Беременность – это время волнения, но она также имеет свою долю стресса. Сортировка всей информации о питании может быть особенно сложной. Нужно ли мне принимать пренатальные добавки? Что я должен есть? Какие питательные вещества нужны моему растущему ребенку? Еще сложнее, когда ваши друзья, ваша акушерка и форум мамы все по-разному рекомендуют. Возможно, вы были беременны раньше, и советы менялись с момента рождения. Рекомендации постоянно меняются, так как профессионалы учатся больше о том, как питание влияет на организм – особенно во время беременности. Хотя это может быть сложной задачей, важно сделать все возможное, чтобы найти последнюю информацию для каждой из ваших беременностей. Потребление железа во время беременности – 6 часто задаваемых вопросов Растущее поле. В течение долгого времени мы знали, что железо важно для всех, и особенно для беременных. Современные исследования показывают, насколько важно железо. Мы также узнаем больше о лучших способах его потребления. Вот шесть часто задаваемых вопросов о потреблении железа во время беременности: # 1: Что такое железо? Железо – это минерал, жизненно важный для человеческого организма. Это компонент гемоглобина в эритроцитах, которые переносят кислород по всему организму. Этот процесс позволяет клеткам создавать энергию. Железо также играет роль в удалении углекислого газа из организма. Когда вы беременны, объем вашей крови увеличивается на 50%, чтобы удовлетворить потребности растущего ребенка. Это делает адекватное потребление железа еще более жизненно важным во время беременности. Во время беременности ваша кровь доставляет кислород и питательные вещества вашему ребенку через плаценту и пуповину. Если уровень железа в матери становится слишком низким, это может увеличить риск серьезных осложнений беременности. По этой причине уровень железа в женщине регулярно проверяется во время беременности. № 2. Почему достаточное количество железа жизненно необходимо для здоровой беременности? Как уже упоминалось выше, железо играет роль в переносе кислорода вашему ребенку. Ваши запасы железа и потребление железа влияют на запасы железа вашего ребенка при рождении; они используются для поддержания организма ребенка в течение первых 6 месяцев жизни. Вам необходимо достаточное количество железа для: обеспечения транспорта кислорода по всему организму, помощи в образовании новых эритроцитов и гемоглобина, эффективного метаболизма (получения энергии из пищи), поддержки здоровой иммунной системы. Надлежащая когнитивная функция. Поддержание здорового уровня энергии. Во время беременности вам необходимо достаточное количество железа, чтобы: Помогать нести достаточное количество кислорода ребенку. Развивать запасы железа в вашем ребенке в течение первых 6 месяцев его жизни. Снизить риск преждевременных родов. Тело достаточно для ожидаемой кровопотери во время и после родов. Адекватное железо помогает вам чувствовать себя лучше. Когда у вас низкий уровень железа, особенно во время беременности, вы можете чувствовать себя плохо. Многие беременные женщины с низким содержанием железа испытывают чувство повышенной утомляемости, головокружения, головокружения или даже тошноты. # 3: Как я потребляю достаточное количество железа? Железо является важным компонентом питания человека. Это можно найти в нескольких источниках. Люди, которые придерживаются хорошо сбалансированной диеты, обычно получают достаточное количество железа из пищи. Людям, которые подвержены риску дефицита железа или дефициту железа, может потребоваться добавка железа. Существует много продуктов, богатых железом, как животного, так и растительного происхождения. Некоторые источники железа животного происхождения: красное мясоTurkeyChickenEggsOysters и clamsLiver Некоторые источники железа на растительной основе (веганские): Шпинат и другие листовые зеленьКвиноаЛегиBroccoliDark Шоколадная чечевица Семена тыквыИроны, богатые железом, лучше всего употреблять с витамином С, который способствует усвоению железа. Их нельзя употреблять одновременно с основными источниками кальция, потому что кальций может блокировать усвоение железа. Кальций является еще одним необходимым питательным веществом, поэтому отказ от кальция не способствует увеличению уровня железа. Избегание чрезмерного количества кальция или употребление кальция за пару часов до или после приема пищи, богатой железом (или добавок), поможет вашему организму усваивать достаточное количество железа. Существуют две формы железа: гемовое железо и негемовое железо. Гемовое железо содержится в продуктах животного происхождения, а негемное – в растительных продуктах, включая обогащенные железом продукты. Более высокий процент гемового железа поглощается по сравнению с поглощенным количеством негемового железа. Это не обязательно означает, что железо животного происхождения предпочтительнее, но знание различий в уровнях поглощения может помочь вам сделать выбор в отношении количества и типа железа. продукты, богатые железом, которые вы потребляете. Многие обработанные зерна, такие как крупы, белый хлеб и макароны, обогащены железом. Хотя они могут быть источником железа, потребление слишком большого количества обработанного зерна может иметь негативные последствия, особенно во время беременности. В большинстве ситуаций, чем ближе пища к ее естественному состоянию, тем она здоровее. В целом, наши диеты более здоровы, когда мы потребляем цельнозерновые продукты и полагаемся на пищу, богатую железом, естественно, богатую железом. Обязательно прочитайте «Питание для беременных» – наиболее Важные