Похлопайте себя по спине, пытаясь остановиться сейчас – до того, как вы забеременеете – вместо того, чтобы ждать, чтобы надрать задницу (то есть окурки!) После того, как вы зачали. Вы, наверное, уже знаете, насколько вредны химические вещества в сигаретах для развивающегося плода, но знаете ли вы, что они являются серьезным препятствием на пути к рождению ребенка? Курение стареет ваши яйца (затрудняя зачатие – и нести – ребенок). Густое курение еще больше повреждает ваши яичники (вместе с маткой) и влияет на выработку гормонов, что делает курильщикам еще труднее забеременеть. Это также увеличивает вероятность того, что у вас будет внематочная беременность или выкидыш. К счастью, через несколько дней после прекращения курения ваше тело начинает восстанавливать повреждения. Со временем ваш коэффициент фертильности улучшится (плюс вы будете обеспечивать утробу без курения для вашего будущего ребенка). Чтобы ускорить ваш путь к беременности, вот несколько советов, чтобы устранить вашу потребность в никотине: Ваш докторВаш врач может помочь вам составить план действий, который может включать в себя назначение лекарства, которое поможет курильщикам бросить курить. Просто убедитесь, что ваш практикующий врач знает, что вы думаете о том, чтобы забеременеть (особенно если вы уже отказались от контроля над рождаемостью). Эксперты еще не знают, как лекарства, отпускаемые по рецепту, или никотинзаместительная терапия влияют на развивающийся плод, поэтому вы захотите обсудить риски и, возможно, придумать альтернативный план. Выберите способ прекращения курения. Трудно бросить курить. Никотин вызывает такую же зависимость, как и любой нелегальный наркотик, но его можно купить во многих магазинах (лучше соблазнить вас вернуться еще). Кроме того, симптомы отмены (головные боли, головокружение, расшатанность, бессонница) могут быть достаточно сильными, чтобы отбросить вас назад. Лучший способ бросить курить зависит от того, сколько вы курите, и от вашей личности. Если один способ не работает для вас, попробуйте другой (и другой), пока вы не нажмете на метод, который оставляет вас без курения. Вот некоторые из них: Никотин-заместительная терапия (НЗТ). Есть много доказательств того, что люди, которые пробуют НЗТ, чаще всего бросают курить и остаются без курения. Неважно, выбираете ли вы пластырь, собираете жевательную резинку или используете пастилки, чтобы избавиться от привычки, NRT могут помочь ослабить симптомы абстиненции, которые так трудно бросить. НЗТ уменьшает тягу, давая вашему организму дозу никотина, в которой он нуждается. Лучше всего, если вы начнете его в первый день, когда вы бросите курить, и будете неукоснительно следовать инструкциям по дозировке и рекомендуемой продолжительности. Для заядлых курильщиков лекарства (например, Chantix или Zyban), которые непосредственно влияют на химию мозга, могут помочь контролировать симптомы отмены. Однако эти препараты на протяжении многих лет сталкивались со своими противоречиями в медицинском учреждении, поэтому обязательно обсудите с вашим врачом положительные и отрицательные стороны. Обычно вы начинаете принимать эти лекарства за несколько недель до дня, когда вы бросили курить. Вы можете использовать пластырь или жевать никотиновую камедь, пока вы принимаете эти лекарства. Дополнительные и альтернативные методы лечения (CAM). Некоторые методы CAM, такие как гипноз или иглоукалывание, помогли людям избавиться от привычки или, по крайней мере, сделали симптомы абстиненции менее серьезными. Вы также можете изучить техники расслабления (глубокое дыхание, медитация), которые могут помочь ослабить тягу. Бонус: некоторые из этих естественных методов лечения могут повысить вашу фертильность. Постепенное уменьшение количества сигарет, которые вы курите каждый день, до тех пор, пока они не уменьшатся до нуля, может помочь ослабить симптомы отмены, которые затрудняют прекращение курения. Эта проблема? Это может быть одним из наименее эффективных способов остановить. Холодная индейка. Если ваша сила воли является предметом зависти всех ваших друзей, вы можете попробовать выбросить этот последний пакет и никогда не оглядываться назад. Тем не менее, у вас должен быть довольно хороший план для лечения тяги и абстинентного синдрома – именно поэтому этот метод лучше всего подходит для курильщиков (тех, кто иногда загорается, особенно если они пьют вместе со своими друзьями). Если этот план для вас, запаситесь жевательной резинкой, овощами, карамелью или чем-то еще, чтобы держать рот во время удара, и держаться подальше от мест, людей и вещей, которые вызывают у вас склонность к курению). Хотите знать, являются ли электронные сигареты лучший вариант, чем классические сигареты? Группы педиатров предостерегают от использования их во время беременности, так как они также содержат никотин и потому, что еще многое неизвестно о рисках. Создайте себе успех. Выберите день, чтобы бросить курить, а затем очистите свой распорядок дня от всего, что связано с сигаретами. Бросьте пепельницы, составьте альтернативные планы для ваших прежних перекуров (например, прогулка вокруг квартала), и скажите семье и друзьям – особенно вашим курящим приятелям – что вы заменяете курение чем-то более детским (делающим) – дружелюбным. первый день без курения, подготовьте напоминания, которые помогут вам придерживаться вашего решения Возможно, это список причин, по которым вы бросаете курить (начиная с «ребенка»!), Фотографии детских украшений или письмо вашему будущему ребенку о вашем решении бросить эту привычку. Независимо от того, насколько вы полны решимости бросить курить, эти симптомы абстиненции могут превратиться в порывистый ветер, который разрушит ваши лучшие намерения для здорового рождения ребенка. Попробуйте эти стратегии, чтобы помочь вам преодолеть тягу и искушение: запейте свой рот чем-нибудь сладким (но без сахара, как жевательная резинка без сахара) или хрустящим (овощи приходят на ум). Или просто возьмите соломинку и пережевывайте это. Прогуляйтесь – свежий воздух и активность могут помочь вам отвлечь и зарядить энергией, чтобы преодолеть тягу. Плюс, начало тренировки, особенно если вы можете выполнять ее ежедневно, поможет вашему телу приспособиться к новому, свободному от табачного дыма состоянию (и может помочь вам забеременеть). Позвоните другу или члену семьи, когда появится желание – отвлечение внимания и поддержка могут Помогите. Ищете кого-то, кто действительно может сопереживать вашей борьбе? Найдите единомышленников, обнадеживающих мам, на доске объявлений «Что ожидать, чтобы забеременеть». Изобразите своего ребенка. Всякий раз, когда вам захочется дотянуться до сигареты (или вас тошнит от абстинентного синдрома), закройте глаза и представьте, что ребенок вашей мечты лежит в ваших руках. Может помочь маленький браслет или другое напоминание, которое вы носите. Не играйте с огнем (или дымом). Держитесь подальше от курящих и дымных мест и даже от магазинов, где вы можете купить сигареты, по крайней мере, на данный момент. Пошлите своего партнера, если у вас есть один в магазине для вас или для получения газа. Проведите время с друзьями, которые не курят, особенно в первые тяжелые дни, когда пытались бросить курить. И если вы связываете определенную еду, напиток или занятие с курением сигарет, держитесь подальше от них (или от них) на некоторое время. Установите еженедельные цели и дайте себе небольшое удовольствие от их встречи. Но принимайте это один день за один раз и будьте терпеливы (и любезны с собой). Если вы не достигли цели или не поддались искушению, не мучайте себя. Просто попробуйте еще раз бросить курить навсегда, чтобы вы могли превратить свои детские мечты в реальность. Удачи и оставайтесь там!
