free estadisticas Skip to content

Перед сном рутины, которые могут помочь вашему ребенку спать

Перед сном рутины, которые могут помочь вашему ребенку спать

Когда речь идет о детях и сне, хорошая рутина перед сном является ключом к успеху. И чем младше ваш ребенок, когда вы начинаете, тем лучше. Май 2015 года опубликован в журнале Спать обнаружил, что наличие последовательных процедур перед сном и начало этих процедур в молодом возрасте повышает вероятность того, что ваш ребенок ложится спать и будет спать. Многонациональное исследование охватило более 10 000 матерей и выявило, что регулярный график сна и ночные занятия связаны с более ранним сном, легче засыпают и уменьшают количество ночных пробуждений.
Особенно важно, чтобы дети школьного возраста получали достаточное количество ночного сна, потому что отсутствие достаточного количества закрытых глаз может не только повлиять на их способность учиться и сосредоточиться в школе, но также может повлиять на их настроение и поведение. По иронии судьбы, когда дети начинают достигать школьного возраста, они с большей вероятностью будут соблазнены всевозможными отвлечениями, которые могут помешать как вовремя ложиться спать, так и падать и спать. Очарование таких вещей, как тексты от друзей, компьютер, видеоигры и, конечно же, телевидение, может привести к тому, что дети будут сражаться перед сном, и на следующий день дети будут более уставшими.

Лучшая часть установления регулярных процедур заключается в том, что это приблизит вас. Ночные занятия – это не только отличный способ перевести детей в спокойный ночной сон, но многие из этих ритуалов также являются отличным способом установить связь с вашим ребенком и по-настоящему связаться с ним в конце дня.
Установление регулярных процедур перед сном – отличный способ приблизить вас и вашего ребенка.
Некоторые процедуры для включения в вашу ночную рутину

Расправьте его комнату. Убирая свои вещи и приводя вещи в порядок, даже если просто почистить какой-то беспорядок, сделайте его комнату более спокойной и спокойной, а сам процесс помещения его собственных вещей может помочь вашему ребенку подсознательно подготовиться к тишине и покою.
Готовь вещи к школе. Помогите ребенку упаковать школьную сумку, подобрать одежду для школы и получить ее снаряжение для любых внеклассных занятий. Проверьте отчет о погоде, возьмите куртки или дождевики и положите их у входной двери. Это помогает вашему ребенку мысленно чувствовать себя готовым отдохнуть, потому что он знает, что все готово к следующему дню.
Примите теплую ванну, почистите зубы. Мало что можно сравнить с теплой ванной или душем, чтобы подготовить ребенка ко сну.
Читать книгу. Является ли ваш ребенок начинающим читателем или книжным червем, вы можете читать бок о бок или читать ему хорошую книгу для детей школьного возраста.
Приглушить свет Установите настроение для сна, выключив свет вашего ребенка и включив ночной свет.
Слушать мягкую музыку. Это может быть Bach, простой расслабляющий компакт-диск (тот, который они играют в студии йоги во время расслабляющей части в конце), или звуки успокаивающих волн, плывущих по берегу. Что бы ни предпочитал ваш ребенок, сочетание слабого освещения и мягкой успокаивающей музыки, несомненно, заставит вашего ребенка чувствовать себя расслабленным и сонным.

Просмотрите день и / или молитву. Проводить день с ребенком каждый вечер – это отличный способ оставаться на связи, так же как семейные обеды могут быть полезны для здорового и счастливого развития ребенка.
Йога тянется. Это может быть что-то простое, как несколько нисходящих собак и кобр. Небольшое растяжение мышц в конце дня – отличный способ для детей и родителей расслабиться и отдохнуть.
Сделайте технику релаксации. Эта процедура работает как обаяние, особенно если ваш ребенок относится к тому типу детей, который подвержен стрессу и беспокойству. Вот как это работает: пусть ваш ребенок глубоко дышит, представляя, что его тело становится все тяжелее и тяжелее и «погружается в матрас». Затем тихо и тихо предложите ей расслабиться и выдохнуть стресс, концентрируясь на каждой мышце и части тела, начиная с головы и вплоть до пальцев ног.
Уложи его своим любимым чучелом комфорта. Наконец, уложите своего ребенка с его любимым предметом комфорта и пожелайте спокойной ночи.

Хорошая рутина перед сном – это не только прекрасный способ помочь ребенку расслабиться и поспать, но и одна из лучших возможностей восстановить связь с ребенком после напряженного дня. Это укрепит вашу связь между родителями и ребенком и поможет вашему ребенку выспаться, в котором ему нужно все выиграть!