вещи, которые вам нужно знать, чтобы узнать больше о том, как получить адекватное питание во время беременности. # 4: Нужно ли принимать железосодержащие добавки во время беременности? Хорошо сбалансированное питание обеспечивает достаточное питание для многих людей. Тем не менее, некоторые люди нуждаются в дополнительных пищевых добавках, чтобы оставаться здоровыми. Женщины, которые получают адекватную дородовую помощь, регулярно контролируются на уровень железа. Если акушерка или врач определят, что у вас железодефицитная анемия, или если вы подвержены риску железодефицитной анемии, они порекомендуют вам принимать добавки железа. В некоторых В таких ситуациях анемия является тяжелой, и можно порекомендовать инфузию железа (через IV) или переливание крови. Это редко встречается у здоровых беременных женщин, которые потребляют достаточное количество железа. Это чаще встречается у женщин, страдающих гиперемезисом гравидарума (крайняя беременность), с проблемами с всасыванием питательных веществ (таких как болезнь Крона) или с заболеваниями крови. Согласно информации, опубликованной Национальной медицинской библиотекой США, женщины, которые не страдают анемией не нужно употреблять добавки железа во время беременности, если они потребляют достаточное количество продуктов, богатых железом. «Добавки железа особенно важны для беременных женщин, страдающих анемией. У женщин с нормальным уровнем железа прием препаратов железа в качестве меры предосторожности, вероятно, не принесет пользы для здоровья. Они могут получать достаточно железа в своем рационе ». Чрезмерное потребление железа не приносит пользы и может иметь побочные эффекты. Даже те, кто нуждается в железосодержащих добавках, иногда испытывают побочные эффекты. Расстройство желудка и запоры являются частыми побочными эффектами железосодержащих добавок. Они также являются болезнями, с которыми уже борются многие беременные женщины. Для людей, которые не страдают анемией, из-за потенциальных побочных эффектов большинство медицинских работников не верят, что польза от пищевых добавок перевешивает риск дискомфорта, связанного с приемом их. # 5: Как Нужно ли много железа? Если вам нужна добавка из-за анемии, важно соблюдать рекомендуемые дозы, которые назначает акушерка, врач или зарегистрированный диетолог. Не существует подхода «один размер подходит всем» для дополнения; Есть много переменных, таких как текущий запас железа, причина анемии, беременности и т. д. Взрослая женщина должна потреблять 18 мг железа в день. Во время беременности ежедневное рекомендуемое количество железа увеличивается до 27 мг в день. Даже если рекомендуется добавка, все же важно сосредоточиться на богатой железом диете; Пищевые источники часто легче усваиваются и могут помочь вам быстро восстановить уровень железа. Получение железа из пищи означает, что вы, вероятно, избежите неприятных побочных эффектов, таких как запор и боль в желудке. # 6: Каковы симптомы анемии во время беременности? Это затрудняет отделение типичных симптомов беременности от симптомов, вызывающих большую обеспокоенность. Если в любое время вы не уверены в своем самочувствии, обязательно поговорите с вашим лечащим врачом. В большинстве ситуаций, когда вам требуется медицинское обслуживание, ваш лечащий врач будет следить за уровнем железа в организме при первом посещении до беременности, а также до или сразу после вас. введите третий триместр. Если вы подвержены повышенному риску или страдаете анемией, ваш поставщик, вероятно, будет чаще проверять уровень вашей крови. Даже если у вас есть анализ крови, который показывает достаточный уровень железа, важно связаться с вашим поставщиком, если вы чувствуете себя иначе. Можно иметь достаточный уровень железа в начале беременности, но при развитии беременности может развиться анемия. Некоторые симптомы анемии: Головокружение и легкомысленность. Кожа бледных волос. «туман» мозга. Чувство слабости. Чрезмерная усталость. Пика – жажда непродовольственных товаров. Короткое дыхание. Многие из этих симптомов также могут наблюдаться во время беременности, поэтому может быть трудно точно определить причину. Однако, если у вас внезапно усилились эти симптомы, важно поговорить с вашим лечащим врачом. Несмотря на приличную диету, во время всех моих беременностей я страдала различной степенью анемии. Единственный симптом, который всегда выделялся для меня, – это легко синяки. Я также испытывал крайнюю усталость (более тяжелую, чем обычная усталость во время беременности). При одной беременности уровень железа в крови был нормальным, но через неделю после анализа крови они снизились. Знание симптомов означало, что я смог связаться со своим врачом задолго до того, как должен был сдать следующий анализ крови. Если вы испытываете внезапное изменение симптомов, даже если они могут показаться нормальными колебаниями беременности, рекомендуется обратиться к врачу. Ваш провайдер. Недостаточно железодефицитная анемия во время беременности. При правильном лечении это представляет небольшой риск. Необработанная анемия, с другой стороны, увеличивает многие риски во время беременности. Обязательно прочитайте Анемия во время беременности | Причины, симптомы и лечение, чтобы узнать больше. ХОТИТЕ БОЛЬШЕ УДОБНОГО ОПЫТА РОЖДЕНИЯ? Вам нужно погружение BellyBelly рождения и раннего воспитания! УВЕЛИЧИТЕ свои шансы на рождение, которое вы хотите … СНИМИТЕ свои шансы на разочаровывающий или травмирующий опыт рождения. ЧУВСТВУЙТЕ БОЛЬШЕ УВЕРЕННОГО в рождении … ГАРАНТИРУЕМЫЙ. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ!
