Мы все хотим летнего тела, но без пота. В спортзалах и фитнес-центрах летом слишком душно, а на улице слишком сурово. Этим летом попробуйте тренировки в бассейне, избавьтесь от жары и получите летнее тело, о котором мечтаете. Чаще всего купание в бассейне ассоциируется либо с плаванием, либо с расслаблением. Но бассейн можно использовать как место для тренировок и заменить наземные тренировки летом, говорит Пуджа Арора, эксперт по фитнесу Speedo. Читайте также: у вас сковывает шея во время тренировки? Что можно и чего нельзя делать в упражнениях, которые могут вас удивить
Как тренироваться в бассейне? Также читайте – тренировки убивают вас? Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы слишком много тренируетесь
Тренировка в бассейне была бы похожа на тренировку на суше с некоторыми изменениями. Начните с разминки продолжительностью 5-10 минут – это может быть пробежка в бассейне, вы можете включать удары ногами и руками, прыжки в прыжки как часть разминки. Как только мышцы будут готовы к тренировке, вы можете увеличить интенсивность. Водные тренировки усложняются, когда одно и то же движение выполняется быстрее. Вы также можете добавить немного силовых тренировок, используя гантели или весла из поролона. Эти приспособления добавляют больше сопротивления и могут использоваться для тонизирования и укрепления. Вы можете выполнять HIIT-тренировку с различными упражнениями, выполняемыми в быстрой последовательности с короткими фазами отдыха. Тренировка HIIT помогает повысить выносливость и уменьшить жир. Вы пробовали эти необычные и веселые тренировки? Также читайте – Лучшие упражнения, если вы чувствуете себя ленивым
Могу ли я сжигать калории во время тренировки в бассейне?Вода намного тяжелее воздуха, а это означает гораздо большее сопротивление во время тренировки. За час тренировки в воде можно легко сжечь 600 с лишним калорий. Тонирование является результатом работы с таким сопротивлением. Если участник регулярно тренируется в воде и ест здоровую пищу, то потеря жира в организме – лишь вопрос времени. С упражнениями в бассейне результаты быстрые и очень заметные.
Чем тренировка в бассейне лучше тренировок в тренажерном зале?Вода обладает плавучестью, сохраняет тело легким и поэтому воздействие на суставы во время упражнений намного меньше. Боль в коленях или спине – это то, с чем в наши дни имеет дело каждый другой, и, несмотря на такие боли в суставах, ежедневные упражнения важны для здоровья. Именно тогда на помощь приходят тренировки в бассейне. Такие спортсмены, как бегуны или велосипедисты, могут совмещать тренировки с аквафитнесом в дни активного восстановления. Это снижает риск травм от многократного использования. Вы пробовали Aqua Zumba?
Советы по эффективной тренировке в бассейнеВсегда планируйте свои упражнения подробно, с разминкой и растяжками перед тем, как начать. Каждый день планируйте тренировки на разные группы мышц. Ноги, верхняя часть тела, ядро и т. Д.
Держите себя гидратированным во время тренировок, даже тренировки в бассейне могут вас обезвожить.
Убедитесь, что вы немного перекусили за два или более часа до аква-сеанса. Это дает достаточно энергии для тренировки. Тренировка в бассейне сразу после тяжелой еды может вызвать тошноту, поэтому избегайте этого. Вы должны попробовать выполнить эти жиросжигающие тренировки в этом году.
Ешьте здоровую пищу в течение дня. Помните, что пресс делают на кухне. Для более быстрых результатов ешьте здоровую пищу вместе с водным режимом.
Источник изображения: Shutterstock
Опубликовано: 17 апреля 2018 г., 10:15 | Обновлено: 1 августа 2018 г., 15:57
