Каждая пища, которую вы потребляете, независимо от того, попадает она в категорию здоровых продуктов или в список нездоровой пищи, содержит калории. Когда дело доходит до потери веса, важно следить за этими калориями. Идея похудания заключается в том, чтобы расходовать или сжигать больше калорий, чем вы обычно потребляете за день. Потребляемые калории обычно делятся на две категории – пустые калории и отрицательные калории. Пустые калории – это те, которые поступают с продуктами с высоким содержанием жиров, которые накапливаются в организме, помогая в меньшей степени в процессе похудания, а отрицательные калории – это те, которые поступают из продуктов, богатых питательными веществами, таких как некрахмалистые овощи, фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, в котором больше воды. Также читайте – Флекситарианская диета: все, что вам нужно знать об этой модифицированной вегетарианской диете
Эти продукты легко перевариваются, они содержат меньше калорий и сжигают больше энергии в процессе пищеварения, что помогает снизить вес. Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, помидоры содержат 19 калорий на 100 г, но для переваривания овощей требуется гораздо больше, чем всего 16 калорий. Вот еще несколько продуктов, которые считаются продуктами с отрицательной калорийностью в соответствии с USDA или Состав продуктов питания Министерства сельского хозяйства США: Также читайте – 6 утренних привычек, которые помогут вам набрать вес
- Кабачки: содержат 18 калорий на 100 г
- Брокколи: содержит 34 калории на 100 грамм.
- Салат: содержит всего 6 калорий на 100 г
- Арбуз: содержит всего 30 калорий на 100 г
- Ягоды, такие как черника, клубника и малина, содержат меньше всего калорий.
- Огурцы: содержат 16 калорий на 100 г
- Морковь: содержит 41 калорию на 100 г
- Яблоки: содержат 50 калорий на 100 г
- Помидоры: содержат 19 калорий на 100 г
Знание этих чисел становится полезным при планировании диеты для похудания. Часто мы выбираем продукты, думая, что они полезны, и в конечном итоге потребляем больше калорий, чем необходимо. Однако, как только вы узнаете, какие продукты помогают сжигать больше калорий, вам будет легче спланировать свой рацион и сказать «да» правильным продуктам. Помните, что некоторые фрукты и овощи с более высоким гликемическим индексом могут быть неправильным выбором для вас, если вы диабетик и пытаетесь похудеть. Поэтому убедитесь, что вы выбираете правильные продукты, чтобы добиться успеха в похудании. Также читайте – Похудение: усложняет ли вам сброс лишних килограммов зимой?
Источник изображения: Shutterstock
Опубликовано: 12 августа 2018 г., 18:08
