ramadan ramzan fasting tips

Рамадан 2018: советы по голоданию, которые помогут вам оставаться здоровым

Идет совсем скоро, и миллионы мусульман по всему миру соблюдают правила от заката до рассвета. Хотя пост во время Рамадана имеет как физические, так и психологические преимущества, преданные могут легко заболеть, если не соблюдать здоровую и питательную диету. Д-р Файяз Али Манияр, доктор медицины, MRCP (Великобритания), старший врач-консультант, больница Primecare, придумал несколько советов, которые помогут вам оставаться в форме до конца Рамадана. Также читайте – вот что происходит с вашим телом, когда вы голодаете в течение 24 часов.

Убедитесь, что вы не пропустите sehri Также читайте – Карва Чаут 2020: простые советы по обеспечению легкого и здорового голодания

Как и завтрак, сухур считается самой важной едой дня во время Рамадана. Предрассветная трапеза подобна топливу, которое заставит ваше тело работать до ифтара. Хорошо сбалансированная сухурская еда должна состоять из сложных углеводов (пшеница, овес, зерна), продуктов с высоким содержанием клетчатки (злаки, финики, инжир, бананы и т. Д.) И продуктов, богатых белком (яйца, сыр, мясо). Также читайте – Советы по безопасному голоданию во время пандемии коронавируса

Избегайте жареной и обработанной пищи

Во время Рамадана вам следует избегать употребления жареной и обработанной пищи, поскольку они содержат много жира и мало питательных веществ. Жареная и обработанная пища может вызвать кислотный рефлюкс, вызывая тошноту. Кроме того, вам следует сократить потребление сахара. Вот несколько советов по диете для контроля веса во время Рамадана.

Держите свое тело гидратированным

Поскольку вы не можете пить в течение дня, ваше тело может сильно обезвоживаться во время Рамадана. Чтобы предотвратить это, вы должны пить достаточное количество жидкости в период между ифтаром и сухуром. Помимо 8-10 стаканов воды, вы также можете есть фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы, арбузы, тыквы и т. Д. Однако рекомендуется избегать напитков с кофеином.

Не переусердствуйте

Поскольку ваше тело имеет тенденцию обезвоживаться во время голодания, вам следует избегать тренировок во время Рамадана. Хотя вы можете выполнять легкие тренировки после нескольких часов голодания, сохраняя при этом достаточное увлажнение тела.

Контролируйте размер еды

Хотя во время ифтара может возникнуть соблазн съесть много, вам следует контролировать размер еды. Переедание увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Вместо того, чтобы есть в больших количествах, старайтесь есть больше супов, овощей и фруктов. Вы пробовали вермишель с курицей бирьяни?

Источник изображения: Shutterstock

Опубликовано: 5 июня 2018 г., 16:24 | Обновлено: 6 июля 2018 г., 15:33