Трудно бросить курить, но это важный шаг к тому, чтобы заботиться о своем здоровье и снизить риск развития рака легких и сердечно-сосудистых заболеваний. Внесение нескольких изменений в пищу, которую вы едите, может немного облегчить процесс.
Проверка ваших привычек в еде
Очистка нездоровой диеты может показаться непосильной задачей, в то время как вы также бросаете сигареты, но, поскольку курение, тяга к еде и сопутствующие привычки довольно распространены, может потребоваться некоторое время, чтобы сосредоточиться на продуктах, которые вы едите. хорошая идея.
Курение влияет на ваше чувство вкуса. Во время программы по прекращению курения вы можете обнаружить, что пища начинает ощущаться по-разному. Возможно, сейчас самое время попробовать новые, полезные для здоровья продукты, чтобы найти то, что вам по душе.
По сути, здоровое питание означает увеличение потребления фруктов и овощей, цельнозерновых, нежирных источников белка, молочных или других источников кальция и получение полезных жиров из орехов, семян и оливкового масла. Это также означает сокращение потребления продуктов с высоким содержанием жиров, сахара, натрия и калорий.
Полезные советы и диета
Невозможно сказать, что употребление какой-либо одной конкретной пищи будет работать как магическое лекарство и лишит вас тяги к дыму. Но, что бы там ни было, привычки и ситуации, которые вызывают у вас желание курить, часто переплетаются с продуктами, которые вы едите. Например, если вы обычно начинаете свое утро с обычной чашки кофе, пончика и сигареты, переключение на травяной чай и тосты может немного смягчить курок.
Съешь это
Не то
Вот еще несколько идей, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше или изменить свое внимание, когда вы почувствуете необходимость достать сигарету.
Установите регулярную схему приема пищи и избегайте пропуска приемов пищи. Чувство голода может вызвать у вас желание достать сигарету, но если вы будете придерживаться здорового режима трехразового питания и двух или трех небольших перекусов, вы можете избежать этого чувства. Бонус в том, что он может помочь вам с вашим весом.
Мунк на сырой моркови или сельдерее. Покусывание чего-нибудь хрустящего отвлечет ваш рот. Кроме того, поскольку эти овощи содержат мало калорий, они не увеличат размер вашей талии. Не любите морковь или сельдерей? Ничего страшного, выбирайте сырую брокколи, цветную капусту или нарезанный перец. Добавьте немного легкого вегетарианского соуса или заправки, если хотите немного дополнительного аромата.
Будьте готовы с мятами или жвачкой и дотрагивайтесь до тех, кто испытывает жажду.
Заставьте попкорн, но оставьте лишнее масло. Попкорн с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий, плюс он держит руки заняты. Если попкорн кажется мягким, попробуйте обрызгать его спреем со вкусом масла или оливкового масла и добавить смесь травяной приправы, чеснока и лукового порошка или немного порошка красного перца. Вы также можете попробовать попкорн с арахисовым маслом мисо, попкорн из сладких и соленых ягод какао или попкорн с низким содержанием натрия и чесноком.
Свежие фрукты, такие как апельсины, груши, яблоки и бананы, хорошо иметь под рукой, если вы любите сладкое. Они сладкие, но в них много витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Это важно, потому что антиоксиданты и витамин С истощены курением.
Одно исследование показало, что, по мнению многих курильщиков, употребление мяса улучшает вкус сигарет. Сокращение потребления мяса может упростить решение проблемы отказа от курения.
Отказ от курения и увеличение веса
Ваше тело претерпит некоторые изменения, пока вы привыкнете к жизни без сигарет. Одним из таких изменений может быть увеличение вашего аппетита. Хотя вы хотите увеличить потребление здоровой пищи, вам может потребоваться следить за потреблением калорий, чтобы лишние килограммы не накапливались.
Все предложения, сделанные здесь, хороши для наблюдения за весом, но, кроме того, вам может быть полезно держать в кармане жевательную резинку, мяту и конфеты, когда вы чувствуете желание курить. Начало легких упражнений также может помочь.
Слово из очень хорошо
Бросить курить тяжело, но в то же время улучшение вашей диеты может помочь вам в этом. Помните, что требуется некоторое время, чтобы превратить ваши старые привычки в новые здоровые привычки. Не падай на себя, если ты подскользнешься. Принимайте это один день за один раз.