Хотите здорового, счастливого сердца? Исследования показывают, что стресс, неправильное питание и образ жизни могут повысить кровяное давление и уровень холестерина в крови. Совершенно необходимо заниматься чем-нибудь, чтобы снизить уровень стресса. Диетолог Каришма Чавла говорит, что вы ДОЛЖНЫ регулярно тренироваться, заниматься йогой и медитацией. Также читайте – Зима может быть вредной для сердечных больных: советы по сохранению здоровья сердца при простуде
Регулярное упражнение: Ваши мышцы только увеличиваются по мере использования, а сочетание силовых тренировок (анаэробных) и сердечно-сосудистых (аэробных) полезно для организма. Регулярные упражнения помогают усвоить кислород в мышцах, снизить процентное содержание жира в организме, увеличить плотность костей, а также снизить кровяное давление, снизить уровень триглицеридов и повысить уровень хорошего холестерина. Не забывайте, что упражнения помогают высвобождать гормоны счастья, которые делают сердце счастливым. Также читайте – Дели-NCR свидетельствует о 50-процентном росте сердечных приступов и инсультов этой зимой: Знайте причину
Самый эффективный способ тренировок – сделать их частью своей повседневной жизни. Также читайте – Является ли боль в груди признаком сердечного приступа или чего-то еще?
Ø Вместо того, чтобы ехать в магазин или на работу, гуляйте
Ø Возьмите лестницу вместо лифта
Ø Изучите спорт
Ø Вместо обеда или кофе отправляйтесь на пробежку, прогуляйтесь или в тренажерный зал, чтобы встретиться с другом.
Правила питания для здорового сердца
- Снижение веса при избыточном весе или ожирении
- Снижение потребления общих жиров, насыщенных жиров и холестерина
- Изменения образа жизни – физические упражнения, умеренное потребление алкоголя, отказ от курения, ограничение употребления кофе
- Соблюдение сбалансированной диеты, включающей сложные углеводы (цельнозерновые, бобовые), нежирный белок (молоко и молочные продукты с низким содержанием жира, яичные белки и нежирное мясо, например курицу), хорошую клетчатку (фрукты и овощи с низким ГИ) и полезные жиры (омега-3). )
- Включите в рацион продукты для повышения иммунитета, такие как птица, фасоль, нут, миндаль, горох, грибы.
- Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, зеленых листовых овощей, брокколи, петрушки, сладкого перца, папайи, спаржи и цветной капусты.
Продукты, которых следует избегать
- Продукты, богатые холестерином: Баранина, свинина, ветчина, колбасы, баранина, яичный желтый, железистое мясо, мозг, печень и почки, мороженое, масло сливочное.
- Рафинированные углеводы: Майда, белый рис и сахар
- Продукты с высоким содержанием натрия: Соленья, сыр, сливочное масло, соленые орехи, картофельные чипсы, колбасы.
Опубликовано: 27 сентября 2018 г., 12:09 | Обновлено: 27 сентября 2018 г., 15:31
