Многочисленные исследования показали, что отказ от завтрака может привести к увеличению веса, а полноценный здоровый завтрак – к похуданию. То, что вы едите во время завтрака, также может иметь огромное значение. Некоторые ошибки, связанные с завтраком, вредны для вашего здоровья. Если вы хотите эффективно похудеть, постарайтесь регулярно включать эти жиросжигающие продукты в свой завтрак и свой рацион. Читайте также – Пропуск завтрака: что происходит с телом, если вы пропускаете утренний прием пищи?
Также читайте – Рецепты завтрака для похудения из Индии, чтобы начать фитнес-путешествие
1) Листовая зелень, грибы, семена, орехи и бобы. Между этими богатыми медью продуктами и жировым обменом существует связь. Наши тела не производят медь, и поэтому нам необходимо восполнять ее с помощью диеты. Медь также содержится в устрицах и других моллюсках. По словам ведущего исследователя Криса Чанга, профессора Калифорнийского университета в Беркли, который изучал влияние меди, медь необходима для расщепления жировых клеток, чтобы их можно было использовать для получения энергии, и что медь действует как регулятор, поэтому чем больше меди в ней содержится , тем больше жира расщепляется. Не заменяйте эти натуральные продукты медными добавками, поскольку избыток меди может привести к дисбалансу с другими минералами, такими как цинк, говорится в исследовании. Наша суточная потребность в меди составляет около 700 мкг в день. Читайте также: укрепите здоровье сердца и сбросьте вес: соблюдайте трехдневную сердечную диету.
2) Ешьте цельнозерновой хлеб. Ваше тело будет сжигать калории, так как расщепляет клетчатку в зернах.
3) Вы должны пить зеленый чай, потому что он содержит соединение под названием EGCG и полифенолы, которые ускоряют обмен веществ и помогают сжигать калории.
4) Добавьте перец халапеньо и перец чили в омлет или другие блюда на завтрак. В них есть капсаицин, который может окислять жир и увеличивать метаболизм.
5) Ешьте грейпфрутовый или грейпфрутовый сок, так как он предотвратит накопление крахмала и сахара в организме и сохранит сытость до обеда.
6) Горячий (темный) шоколад увеличивает выработку серотонина в головном мозге, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, регулирует настроение и подавляет аппетит. Убедитесь, что в темном шоколаде много какао.
7) Имбирный чай может помочь регулировать лептин – гормон, который указывает вашему мозгу, что вы сыты, и что вы должны перестать есть. Это также увеличивает обмен веществ. Включая имбирь, вы можете избежать переедания и сбросить вес. Он также предотвращает вздутие живота.
Опубликовано: 24 сентября 2018 г., 9:19 | Обновлено: 25 сентября 2018 г., 7:40
