free estadisticas Skip to content

Простые способы улучшить ваше психологическое благополучие

Простые способы улучшить ваше психологическое благополучие

Фраза психологическое благополучие используется для описания эмоционального здоровья человека и общего функционирования. Автор исследования, опубликованного в Прикладная психология: здоровье и благополучие описывает психологическое благополучие как сочетание хорошего самочувствия и эффективного функционирования.
Исследователи также обнаружили, что отсутствие дистресса не обязательно указывает на высокое психологическое благополучие человека. Высокое психологическое благополучие – это чувство счастья и хорошее самочувствие. Люди с высоким психологическим состоянием чувствуют себя способными, счастливыми, хорошо поддерживаемыми и довольными жизнью.

Иллюстрация JR Bee, Verywell
Почему это важно
Исследования показали, что люди с более высоким психологическим благополучием с большей вероятностью будут жить здоровее и дольше. Они также с большей вероятностью будут наслаждаться лучшим качеством жизни. Лучшее психологическое благополучие также связано с меньшим количеством социальных проблем. Например, исследование показало, что люди с высоким психологическим состоянием менее склонны заниматься преступной деятельностью или злоупотреблять наркотиками и алкоголем.
Кроме того, позитивное психологическое благополучие может прогнозировать более высокий заработок и более просоциальное поведение (например, волонтерство).
Люди с большей вероятностью будут наслаждаться положительным психологическим благополучием, когда им будут удовлетворены их основные потребности. Жизнь в безопасном месте, достаточное количество еды и достаточное жилье – все это важные факторы для эмоционального здоровья.
Если вы хотите улучшить свое психологическое состояние, вы можете сделать несколько вещей, чтобы чувствовать себя лучше.
Создание цели
Жизнь со смыслом и целью является ключом к улучшению вашего психологического благополучия. Ваша цель не обязательно должна включать изменение мира или поиск карьеры, посвященной помощи другим. Вместо этого вы можете сделать своей целью быть добрыми каждый день. Ваша цель может заключаться в том, чтобы сделать мир лучше, побуждая других заботиться об окружающей среде или усыновлять домашних животных из приюта.
Если вы чувствуете, что вашей жизни не хватает цели, не волнуйтесь. Есть много способов найти цель в жизни и построить жизнь, которая имеет больше смысла. Вы можете начать с размышления о наследии, которое хотели бы оставить. Запишите, как бы вы хотели, чтобы вас запомнили в конце своей жизни, или подумайте о влиянии, которое вы хотите оставить на планете. Затем установите некоторые цели, которые могут помочь вам достичь этих целей.
Работа для достижения ваших целей даст вам повод встать с постели каждый день, помимо зарабатывания денег.
Позитивное мышление
Мышление положительно улучшает ваше психологическое благополучие. В свою очередь, по мере того, как улучшается ваше психологическое состояние, вам становится легче думать позитивно и в целом чувствовать себя хорошо. К счастью, вы можете начать создавать этот позитивный цикл с помощью нескольких простых стратегий.
Напишите о лучшем будущем
Потратьте несколько минут и запишите все хорошее, что может случиться с вами в будущем. Представьте, как вы могли бы проводить свое время и с кем бы вы проводили его, если бы жили своей лучшей жизнью.
Напомним, позитивные события в жизни
Проведите время, думая о некоторых из лучших воспоминаний в вашей жизни. Будь то семейный отпуск, который вы провели 10 лет назад, или два года назад вы получили награду на работе, вспоминая самые счастливые времена в вашей жизни, вы можете придать больше позитива вашему мышлению.
Совершать акты доброты
Делать добрые дела для других людей напоминает вам о том, что вы можете изменить мир к лучшему. Предоставление другим также помогает вам думать более позитивно и чувствовать себя счастливее. Помогать нуждающемуся соседу, добровольно участвовать в общественных мероприятиях или собирать деньги на благотворительность – это всего лишь несколько простых способов улучшить ваше психологическое благополучие.
Практикуйте осознанность
Внимательность была связана с множеством преимуществ, начиная от увеличения счастья и заканчивая лучшей стойкостью. Внимательность – это навык, который требует практики и преданности делу, но со временем вы сможете лучше научиться присутствовать и в данный момент.
Выразить благодарность
Отправляете ли вы письма, чтобы сказать людям, как сильно вы их цените, или пишете о том, за что вы чувствуете благодарность в журнале, выражение вашей благодарности будет держать вас сосредоточенным на всех хороших вещах в жизни. Это простой, но эффективный способ повысить ваше психологическое благополучие каждый день.
Определите свои сильные стороны
Важно чувствовать себя способным и уверенным. Один из лучших способов сделать это – напомнить себе о том, в чем ты хорош, или о сильных сторонах своего характера. Попробуйте подумать о своих прошлых достижениях и тех качествах, которые помогли вам добиться успеха.
Практика прощения
Избавление от прошлой боли и гнева является ключом к хорошему психологическому благополучию. Прощение кого-либо не означает, что вы должны позволить этому человеку причинить вам боль. Вместо этого речь идет об освобождении себя от гнева, который может помешать вам направить свою энергию на более позитивные вещи.
Содействие отношениям
Исследования показывают, что одиночество серьезно сказывается на вашем эмоциональном и физическом здоровье. На самом деле, одно исследование показало, что одиночество было столь же смертельным, как и курение 15 сигарет в день.
Однако просто быть рядом с людьми – это не решение проблемы. Вместо этого важно формировать глубокие связи с другими людьми. Качество отношений имеет большее значение, чем количество, когда дело доходит до улучшения вашего психологического благополучия. Хотя общение через социальные сети может быть хорошим способом оставаться на связи, когда вы не можете навестить друга лично, нет реальной замены преимуществам личного общения.
Выпейте кофе с другом, поужинайте с семьей и позвоните близкому человеку, чтобы просто поболтать. Сильная социальная поддержка является ключом к тому, чтобы оставаться психологически здоровым. Если вам не хватает системы поддержки, примите меры, чтобы встретить больше людей. Присоединяйтесь к общественным мероприятиям, знакомьтесь с соседями или общайтесь со старыми друзьями.
Слово от Verywell
Психологическое благополучие является ключевой частью чувства счастья и способности функционировать изо дня в день. Легче, чем вы думаете, выработать здоровые привычки, которые могут укрепить ваше эмоциональное здоровье. Начните с малого и попробуйте применить одну или две стратегии, чтобы максимизировать ваше психологическое благополучие, например записать несколько своих сильных сторон или счастливые воспоминания. Со временем вы увидите влияние этих видов практики на ваш позитив и общее психическое здоровье.