Утренние тренировки всегда веселее, потому что вы хорошо спите и у вас есть вся энергия, чтобы поднять лишний вес или пробежать лишнюю милю. А что, если бы мы сказали вам, что завтрак перед тренировкой поможет вам сжечь лишние углеводы. Да все верно! Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии: эндокринология и метаболизм, показало, что завтрак перед утренней тренировкой заставляет организм сжигать больше углеводов во время упражнений, а также ускоряет процесс пищеварения после этого. Также прочтите – Уровень глюкозы в крови следует рассматривать как «пятый жизненно важный признак» во время госпитализации: индийские документы
В исследование, хотя и в небольшом масштабе, вошли 12 здоровых мужчин, которые час катались на велосипеде по утрам. Они либо завтракали кашей на молоке за два часа до тренировки, либо завтракали после тренировки. Исследователи отметили уровни глюкозы в крови и уровни гликогена в мышцах обеих групп и обнаружили, что завтрак перед тренировкой лучше влияет на то, как организм сжигает углеводы во время тренировки, а также на то, как организм переваривает и метаболизирует пищу, съеденную после тренировки. Читайте также – Гипогликемия: что происходит, когда уровень глюкозы в крови внезапно падает?
«Это первое исследование, в котором изучается, каким образом завтрак перед тренировкой влияет на нашу реакцию на прием пищи после тренировки», – сказал со-руководитель исследования Хавьер Гонсалес, старший преподаватель Университета Бата. Читайте также – Пропуск завтрака: что происходит с телом, если вы пропускаете утренний прием пищи?
Один из руководителей исследования Роб Эдинбург сказал: «Мы также обнаружили, что завтрак перед тренировкой увеличивает сжигание углеводов во время тренировки, и что этот углевод поступает не только из только что съеденного завтрака, но и из углеводов, хранящихся в наших мышцах в виде гликогена. ”
«Это увеличение использования мышечного гликогена может объяснить, почему был более быстрый клиренс сахара в крови после« обеда », когда завтрак был съеден перед тренировкой. Это исследование предполагает, что, по крайней мере, после одной тренировки, завтрак перед тренировкой может «зарядить» наше тело готовностью к быстрому накоплению пищи, когда мы едим после тренировки », – добавил он.
«Поскольку в этом исследовании оценивалась только краткосрочная реакция на завтрак и упражнения, долгосрочные последствия этой работы неясны, и у нас есть продолжающиеся исследования, изучающие, влияет ли регулярный завтрак до или после тренировки на здоровье», – Эдинбург. заключил.
Источник изображения: Shutterstock
Опубликовано: 22 августа 2018 г., 17:00
