Сколько витамина С вам нужно во время беременности?

Витамин С является водорастворимым витамином и мощным антиоксидантом, который необходим, независимо от того, беременны вы или нет. Хотя это хорошо известный стимулятор иммунитета, витамин С также играет важную роль в развитии вашего ребенка и может даже снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Учитывая все эти преимущества, вы можете подумать, стоит ли вам принимать добавка витамина С во время беременности – особенно, если вы надеетесь укрепить свою иммунную систему в период простуды и гриппа. Вот ваше полное руководство по витамину С, включая информацию о том, сколько нужно будущим мамам, и продукты, богатые С, которые могут Хорошо ли ваше тело (и ребенок). Почему витамин С важен во время беременности? Витамин С, также известный как L-аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином, который необходим вам каждый день, и беременность не является исключением. Организм человека не может накапливать витамин С, поэтому вам необходимо ежедневно получать свежие продукты из своего рациона. Во время беременности витамин С жизненно важен как для мамы, так и для ребенка. Он нужен вам для восстановления тканей и заживления ран, а также помогает развитию костей и зубов вашего ребенка. Витамин С также способствует выработке в организме коллагена, помогает укрепить иммунитет и, в довершение всего, улучшает вашу способность усваивать железо. Некоторые исследования связывают низкий уровень витамина С в крови во время беременности с преэклампсией, поэтому очень важно Убедитесь, что вы потребляете достаточно, когда ожидаете. Сколько витамина С нужно беременным женщинам? Беременные женщины в возрасте 19 лет и старше должны получать около 85 мг витамина С в день. Чтобы представить это в перспективе, стакан на 6 унций OJ плюс 1 чашка клубники обеспечит более чем удвоенную суточную дозу витамина С. Стремитесь включать три порции богатых витамином С фруктов и овощей в день, и вы будете чувствовать себя хорошо Сколько железа вам нужно во время беременности? Сколько кальция вам нужно во время беременности? 19 лучших продуктов питания во время беременности Сколько железа вам нужно во время беременности? Сколько кальция вам нужно во время беременности? 19 лучших продуктов для Ешьте во время беременности Лучшие продукты, богатые витамином С, для беременных женщин. Когда вы слышите «витамин С», вы, вероятно, думаете об апельсинах, но вы также можете взглянуть не только на цитрусовые и их сок, но и на другие вкусные фрукты и овощи, богатые С. Имейте в виду, что витамин С не выдерживает при приготовлении, так что старайтесь есть некоторые из ваших продуктов С сырыми каждый день. Вот несколько полезных продуктов, которые помогут вам набрать: Красный болгарский перец: 95 мг на ½ чашка сырого апельсинового сока: 93 мг на ¾ чашки апельсина: 70 мг на среднюю фруктовую соку грейпфрута: 70 мг на ¾ чашки киви: 64 мг на среднюю фруктовую зелень сладкий перец: 60 мг на ½ чашки сырого брокколи: 51 мг на ½ чашки приготовленной земляники: 49 мг на ½ чашки Ломтики брюссельской капусты: 48 мг на ½ стакана приготовленного грейпфрута: 39 мг на половину средней фруктовой концентрацииВитамин С помогает организму усваивать железо, поэтому разумно есть продукты, богатые С, наряду с теми, которые содержат железо, такие как курица с красным сладким перцем или рыба с брюссельской капустой Можете ли вы принимать добавки витамина С во время беременности? Возможно, вы задаетесь вопросом, безопасно ли или необходимо ли принимать добавки витамина С во время беременности, особенно если вы надеетесь повысить свой иммунитет в период простуды и гриппа. Однако для большинства беременных женщин относительно легко получить рекомендуемое количество витамина С с помощью диеты и хорошего дородового витамина. Последние исследования по приему витамина С во время беременности являются смешанными и ограниченными, а Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) этого не делает. рекомендуем добавить дополнительную добавку витамина С к вашему дородовому. Если вы обеспокоены тем, что получаете достаточное количество витамина С с помощью диеты, спросите своего врача, подходит ли вам добавка с витамином С. Суть? Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты с большим количеством продуктов, богатых С и прием пренатальных витаминов должно более чем покрыть ваши основы.