walking

Похудение ходьбой: сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Эксперты говорят, что быстрая ходьба в течение 30-90 минут идеально подходит для похудения, но главное – постоянство. Ходьба около 150 минут в неделю является обязательным условием вашего режима похудания. Быстрая ходьба – одно из многих широко практикуемых упражнений для похудания. Также читайте – Утренние или вечерние тренировки: что более эффективно?

Как помогает ходьба? Также читайте – Похудание: 7 контрольных признаков (кроме весов), что вы теряете килограммы

При быстрой ходьбе вы сжигаете около 100-300 калорий за 30 минут – в зависимости от вашего темпа и веса. Если вы будете ходить в постоянном темпе, вы будете сжигать калории из накопленного жира. Когда вы начинаете ходить, ваше тело начинает сжигать сахар в качестве топлива. Через 30 минут ваше тело начинает выделять жиры из клеток и сжигать их в качестве топлива. Жиры из жировых клеток – это те, которые мы стремимся потерять. Если вы ходите большую часть дня недели, вы потеряете около 1000-3000 калорий за неделю, и это также улучшит ваш метаболизм. Большую часть дней недели ходите пешком не менее 30 минут, чтобы сжечь дополнительно от 1000 до 3000 калорий за неделю и улучшить скорость метаболизма каждый день. Читайте также: эти упражнения на стуле помогут вам оставаться в форме во время блокировки.

Путь к фитнесу: 3 совета, которые нужно помнить для похудения:

1) Интенсивность: каждый раз, когда вы начинаете ходить, чтобы похудеть, убедитесь, что это быстрее, чем ваша обычная ходьба. Идите достаточно быстро, чтобы почувствовать дыхание и сердцебиение. Необходимо поддерживать умеренную интенсивность. Более простой способ проверить это – вы должны уметь говорить во время ходьбы, но не уметь петь.

2) Перерывы на прогулку: это не наказание. Прогулку можно разбить на части или заняться перерывами. Пока вы делаете перерыв, хорошо дышите.

3) Последовательность: старайтесь не пропускать больше одного дня подряд. Последовательность – ваш ключ к сжиганию калорий и улучшению метаболизма. Если бывают дни, когда вы не можете ходить, обязательно выполняйте упражнения, например, ходите по лестнице и так далее.

Так чего же вы ждете, начните ходить с сегодняшнего дня!

Источник изображения: Shutterstock

Опубликовано: 13 августа 2018 г. 12:33 | Обновлено: 13 августа 2018 г. 12:39