Тренировки – это всегда весело! Но если вы хотите попробовать что-то новое, то пилатес вам идеально подойдет. Это лучшее упражнение для уменьшения боли в пояснице и укрепления корпуса. Это упражнение было разработано Джозефом Пилатесом во время Первой мировой войны. Однако даже по прошествии стольких лет все любители фитнеса регулярно занимаются пилатесом. А главное, заниматься пилатесом может каждый. Вы можете достичь всех преимуществ, если будете заниматься пилатесом от 10 до 45 минут в день. Также читайте – Пренатальный пилатес: Ясмин Карачивала предлагает 5 упражнений, которые вы можете сделать в 1 триместре
Это комбинация простых упражнений, которые выполняются многократно, чтобы помочь построить сильный корпус. Пилатес укрепляет мышцы ягодиц, пресса, спины и груди. Он включает в себя сочетание балета, художественной гимнастики и йоги. И как новичок, вы должны попрактиковаться в нескольких легких тренировках пилатеса. Здесь мы перечислили несколько тренировок пилатеса, которые вы можете легко практиковать, чтобы получить сильный корпус. Также читайте – Утренние или вечерние тренировки: что более эффективно?
РусалочкаШаг 1: Сначала вам нужно встать на колени на коврике. Шаг 2: Сдвинуть свой вес вправо, опираясь бедрами на пол. Шаг 3: Держите обе ноги сложенными, но очень близко к бедрам. Шаг 4: Поднимите ноги. правая рука выпрямите и положите левую руку на коврик. Шаг 5: Держите локоть согнутым, а ладонь на коврике. Шаг 6: Медленно наклонитесь влево и почувствуйте растяжение. Шаг 7: Потянитесь дважды, а затем поменяйте стороны. Шаг 8: Повторите то же самое с противоположной стороны. Также читайте – Не можете понять, что нужно заниматься ежедневно? Для достижения ваших целей достаточно заниматься спортом один или два раза в неделю
УвиделШаг 1: Для начала сядьте на коврик, вытяните ноги на ширину коврика, Шаг 2: Держите руки прямо в стороны. Шаг 3: Включите мышцы кора, поверните влево и попытайтесь коснуться себя левую ногу легкой ладонью. Шаг 4: И трижды сделайте импульс. Шаг 5: Вернитесь в исходное положение. Шаг 6: Повторите то же самое с другой стороной.
Крест-накрестШаг 1: Лягте на коврик. Шаг 2: Положите руки на затылок и осторожно поднимите голову. И одновременно поднимите ноги так, чтобы они находились под углом 30 градусов к полу. Шаг 3: Согните правое колено и поднесите его ближе к груди. Шаг 4: В то же время поверните вправо и приблизьте левый локоть к груди. Правое колено. Шаг 5: Вернитесь в исходное положение. Шаг 6: Повторите то же самое с другой стороны.
Катится как мячШаг 1: Сядьте на коврик, согните колени и поставьте ступни близко друг к другу. Шаг 2: Положите каждую руку на каждую ступню. Шаг 3: Оторвите ноги от пола, держите колени на ширине плеч и посмотри на свои колени. (По сути, это исходное положение.) Шаг 4: Оттолкнитесь и перекатитесь на спине, пока плечи не коснутся коврика, а колени не приблизятся к носу. Шаг 5: А затем подтолкните свое тело вверх, чтобы исходное положение.
Передняя планкаШаг 1: Начните с позы стола, встаньте на четвереньки. Шаг 2: задействуйте корпус и вытяните правую ногу назад Шаг 3: Согните пальцы ног, чтобы поддержать нижнюю часть тела Шаг 4: Отведите левую ногу назад, согните пальцы ног и уравновесите тело. 5: Удерживайте эту позу 20-30 секунд.
Источник изображения: Shutterstock
Опубликовано: 21 августа 2018 г., 13:48
