Содержание объявления7 способов, которыми новые мамы могут проникнуть в самообслуживание

В честь Дня матери и Недели материнского психического здоровья, присоединяйтесь к нашему сообществу мам для самообслуживания и празднования, настроившись на наш Instagram Live 8 мая в 15:00 EST. Организаторы проекта «Что ожидать» Хайди Муркофф и директор сообщества WTE Сара Стефаник обсудят, как связаться (рядом и далеко) с другими мамами и получить необходимую поддержку. После родов трудно думать о чем-либо, кроме нового плача, покачивания, плевания соседа по комнате, перед которым вам только что поручено поддерживать жизнь – даже если вы также переживаете огромный переходный период (не говоря уже о том, чтобы оправиться от огромного физического мероприятие). Ваш новый комплект является приоритетом номер один, что означает, что вы можете игнорировать свои собственные потребности. Но ваше психическое здоровье может использовать столько же TLC, сколько ваша пульсирующая дама или разрез кесарева сечения. Конечно, вы будете любить и заботиться о своем ребенке, но забота о себе так же важна. На самом деле, уход за собой является неотъемлемой частью ухода за ребенком. Проблема, как правило, когда мы говорим о «заботе о себе», мы говорим о том, чтобы побаловать себя каким-то образом – с пенистыми ваннами с пеной или педикюром или масками для лица. И когда вы кормите круглосуточно и серьезно не хватает закрытых глаз, самообслуживание, как вы когда-то знали, может показаться недосягаемым. Даже пятиминутный душ – это роскошь. К счастью, вам не нужно часами нежиться в ванне, чтобы принять участие в эффективном уходе за собой – даже в возрасте COVID-19, когда социальное дистанцирование означает, что вы не можете возможность рассчитывать на помощь от кого-либо, кроме вашего партнера. Вот несколько методов послеродового ухода за собой, которые могут помочь даже самым обеспокоенным новорожденным мамам снова почувствовать себя людьми. Начните вести однострочный журнал. Сила пера хорошо документирована: исследования показывают, что ведение журнала может помочь ослабить беспокойство и депрессию. Однако бессвязная запись в дневнике кажется недосягаемой, когда у вас едва хватает времени, чтобы составить целое предложение в своей голове. Вместо этого попробуйте положить перо на бумагу в однострочном журнале, где каждый день вы пишете одну строчку о том, что вы чувствуете в тот момент. Использование этих чувств может помочь вам более эффективно решать их – даже если это просто небольшое сообщение. Есть время, чтобы записать больше, чем строку? Отлично. Но даже если вы этого не сделаете, вы даете себе способ выразить свои чувства и записать первые дни своего материнского опыта. Выключите свою электронику. Когда вы кормите грудью каждый час или два, возможно, даже по часу, может быть ужасно заманчиво провести время на вашем телефоне. Конечно, это может показаться хорошим способом убить двух зайцев одним выстрелом – наверстать упущенное на электронных письмах или посмотреть, чем занимались ваши друзья, – но эти драгоценные минуты лучше потратить. Положите трубку, закройте глаза, сделай глубокий вдох и погрузись в настоящее. Пока вы занимаетесь этим, вы можете пообщаться, например: «Я прекрасна, мое тело прекрасно, и этот день прекрасен». 3. Идите на прогулку. Упражнения высвобождают эндорфины с хорошим самочувствием, но после родов вы, вероятно, не готовы к интенсивной тренировке (и ваш доктор не захочет, чтобы вы!). Но даже короткая прогулка – с ребенком или без него – может серьезно поднять настроение. 4. Делегировать задачи. Другой способ найти время? Получите это от других людей. Хотя вы, возможно, не сможете пригласить друзей и семью в ваш дом, чтобы помочь с ребенком, они могут поддержать вас другими способами. Всегда говорите «да», если кто-то предлагает, например, оставить обед у вашего порога. Или вы можете оставить сумку с грязным бельем на стуле, чтобы ваш сосед вымыл и сложил для вас. И вы всегда можете передать бутылку своему партнеру, чтобы вы могли поймать несколько Zzzs. 5. Практикуйте осознанное питание. Помимо того, что вы должны питать свое тело питательными веществами, в том числе большим количеством белков и сложных углеводов (что само по себе является формой самообслуживания), попробуйте включить осознанность во время еды. Хотя вы можете быть полны решимости вдыхать любую пищу, которая находится перед вами, как можно быстрее, найдите время, чтобы понаблюдать за тем, что вы едите. Посмотрите на мерцающий соус на макаронах (и, между прочим, мы говорим о том, что соус остроконечный – сейчас ни у кого нет времени на домашние вещи). Почувствуйте, как пар поднимается. Вдохните чесночный аромат. Не торопитесь и просто наслаждайтесь едой. 6. Многозадачность в ванной. Единственная дверь, которую вы можете надежно поставить между собой и сумасшествием жизни новорожденной мамы – по крайней мере, на несколько минут, – это дверь в ванную. Это место, куда вы должны пойти, чтобы удовлетворить ваши самые основные потребности, и с небольшой многозадачностью, это также может быть вашим убежищем. Даже если у вас есть время только для пятиминутного душа, сделайте это чем-нибудь, что вам понравится, добавив изумительно пахнущий шампунь или скраб для тела, который вы любите. Доктор рекомендовал сидячие ванны как часть вашего выздоровления? Послушайте несколько минут любимого подкаста, сделайте быструю медитацию на осознанность или прочитайте журнал, пока ваши божьи коровки впитываются в течение 10 минут. Или, может быть, это займет всего минуту, чтобы нанести успокаивающий ароматизированный лавандой лосьон после того, как вы помоете руки. Позвольте себе почувствовать свои чувства – но получите помощь, если она вам нужна. Вы только что пережили физическую травму и переживаете монументальное изменение жизни. Если ты грустный, злой, обиженный – либо на своего партнера, либо на ребенка – все в порядке. Конечно, важно понимать, когда вы испытываете эмоции, которые требуют посторонней помощи. Если вам хронически грустно в течение более двух недель за раз – и не обязательно сначала после родов, это может быть через шесть месяцев или через год – позвоните своему врачу, так как это может быть признаком послеродовой депрессии. Другие симптомы, на которые стоит обратить внимание: слезы, раздражительность, потеря интереса к занятиям, которыми вы привыкли наслаждаться, еда более или менее, чувство бесполезности или навязчивые мысли и поведение.