Benefits of lifting weights

Согласно исследованию, тяжелая атлетика менее часа в неделю может снизить риск инсульта

Менее часа еженедельных упражнений с отягощениями по сравнению с отсутствием упражнений с отягощениями было связано с 29-процентным снижением риска развития метаболического синдрома, включая диабет. Риск повышенного холестерина снизился на 32 процента. Также читайте – Дели-NCR свидетельствует о 50% росте сердечных приступов и инсультов этой зимой: Знайте причину

Однако, по словам исследователей, проведение в тренажерном зале более часа не принесло никакой дополнительной пользы. Также читайте – Разница в артериальном давлении между руками связана с повышенным риском ранней смерти

«Люди могут думать, что им нужно тратить много времени на поднятие тяжестей, но всего два подхода жима лежа, которые занимают менее пяти минут, могут быть эффективными», – сказал Дак-чхул Ли, доцент из Университета штата Айова в США. Также читайте – Ученые UCLA раскрывают, как вирус COVID-19 увеличивает риск инсульта

Результаты – одни из первых, посвященных упражнениям с отягощениями и сердечно-сосудистым заболеваниям – показывают, что преимущества силовых тренировок не зависят от бега, ходьбы или другой аэробной активности.

Другими словами, не обязательно соблюдать рекомендуемые правила аэробной физической активности, чтобы снизить риск; Одних только силовых тренировок достаточно.

«Подъем любого веса, который увеличивает сопротивление мышц, является ключевым моментом», – сказал Ли. В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», в команду вошли 13 000 взрослых со средним возрастом 47 лет.

Однако исследователи признали, что, в отличие от аэробной активности, упражнения с отягощениями не так просто включить в повседневную жизнь. Следовательно, посещение тренажерного зала может быть более полезным. «Мышцы – это электростанция для сжигания калорий. Наращивание мышц помогает двигать суставами и костями… (и) также помогает предотвратить ожирение и обеспечивает долгосрочное улучшение различных показателей здоровья », – отметил Ли.

Опубликовано: 17 ноября 2018 г., 10:36