Завтрак имеет жизненно важное значение для вашего здоровья в целом. Неважно, сколько у вас времени, где вы работаете, вашего возраста или профессии – хороший, здоровый завтрак просто необходим. Вы должны убедиться, что не делаете этих ошибок, связанных с завтраком. Читайте также – Пропуск завтрака: что происходит с телом, если вы пропускаете утренний прием пищи?
1) Пропуск завтрака: Существует прямая корреляция между пропуском завтрака и риском сердечных приступов и инсультов. Согласно исследованию Mount Sinai Heart, у взрослых, пропустивших первый прием пищи в день, более чем в два раза больше шансов заблокировать артерии (атеросклероз), что ограничивает приток крови и кислорода к жизненно важным органам. В исследовании говорится, что атеросклероз наблюдался среди участников, которые пропустили завтрак, а также был выше у участников, которые потребляли низкоэнергетические завтраки. Кроме того, маркеры кардиометаболического риска были более распространены у тех, кто пропускал завтрак, и потребителей завтрака с низким содержанием энергии. Участники, которые пропускали завтрак, имели наибольшую окружность талии, индекс массы тела, артериальное давление, липиды крови и уровень глюкозы натощак, говорится в исследовании, опубликованном в Журнал Американского колледжа кардиологии. Также читайте – Лучшие продукты для завтрака, чтобы начать свой день
2) Выпить кофе или чай с утра: Употребление чая или кофе натощак может привести к ряду проблем со здоровьем, включая повышение уровня кислоты и токсинов, нарушение метаболической активности, неправильное всасывание железа и нарушение здоровья полости рта. Также читайте – Лучшие продукты, богатые клетчаткой, которые вы должны включить в свой завтрак
3) Ваш завтрак состоит только из углеводов без достаточного количества белков: Любите упма, поха, сабудана кичди и идли на завтрак? Убедитесь, что у вас хороший баланс питательных веществ. Например, всегда добавляйте арахис в паха и сабудана кичди. Вы также можете добавить тертый кокос и немного сока лайма. В упму не забудьте добавить много овощей, таких как морковь, горох и кориандр. При приготовлении теста идли попробуйте добавить 2-3 чечевицы, а не только рис. Также есть идли с самбаром и кокосовым чатни. Все эти комбинации продуктов питания также гарантируют, что вы получите хорошую дозу белка. Точно так же не ешьте на завтрак только яйца. Обязательно съешьте с ним цельнозерновые тосты.
Опубликовано: 13 сентября 2018 г., 8:11 | Обновлено: 13 сентября 2018 г. 8:17
