Pregnant women exercises

Согласно исследованию, диета и упражнения безопасны для предотвращения ожирения во время беременности

Согласно исследованию Национального института здоровья США (NIH), беременные женщины могут безопасно ограничить набор веса с помощью диет и упражнений. Когда речь идет о женщинах с лишним весом и ожирением, а также о беременности, осложнений уже достаточно. Набор веса во время беременности может повысить риск серьезных осложнений, таких как детское ожирение или диабет, для них и ребенка. Ведущий автор исследования Алан Писман из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета в США сказал, что исследование подтвердило, что «женщины могут изменять свое поведение, чтобы контролировать количество прибавляемого во время беременности веса». Однако в исследовании также отмечается, что «снижение прибавки в весе – около четырех фунтов на женщину – не привело к меньшему количеству акушерских осложнений, включая кесарево сечение, диабет, гипертонию и преэклампсию, а также не повлияло на средний вес ребенка при рождении». Это может быть связано с тем, что обычно уже поздно изменить результат ко второму триместру. Автор утверждает, что для снижения риска акушерских осложнений диета, физические упражнения и другие изменения образа жизни должны происходить «до или сразу после зачатия». Читайте также – Сегодняшние советы по здоровью: обеспечьте безопасную беременность, выполняя правильные тренировки

Для исследования, опубликованного в журнале Obesity, команды набрали 1150 участников (579 женщин прошли коррекцию образа жизни, 571 – стандартное лечение), которое длилось со второго триместра до рождения. В каждом испытании предлагалось разнообразное вмешательство в образ жизни, но все они были направлены на улучшение качества диеты и сокращение калорий, повышение физической активности и включение таких поведенческих стратегий, как самоконтроль. Женщины с избыточным весом и ожирением являются критически важной группой, для которой необходимо нацеливаться, потому что они имеют более высокие показатели избыточного набора веса во время беременности и сохранения этого веса после родов. У них также больше шансов иметь детей, страдающих ожирением. Также читайте – прием антидепрессантов во время беременности может повлиять на мозг вашего ребенка

Это одни из лучших и самых безопасных упражнений для беременных, которые могут предотвратить увеличение веса и ожирение: Читайте также – Хотите тренировку всего тела? Попробуйте упражнения в бассейне

  • Йога: снимающие стресс дыхательные упражнения, такие как пранаяма, очень помогают сохранять спокойствие на протяжении всей беременности. Вы должны особенно попробовать Нади Шодхан Пранаяму (альтернативное дыхание через ноздри) и Бхрамари Пранаяму (дыхание шмеля). Это может помочь вам сосредоточиться и справиться с физическим дискомфортом, который у вас может быть.
  • Аква-йога: здесь асаны выполняются в воде. Аква-йога снижает гравитационное притяжение, снижая нагрузку на ваше тело. Ваше тело должно больше работать над балансом из-за постоянного движения воды с меньшей болью. Плавательный бассейн – отличное место для выполнения сложных поз, так как меньше шансов получить травму при падении.
  • Аквааэробика: это аэробные упражнения в воде. Они меньше влияют на суставы.
  • Упражнения с гантелями небольшого веса: отлично выполнять разгибания ног, разгибания над головой и разгибания на трицепс, которые улучшат кровообращение и помогут вам набрать силу.

При участии IANS

Опубликовано: 10 сентября 2018 г., 11:08 | Обновлено: 10 сентября 2018 г., 11:14