов, которые решают проблемы, связанные с поиском смысла в жизни:

Проект “Хорошая жизнь”
Наука Счастья
Оптимальная жизнь ежедневно: личное развитие и минимализм

3. Физические встречи группы
Если вы ищете социальные группы, которые разделяют ваши интересы / хобби, то подумайте об использовании Meetup.com.
Meetup – это сайт социальных связей – люди создают группы для единомышленников, и эти группы занимаются профессиональными интересами (например, группами поддержки предпринимателей), физической активностью (например, походами), социальными интересами (например, любителями оперы или группами для отдельные лица), среди многих других тем в вашем районе.

Сообщение о возвращении домой
Поиск смысла в жизни – это путешествие, которое может начаться с чего-то такого простого, как ручка и бумага, глубокое размышление и один из наших инструментов, упомянутых выше. Или ваше путешествие может начаться с того, что вы выйдете за дверь и соединитесь с соседом, найдёте нового друга или займётесь любимым хобби, которое вы хотели исследовать, но так и не нашли.
Во время вашего путешествия вы можете даже обнаружить, что 42 является ответом на главный вопрос жизни, вселенной и всего остального. Или, ближе к дому, вы можете обнаружить, что смысл жизни – это не вы сами, а служите другим.
Часто оказывается, что самоотверженное служение является высшей точкой полноценной жизни, и многие интригующие беседы с военнослужащими и женщинами, медсестрами, работниками по оказанию помощи и добровольцами иллюстрируют, как они наслаждаются осмысленной жизнью – служа другим.
Мы надеемся, что после прочтения этой статьи вы также отправитесь в путешествие, чтобы найти смысл в своей жизни. Мы поделились множеством различных стратегий, которые вы можете реализовать, когда ищите этот окончательный ответ, и мы искренне надеемся, что когда вы найдете свойикигай вы будете вносить изменения в активно жить эта жизнь смысла. Если некоторые стратегии не работают для вас, попробуйте другое предложение из списка.
Наиболее важным является то, что вы должны найти значение, которое имеет смысл для вас, и осознать, что это значение может измениться по мере того, как вы проходите различные этапы своей жизни.

Аврелий, М. (1697). Медитации. Нью-Йорк, США: Даттон.
Clear, J. (2018). Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и сломать плохие. Нью-Йорк, США: Рэндом Хаус.
Frankl V. (1959). Ман ищет смысл. Массачусетс, США: Бикон Пресс.
Gaisford, C. (2017). Как найти свою страсть и цель: четыре простых шага, чтобы найти работу, которую вы хотите, и прожить жизнь, которую вы любите (Искусство Жизни). Санта-Фе, США: издательство Blue Giraffe.
Heintzelman, S.J. & King, L.A. (2014). Жизнь довольно значима. Американский психолог, 69 (6), 561 – 574.
Jopp, D.S., Park, M.S., Lehrfeld, J. et al. Физическое, когнитивное, социальное и психическое здоровье у почти 100-летних и 100-летних жителей Нью-Йорка: результаты исследования Fordham Centenarian. BMC Geriatr 16, 1 (2016).
Keyes, C.L.M. (2000). Укрепление и защита психического здоровья как процветания: дополнительная стратегия улучшения национального психического здоровья. Американская психология, 62 (2), 92-108.
Lambert, N.M., Stillman, T.F., Hicks, J.A., Kamble S., Baumeister, R.F. & Fincham, F.D. (2012). Принадлежать – значит иметь значение: чувство принадлежности увеличивает значение в жизни. Вестник личности и социальной психологии, 39 (11) 1418 – 1427.
Reker, G.T., & Wong, P.T.P. (1988). Старение как индивидуальный процесс: к теории личного значения. В J.E. Birren & V.L. Bengston (Eds.), Новые теории старения (стр. 214-246), Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Springer.
Самуэльссон С.М., Альфредсон Б.Б., Хагберг Б., Самуэльссон Г., Нордбек Б., Брун А., Рисберг Дж. (1997). Шведское столетнее исследование: междисциплинарное исследование пяти последовательных когорт в возрасте 100 лет. Международный журнал по проблемам старения и развития человека, 45(3), 223253.
Синек С., Мид Д. и Докер П. (2017). Найдите причину: практическое руководство для определения цели для вас и вашей команды. Нью-Йорк, США: Портфолио.
Steger, M.F., Frazier, P., Oishi, S. & Kahler, M. (2006). Вопросник смысла жизни: оценка наличия и поиск смысла жизни. Журнал консультативной психологии, 5380-93.
Vallerand, R.J. (2012). От мотивации к страсти: в поисках мотивационных процессов, вовлеченных в осмысленную жизнь. Канадская психология / Психология Canadienne, 51(1), 42-52.
Уильямс, К. Д. (2007). Остракизм. Ежегодный обзор психологии, 58425-452.
Wong, W.C., Lau, H.P., Kwok, C.F., Leung, Y.M, Chan, M.Y., & Cheung, S.L. (2014). Благосостояние проживающих в сообществе почти столетних и долгожителей в Гонконге: качественное исследование. BMC Гериатрия, 14(63), 18.
www.brainyquote.com
www.goodreads.com