Сколько кальция вам действительно нужно во время беременности?

Кальций необходим, если вы беременны или нет, но для будущих мам это особенно важно. Этот не только звездный минерал не только укрепляет кости вашего ребенка, но и помогает поддерживать здоровье скелета. Это важно, поскольку, если вы не потребляете достаточно кальция для своего растущего ребенка, ваше тело истощает свои собственные запасы – повышая риск потери костной массы во время беременности и повышая риск развития остеопороза на более позднем этапе жизни. Вы уверены, что получаете много кальция во время беременности – помимо перекуса на сыр и глотка молока? И как беременные женщины, которые не едят молочные продукты, могут обеспечить себя достаточным количеством минерала? Читайте дальше, чтобы узнать, сколько кальция рекомендуется во время беременности, лучшие источники пищи, богатые кальцием, а также как определить, может ли добавка кальция использоваться для покрытия ваших основ (и костей). Почему кальций важен во время беременности? Кальций помогает укрепить быстро развивающиеся кости и зубы вашего ребенка, а также ускоряет развитие мышц, сердца и нервов. Плюс, это все так же важно, как и раньше, для ваших зубов и костей Если вы не получаете достаточного количества кальция в своем рационе, ваше тело будет принимать то, что нужно вашему ребенку. Это особенно актуально в третьем триместре, когда развитие кости достигает пика в 250–350 миллиграммов, передаваемых от вас и вашего ребенка каждый день. Недостаток кальция во время беременности делает вас более восприимчивым к остеопорозу, состоянию, вызывающему ломкие кости. Многие женщины восстанавливают потерянную костную массу после беременности и кормления грудью, но все же это хорошая идея, чтобы оставаться впереди игры и поддерживать кальций во время беременности. Сколько кальция нужно беременным женщинам? Беременным женщинам требуется около 1000 миллиграммов кальция в день и женщинам 18 лет и младше необходимо 1300 миллиграммов в день. В общем, это означает, что вы должны стремиться к четырем порциям продуктов, богатых кальцием, в день. Большинство дородовых витаминов не содержат достаточного количества кальция, чтобы удовлетворить рекомендуемые 1000 мг в день, но пищевые источники кальция быстро накапливаются. Например, зачерпните чашку простого обезжиренного йогурта с завтраком и посыпьте частично обезжиренную моцареллу на макароны из цельной пшеницы на ужин, и вы уже на полпути к своей ежедневной дозе. Сколько железа нужно во время беременности? Сколько витамина С вам нужно во время беременности? 19 лучших продуктов питания во время беременности? Сколько железа вам нужно во время беременности? Сколько витамина С вам нужно во время беременности? 19 лучших продуктов питания во время беременности. При оценке потребления кальция во время беременности примите к сведению кальция, который уже находится в вашем пренатальном витамине. Помните также, что многие безрецептурные таблетки от изжоги содержат кальций, поэтому проверьте этикетку, если вы используете их, чтобы помочь приручить изжогу во время беременности. Лучшие продукты, богатые кальцием для беременных женщинМолоко является наиболее рекламируемым источником кальций, содержащий примерно треть ваших ежедневных потребностей в одном стакане на 8 унций; Это особенно эффективно, если вы выбираете молоко, обогащенное кальцием. Если вы не можете смириться с мыслью о том, чтобы выпить белое блюдо прямо, замаскируйте его в коктейли и супы. Или поболтайте в других молочных источниках, таких как йогурт, который едят прямо из контейнера, в смузи или в качестве начинки для фруктов. Сыр также обеспечивает сильную дозу минерала (просто убедитесь, что предпочитаемый вами сорт пастеризован – к счастью, большая часть сыра) продается в сша есть). Жарьте на палочке моцарелла с крекерами, посыпьте пармезаном пасту или полейте нежирным сырным соусом овощи, приготовленные на пару. Для максимальной пользы от кальция для вашего укуса (или глотка) рассмотрите следующие продукты, богатые кальцием: Простой нежирный йогурт: 415 мг на 8 унций. Обогащенный кальцием апельсиновый сок: 349 мг на 1 чашку. Моцарелла с обезжиренным сыром: 333 мг на 1 ½ унции. Консервированные сардины с костями: 325 мг на 3 унции. Сыр чеддер: 307 мг на 1 ½ унции. обогащенное соевое молоко: 299 мг на 8 унций2 процента молока: 293 мг на 8 унцийНизкожирная пахта: 284 мг на 8 унцийКоллара: 266 мг на 1 чашку Творог: 187 мг на 1 чашку Непереносимость лактозы или предпочитаете не употреблять молочные продукты? Большинство безмолочных заменителей молока обогащены кальцием; обязательно проверьте этикетку. В дополнение к немолочным источникам, указанным выше, вы также можете получить много других продуктов и напитков с высоким содержанием кальция в течение дня: Тофу: 253 мг на ½ стакана. Консервированный лосось: 181 мг на 3 унции. Семена чиа: 179 мг на 1 унцию. choy: 160 мг на 1 чашку. Зелень: 148 мг на 1 чашку. Горошек с черными глазами: 106 мг на ½ чашки. Капуста: 55 мг на 1 чашку. Брокколи: 21 мг на ½ чашки. Помните, что вашему организму необходим витамин D для обработки кальция, поэтому заполните его. на продукты, которые богаты витамином D, такие как лосось, тунец, яйца и грибы. Ваше тело также вырабатывает D в ответ на солнечный свет, поэтому проводя несколько минут на солнце каждый день (не забывайте о SPF!), Вы можете повысить свой уровень. Чтобы максимизировать усвоение кальция, убедитесь, что витамин солнечного света содержится в вашем пренатальном периоде. Следует ли принимать добавки кальция во время беременности? Добавки кальция обычно считаются безопасными для будущих мам, однако слишком большое количество кальция из добавок может вызывать неприятные побочные эффекты. как газ или запор. Содержащий кальций дородовой в сочетании с достаточным количеством пищевых источников кальция в течение дня, как правило, будет предлагать достаточное количество минерала, чтобы поддержать вас и вашего ребенка во время беременности. Если вы считаете, что ваше потребление может быть низким или вы веган или Непереносимость лактозы, обратите особое внимание на растительные источники кальция – такие, как темно-зеленые листья, тофу и орехи – и спросите у своего лечащего врача, стоит ли вам принимать добавки. Ваш лечащий врач также может порекомендовать добавку кальция, если у вас недостаточное потребление и есть риск развития преэклампсии. Если вы также принимаете дополнительное железо, имейте в виду, что не следует принимать кальций одновременно, так как он может помешать усвоению железа (подождите два часа между каждой добавкой). Итог: здоровый, хорошо сбалансированный диета и хороший дородовой витамин, как правило, обеспечат все ваши потребности в кальции во время беременности. Но если вы думаете, что у вас может не получиться – особенно если вы веган – обсудите добавку с вашим практикующим.